Як позбутися стресу 5 простих методів, які пояснила психолог Анжела Нуцу; Протягом 20 років

Приблизно 66% румунів вважають, що вони живуть стресово, головним джерелом стресу є робоче місце, згідно з дослідженнями. І чоловіки, і жінки страждають однаково.

Всі ми переживали стрес у своєму повсякденному житті, особливо коли відчуваємо себе пригніченими та боремося впоратись із дедалі складнішими вимогами. Ці вимоги можуть бути пов'язані з фінансами, роботою, стосунками та іншими ситуаціями; важливо, щоб все, що є справжнім викликом або сприймалося як таке, могло викликати стрес.

На думку психолога Ангели Нуцу, віце-президента Румунської асоціації гіпнозу, важливо усвідомлювати, що подія може бути дуже стресовою, навіть якщо вона не представляє реальної небезпеки для нас, якщо ми сприймаємо її як таку.

"Стрес насправді є важливою частиною еволюції людства, допомагаючи вижити нашим предкам. Вивільнення адреналіну від неминучого нападу великих хижих тварин допомогло, наприклад, нашим предкам готуватися до битви та втечі, і такий вид стресу приносить нам користь і сьогодні. Але сучасний світ приніс із собою постійний навантаження на наше тіло і розум - і є голоси, які вважають, що ми ще не готові впоратися з цією зміною. Більше того, всупереч поширеній думці, не кожен стрес шкідливий, але кожна людина має свою толерантність до різного роду стресорів. Головне - знати наш ступінь толерантності, знати наші негативні сигнали, коли стрес досягає наших критичних точок ', пояснила психотерапевт Анжела Нуцу.

Види стресу

Фахівець стверджує, що гострий стрес є короткочасним, що спричинене конкретними подіями, на які ми повинні реагувати.

"Це може бути корисною, спонукальною силою і може викликати захоплення в малих дозах (еустрес), але занадто велика частина цього виснажує і змушує нас відчувати, що ми не можемо відповісти на виклики (лихо). Гострий стрес може бути, коли ви сідаєте в гірку, здаєте важливий іспит, уникаєте дорожньо-транспортної пригоди, просите підвищення зарплати тощо '., пояснила психотерапевт Анжела Нуцу.

З іншого боку, хронічний стрес - це тривале страждання, спричинене повторюваними стресовими факторами.

"Хронічний стрес може стати рутинною частиною життя, так що ті, хто страждає від його дії, більше не помічають його і не сприймають як нормальний стан. Хронічними стресорами можуть бути: виснажлива робота, нещасне сімейне життя, тривалі фінансові проблеми, труднощі в адаптації та спілкуванні, наслідки хронічного стресу тощо. Якщо ми не втручаємось різними методами полегшення чи розслаблення, хронічний стрес може призвести до головних болів, розладу шлунку, болю в грудях, високого кров’яного тиску, безсоння, тривоги, депресії. Все це збільшує ризик серцево-судинних захворювань до 40%, інфаркту на 25% та серцево-судинних нападів на 50%. Це також може спричинити напругу м’язів як рефлекторну реакцію, щоб захистити наше тіло від можливого болю та травм '., додала Анжела Нуцу.

Як можна позбутися стресу? 5 простих методів

Розслабтесь! Проста вправа на самогіпноз може допомогти нам дуже швидко і легко потрапити в стан гіпнотичного трансу, відповідно, це допоможе нам глибоко розслабитися. Як ми застосовуємо це на практиці?

Зручно сядьте на стілець, ноги стоячи на підлозі.
Тепер глибоко вдихніть, вдихніть носом. При цьому він дивиться вгору, якомога вище, тільки погляд, голова залишається нерухомою. Таким чином ми досягнемо очима «догори ногами», тоді як голова залишається вертикально, ніби ми дивимося на внутрішню точку, у верхній частині голови.
Ми затримуємо подих і рахуємо на увазі 1, 2, 3.
Потім ми дозволяємо своєму погляду опускатися повільно, дуже повільно, коли повільно видихаємо, контрольовано, над ротами. Повіки опускаються повільно, нарешті, очі повільно закриваються, природно, і дихання також стає глибоким і природним.
Повторіть принаймні 3 рази або стільки разів, скільки потрібно для поглиблення трансу.
Увага! Ніколи не робіть вправ на розслаблення і не вступайте в гіпнотичний транс, перебуваючи за кермом або працюючи з різними пристроями, обладнанням тощо. Завжди вибирайте для цього тихе, безпечне середовище, в якому, наскільки це можливо, вас не повинні турбувати під час вправ на розслаблення.!

Робіть цю вправу щоразу, коли ви відчуваєте потребу розслабитися та розслабитися, спочатку вправу, як описано, потім було б ідеально прослухати запис, який допоможе вам ще більше розслабитися.

Перемістити його! Вивільнення ендорфінів і концентрація уваги на вашому тілі допоможуть вам почуватись краще, а вправи допоможуть нервовій системі розслабитися. Замість того, щоб зосередитись на своїх думках, зосередьтеся на своєму тілі
Регулюйте свою нервову систему! Медитація та свідоме дихання - це швидкі способи заспокоїтись. Просто зробіть перерву та зосередьтеся на 60 вдихах кожного разу, коли відчуваєте, що задихаєтесь і не витримуєте ні хвилини.
Не ізолюйся! Зв’язок з людьми, які змушують вас почувати себе добре та безпечно, є одним із найефективніших способів розслабити нервову систему. Підтримка родини та друзів є життєво важливою для відновлення рівноваги.
Внесіть корисні зміни у своє життя! Коли ви боретеся зі стресом, цілком можливо, що ви не будете дотримуватися природного шляху свого життя. Це вплине на ваш сон, апетит, енергію. Це час, коли доводиться посилювати зусилля для здорового життя: орієнтуватися на здорову дієту, починати новий вид спорту, відпочивати перед сном ', - підсумовує психотерапевт Анжела Нуцу

Анжела Нуну - психотерапевт та одна з найвідоміших та підготовлених тренерів в Румунії, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу. Має понад 10 років досвіду у галузі спілкування та навчання дорослих та понад 15 років у галузі підприємництва та бізнесу.