Обґрунтування причин, симптомів та способу лікування

РЕКЛАМА | Наступний текст служить нейтральною інформацією та загальним тренінгом. Це не медична інструкція і не замінює медичну консультацію.

Перетренованість - визначення та розмежування

Перш за все, між "Перетренованість" і тимчасовий застій у виконанні, який часто зустрічається в популярному спорті через "Надмірність" можна розрізнити.

Надмірне це короткочасне перетренування. Цю ситуацію можна протидіяти, наприклад, зменшивши навчальне навантаження протягом 2-3 днів, закінчивши легші навчальні підрозділи, взявши класичний «тиждень розвантаження» або повну навчальну перерву. У високопродуктивних видах спорту цей надзвичайний стан навіть використовується стратегічно для досягнення нових меж продуктивності.

Перетренованість з іншого боку позначає патологічний стан фізичного виснаження у спортсменів. Це можна назвати фізичним вигоранням. Цього стану слід уникати в будь-якому випадку, оскільки тут ви не можете протидіяти цьому простим заходом, таким як розвантаження або протидіяти короткочасній перерві в навчанні. Брехня a справжнє перетренування раніше організму потрібно дуже тривалий час для відновлення.

Залежно від статусу це може тривати навіть кілька тижнів або місяців і призвести до значних фізичних та психологічних порушень.

Визнання перетренованості - типові симптоми з неспецифічним характером

Є певні сигнали організму, які слід правильно інтерпретувати. Важливо це Симптоми перетренованості розпізнати і вчасно зреагувати. Ці симптоми ні в якому разі не слід ігнорувати, особливо якщо вони постійні і накопичуються. Тут потрібно багато усвідомлення тіла.

Проблема полягає в тому, що ці симптоми є дуже неспецифічними і можуть бути пов’язані з багатьма іншими повсякденними речами, такими як стрес на роботі чи в приватному житті, тому ранню діагностику часто буває дуже складно.

Типові симптоми перетренованості можуть включати:

Погана якість сну
Втрата драйву та відсутність мотивації
Втрата апетиту
надзвичайно важкі і тривалі болі в м'язах
відсутність прогресу
підвищена сприйнятливість до інфекції

Тривале перевантаження може призвести до тривалого зниження працездатності і, зрештою, до появи численних симптомів перетренованості. Однак за звичайних умов, тобто гіпо- або гіперкалорійної дієти та адекватної програми тренувань, “нормальному спортсменові сили” дуже важко досягти такого стану - навіть якщо ви тренуєтесь щодня.

Якщо є також надмірно високі інтенсивні одиниці, багато кардіотренувань та недостатня та/або неоптимальна дієта, цьому стану можна сприяти і в гіршому випадку навіть досягти.

Причини перетренованості та хто є однією з груп ризику

Причини a Надмірне або a Перетренованість може бути найрізноманітнішим.

Обсяг тренувань занадто великий
Інтенсивність і частота тренувань зростали занадто швидко
Час відновлення та/або потенціал слухача не відповідають навчанню ("максимальний відновлюваний обсяг")
Стрес в інших сферах життя накопичується

Крім того, вирішальну роль відіграють такі фактори, як досвід навчання та генетика.

Тому індивідуально різниться з ким і в якій мірі можуть виникати симптоми. Людина з декількома роками тренувального досвіду, яка вже добре підготувала своє тіло і може правильно інтерпретувати сигнали тіла, зазвичай здатна впоратися з більшими обсягами тренувань і реагувати, коли у них виникає відчуття, що щось насувається, ніж криваве Новачки.

Уникайте перетренованості

Найголовніше - пам’ятати про сигнали, які вам подає ваше тіло. За допомогою збалансованого, індивідуально адаптованого плану тренувань, достатнього періоду відпочинку, адекватної дієти з достатнім споживанням поживних речовин та вмісту білка та свідомого уникнення стресових факторів можна уникнути перетренованості, будь то в хобі чи в професійній сфері.

Тут важливо обрати розумний підхід, отримати власний досвід та з’ясувати оптимальний для вас обсяг тренувань. Багато що не дуже допомагає, і тут також немає ковдри "правильно" чи "неправильно". Це динамічний процес, який доводиться постійно пристосовувати у міру збільшення кваліфікації та фізичного розвитку.

Активні тренувальні перерви та розвантаження

Я буду інтенсивно займатися цією підпрограмою в окремому дописі в блозі, але заздалегідь слід зазначити, що ви можете розрізнити стратегічні та авторегулятивні перерви у навчальних перервах. Стратегічне означає, що через 5-6 тижнів відбувається (стратегічно) заплановане вивантаження, на шляху до якого "працює", наприклад, це незадовго до вивантаження Надмірне Держава досягнута.

Авторегуляція означає, що ви «слухаєте своє тіло», а потім робите затримку або перерву, коли показники застоюються і з’являються перші симптоми. Для цього відповідне гарне самопочуття є важливою передумовою правильного налаштування, а не використання його занадто рано чи пізно.

Нарешті

Ми сподіваємось, що цей посібник із перетренованості дав вам краще розуміння того, що таке перетренованість, як його потрібно розмежувати та як його ідентифікувати та лікувати. Ця тема набагато важливіша для амбітних спортсменів, оскільки ігнорування цього стану може призвести не тільки до постійного зниження працездатності, але й до наслідків для здоров’я, до яких не слід ставитися легковажно.

Якщо ви оберете розумний підхід до тренувань та дієти, ви багаторазово мінімізуєте ризик перетренованості і, можливо, ніколи не потрапите в цю серйозну ситуацію, але важливо бути поінформованим про ризики та мати можливість реагувати за необхідності запропонуйте такий стан.

Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться з Лорою Шульте та Кармінє Стіллітано раді допомогти 🙂