Обговорення дієт Qu; Чи це; інтуїтивне харчування; Pro для схуднення Pro
Думаєте розпочати нову дієту? Незважаючи на те, що обсяг наявної інформації може бути надзвичайним, можна знайти безпечну, адекватну та ефективну дієту для вашого способу життя.
Сара Кіз, доцент програми асистента лікаря та сертифікований фахівець з медицини життя Медичного коледжу Бейлора, обговорює, що вам потрібно знати про `` інтуїтивне харчування ''.
З: Як працює інтуїтивне харчування? Які принципи стоять за цим?
В: Основний принцип інтуїтивного харчування полягає в тому, що всі ми маємо можливість розвивати співзвучність з нашими біологічними та психологічними потребами за допомогою фізичних відчуттів та сигналів, які нам надсилають наше тіло та розум.
Існує 10 принципів:
- Відкиньте режимний менталітет.
- Шануй свій голод
- Помиріться з їжею
- Киньте виклик продовольчій міліції
- Поважайте свою цілісність
- Відкрийте фактор задоволення
- Шануй свої почуття, не вживаючи їжу
- Поважайте своє тіло
- Вправа - відчуйте різницю
- Шануйте своє здоров’я м’яким харчуванням
Інтуїтивне харчування стверджує, що те, що ми їмо, не таке важливе, як наше відношення до їжі та нашого тіла, і що ці стосунки кидає виклик дієті та культурі, в яких ми живемо, зосереджені на вазі.
З: Що відрізняє інтуїтивну дієту від традиційної?
В: Інтуїтивне вживання їжі повністю відкидає дієту, але культура дієт у масках також не претендує на зміну способу життя. Інтуїтивне харчування паралельно змінює парадигму, згідно з якою людина може бути здоровою будь-якого розміру (HAES), і тому підхід повинен виходити з того, що і як ми їмо, щоб шанувати і поважати свій голод, свою повноту, своє задоволення, своє тіло., здоров'я та брати участь у русі.
З: Чи є якісь відомі переваги для психічного здоров’я?
Відповідь: так Нещодавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі сприяння здоров’ю, показало позитивні змінні, пов’язані з психологією, у жінок, які борються із вагою та образом тіла. Є й інші дослідження з подібними висновками. В огляді, опублікованому в 2014 році, автори дійшли висновку, що інтуїтивне харчування допомагає учасникам розвивати здоровіші стосунки з їжею, а також покращує артеріальний тиск, ліпіди та інші маркери стану серцево-дихальної системи незалежно від втрати ваги.
Інші переваги включають зниження депресії та тривожності, підвищення самооцінки та покращення іміджу тіла. Ідея полягає в тому, що коли людина перестає обмежувати свій раціон, розумову енергію, присвячену таким думкам, як "У мене просто немає волі" або "Щоразу не вдається", можна направити в інше місце.
З: Чи є хтось, хто повинен уникати інтуїтивного харчування?
В: Інтуїтивне харчування є для кожного, але якщо у вас є проблеми з їжею, вашим тілом та вашим психічним здоров’ям, вам слід звернутися за професійною допомогою, перш ніж намагатись самостійно включити інтуїтивне харчування.
П: Які типи фізіологічних змін або побічних ефектів слід очікувати?
В: Ті, хто практикує інтуїтивне харчування, спочатку можуть розраховувати на боротьбу із застосуванням принципів нашого харчування та нашої культури, орієнтованої на вагу. У нашій культурі є майже постійні повідомлення про схуднення і як, що і коли їсти. Як тільки ми усвідомимо ці повідомлення і спробуємо протистояти їм, наші друзі, родина і навіть ми самі можемо протистояти нам.
Пошук фахівця, який знайомий з інтуїтивним харчуванням, може бути корисним ресурсом. Ви також можете перевірити зошит з інтуїтивним харчуванням Evelyn Tribole та Elyse Resch.
З: Що люди повинні знати, перш ніж розглядати інтуїтивну дієту?
В: Існує маса чудових ресурсів для інтуїтивного харчування та HAES. Ознайомтесь із попередніми ресурсами та подкастами, такими як Food Psych та Comfort Foods Крісті Гаррісон (якщо ви батько і хочете познайомити цю концепцію зі своєю дитиною).
Інтуїтивне харчування - це динамічний процес, а не кінцева мета. Кожна людина різна і після оприлюднення кожного принципу матиме унікальний досвід, але очікується, що пошук інтуїтивної дієти призведе до тривалих і тривалих стосунків з їжею та своїм тілом.
Додаткові ресурси
Дізнайтеся більше про інтуїтивне харчування.