Об’ємна дієта - худніть, харчуючись насиченими продуктами
Об’ємна дієта має за плечима 20 років навчання і є однією з наших улюблених дієт, оскільки її легко перетворити на здоровий спосіб життя.
Доктор Барбара Роллс давно вивчала, як поводяться наші тіла, коли ми ситі. Як ми доходимо до насичення і яку роль він відіграє в процесі відгодівлі, було двома запитаннями, на які доктор Роллс зміг успішно відповісти. Її висновки полягали в тому, що наше щастя і благополуччя після їжі даються більше кількістю їжі, ніж кількістю калорій. Іншими словами, ми щасливіші, коли їмо більше і легше, ніж коли їмо менше, але ситіше.
Таким чином, об’ємна дієта пропонує нам втрачати навіть один кілограм на день, організовуючи свій раціон так, щоб ми їли продукти з низьким вмістом калорій. Дозволені майже всі групи продуктів, тому це одна з найбільш дозвільних дієт.
Що дозволено їсти
Доктор Барбара Роллс поділяє продукти на 4 категорії залежно від споживання калорій і, очевидно, від частоти їх споживання.
Категорія 1 - будь-коли, будь-коли
Щаслива категорія - це фрукти, низькокалорійні овочі та прозорі супи. Ви можете їсти будь-які бажані фрукти, такі овочі, як брокколі, морква, огірки, шпинат, перець, кабачки, помідори, гриби та робити легкі овочеві супи. Їжа в цій категорії дозволена в будь-якій кількості та поєднанні і повинна складати більше половини вашого щоденного раціону. Уникайте картоплі, гороху та кукурудзи.
Категорія 2 - розумні порції
Категорія 2 також включає дозволені продукти, але в цьому випадку їх кількість буде меншою. Можна їсти кілька разів на тиждень: цільнозернові (коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо), малобілкові (курка, нежирна риба, індичка), бобові (квасоля, арахіс тощо) та знежирене молоко (молоко, йогурт, коров'ячий сир).
Категорія 3 - невеликими порціями
Також кілька разів на тиждень, але меншими порціями ви також можете їсти продукти категорії 3. Їжте максимум 7-8 скибочок цільнозернового хліба на тиждень, 2-3 десерти (бажано з темним шоколадом і якомога менше цукру), максимум 100 грамів визрілого сиру та 1-2 прийоми їжі з жирною їжею (соуси, свинина, жирна риба тощо).
Категорія 4 - рідкісні і рідкісні
Внизу рейтингу знаходяться продукти з найбільшим калорійним навантаженням. Їх слід їсти лише 2-3 рази на тиждень і в дуже невеликих кількостях: 100 грамів смаженої курки або картоплі фрі, шматочок торта або торта, 3-4 столові ложки горіхів.
Вам потрібно буде з’їдати 3 основних прийоми їжі щодня, 2 закуски та невеликий десерт щодня, бажано після обіду. Ця програма забезпечить вас необхідною кількістю енергії протягом дня. Завжди намагайтеся повечеряти до 7 години вечора.
Спорт надзвичайно важливий для об'ємної дієти - аспекту, на якому наполягає навіть доктор Барбара Роллс. Вона рекомендує 30-60 хвилин фізичних вправ щодня та різні тренування для підтримки як серцево-судинної системи, так і м’язової маси.
Ви будете постійно худнути, приблизно 1-2 кілограми на тиждень. Однак результати не однакові для всіх, хто сидить на дієті, саме тому перед початком дієти слід поговорити з дієтологом.
Як легко дотримуватися цієї дієти
Дотримуватися об’ємної дієти не складно. Просто зверніть увагу на кількість споживаних калорій і вибирайте продукти з низькою щільністю калорій.
Перевагою цієї дієти є те, що її можуть приймати вегетаріанці або вегани.
Об'ємна дієта не протипоказана навіть людям, які страждають хронічними захворюваннями, такими як діабет, артрит або гіпертонія.
Щоб об'ємна дієта була максимально ефективною, доцільно спалювати спожиті калорії та за допомогою рухів. На першому етапі ви можете починати з 1500 кроків на день, і кількість кроків потрібно поступово збільшувати, щоб досягти 10000 кроків на день.
Звичайно, крім ходьби, ви також можете займатися такими видами діяльності, як аеробіка, біг підтюпцем, фітнес або плавання. Будь-яка форма руху вітається, якщо ви хочете схуднути.