Обідні калорії 13 пасток для схуднення

Так ви уникаєте паскудних пасток для схуднення

Опівдень, о пів на дванадцяту, десь у Німеччині: чим ближче стрілка годинника доходить до такої, тим голосніше у вас бурчить живіт ?! Не дивно: Обід - одна з найважливіших страв, адже ваше тіло має регулярно забезпечуватися поживними речовинами, щоб функціонувати - і це особливо важливо в офісі чи в університеті! Просто скасувати і чекати до обіду не можна - але перед тим, як заскочити у щось перед своїм ПК: Зупиніть! Тому що є кілька паршивих пасток, які гарантують, що Калорії в обід блукати прямо на стегні. Що це і як ви будете з ними боротися надалі, я вам тут розповім!

1. Продовжуйте штовхати обід назад

Ось ще один електронний лист, є ще один телефонний дзвінок, і це потрібно зробити ... розумієте ?! Обід швидко відкладається. Недобре - тому що якщо ви продовжуєте штовхати їжу, ви ризикуєте раптово потрапити Тяга спалах атакуйте і перетягніть все, що вам заважає - так ви зможете швидко взяти своє Щоденна потреба калорій на обід на. Крім того, ваша концентрація страждає, якщо ви регулярно не постачаєте свій організм необхідними поживними речовинами - тож зробіть перерву, їжте здорово, а пізніше продовжуйте працювати належним чином, замість половинчасто!

2. Покладіть калорії від обіду перед ПК

Пастка, в яку гарантовано потрапив кожен з вас: Безпосередньо перед ПК засуньте тарілку і продовжуйте працювати на боці. Для вашого енергетичного балансу нічого, крім хорошого, адже якщо їжа є повністю другорядною, ви взагалі не помітите, скільки калорій має ваш обід і просто їжте, поки порція не закінчиться - без вашої Відчуття ситості Бути уважним. Може ти вже ситий ?! Я навіть не хочу говорити про насолоду, тому що вона гарантовано залишатиметься між перевіркою електронної пошти та введенням рахунку!

3. Обід, щоб поїхати

Гаразд, ти береш мою підказку номер 2 близько до серця і залишаєш свій стіл. Вже добре - але недостатньо добре, якщо замість нього є ваш Обід по дорозі до наступної зустрічі штовхає. Дослідження показали, що суб’єкти На обід на 30% більше калорій записані, коли ви стоячи або гуляючи їв і не сидить. Тож візьміть принаймні чверть години, щоб їсти - не просто якщо ви хочете схуднути, а просто тому, що це частина здорової дієти!

4. Неправильне пиття виштовхне калорії в обід

Помилка, часто допущена не тільки в обід: Не рахуйте рідкі калорії! Оскільки ваша їжа може бути максимально корисною, без жиру та зайвих калорій - якщо ви пригостите з нею літр кола, ви все одно отримаєте багато енергії! Вошивий: Не просто очевидні пастки, як солодкі безалкогольні напої швидко стануть калорійною бомбою, але також нібито здоровою - отже, ось невеликий огляд того, скільки Калорії в 100 мл застряг:

Кола: 38 ккал
Сода: 40 ккал
Паливо: 39 ккал
Яблучний сік: 46 ккал
Апельсиновий сік: 45 ккал
Яблучний шприц: 46 ккал
безалкогольне пиво: 20 ккал
Молоко: 42 ккал

Принаймні так само смертельно: Легкі напої. Тому що вони надають вашому тілу солодкий смак, але не дають йому очікуваного енергетичного удару - і воно реагує апетитом. Тож нічого не виграло. Детальніше про легкі товари ви можете знайти тут.

5. Не їжте, поки ваш живіт голосно не гарчить

Незалежно від того, якщо вам подобається Економте калорії від обіду хочете або просто їжте відповідно до встановленого часу - чекати, поки ваш живіт загорне голосніше, ніж ваші колеги по телефону, насправді не є хорошою ідеєю. Тому що до того часу насправді вже пізно, і ваше тіло спрагло калорій - і ви настільки "голодний", що просто хочете з'їсти все, що вам під руку потрапить. Краще: або їжте обід, як тільки ваш шлунок дасть відповідь, або перекусіть корисна закуска вранці вставте.

6. Їжте фасовану та готову їжу

Все більше супермаркетів, автозаправних станцій та кіосків пропонують упаковані бутерброди, різноманітні салати, рулети для суші, фрикадельки тощо - на перший погляд не так вже й погано, адже салати з кіноа або бутерброди з овочами виглядають дуже здоровими та придатними для фітнесу. Неправильно - у більшості випадків все одно. Погляньте на них список інгредієнтів: Вони часто ховаються тут рядами Такі добавки, як стабілізатори, підсилювачі смаку або консерванти у цьому. І я навіть не хочу починати з жирних або повністю зацукрованих готових заправок, сиру Могель, риби тощо!

7. Їжте занадто багато салату

Так, ви правильно прочитали - вони також можуть робити салат Калорії через обід правильно віджиматися! Чому ?! Або ви належите до групи, яка лише гризе зелене листя і, таким чином, провокує справжні харчові оргії ввечері або вдень, або ви хочете зробити салат начинкою, але потім переборщіть з начинками, такими як горіхи, сир, м'ясо, риба або заправка. Також Салат може бути калорійною бомбою буде - Ви можете дізнатись, які типові пастки змушують його це робити тут: Салат та калорії.

8. Завжди ходіть до ресторану чи їдальні

На перший погляд, їжа поза домом здається вирішенням вищезгаданих проблем: ви виходите, не їсте перед комп’ютером або під час прогулянки, не тягнетеся до зручної їжі - і все одно намацаєте одне Пастка для схуднення. Оскільки меню просто занадто спокусливе і спокушає вас до тієї чи іншої калорійної бомби. І навіть якщо ви виберете один нібито низькокалорійне блюдо вирішуйте, ви ніколи не знаєте, скільки олії або масла було приготовано, скільки цукру у ваших соусах тощо. Не забувайте: Порції повинні наповнити всіх - тож як маленька офісна жінка на 50 фунтів, так і 100-фунт-ремісник - для більшості з нас стандартні порції на вулиці просто занадто великі. Але коли вони стоять перед нами, ми зазвичай їх з’їдаємо - і щось маємо подвоїти калорії в обід розбили, ніж нам насправді потрібно.

9. Харчування занадто швидко = висока калорія в обід

Класика серед порад для схуднення: Їжте повільно - і це абсолютно виправдано! Тому що наші Відчуття ситості починає діяти приблизно через 15-20 хвилин. Якщо ви зараз вдихаєте їжу під час стресу, ви швидко з'їсте свій голод - і ви спожили занадто багато калорій. Краще: Їжте повільно і ретельно пережовуйте кожен укус.

Також добре для швидшого насичення: ці продукти ситості!

10. Обід повністю викреслити

Гірший за твій Калорії від обіду натискати все далі і назад: повністю скасувати. Тому що тоді ви, мабуть, підняли свій голод до такого рівня, що при погляді на ваш холодильник пропадає кожен останній кусочок сили волі - і ви грабуєте весь його вміст.
Більше говорити про економію калорій!

11. Нічого не пийте

Чи знали ви, що схуднення можливе за допомогою води?! Без жартів! Тому що вода не тільки наповнює вас повністю без калорій шлунку, щоб він достатньо часто посилав сигнали ситості у ваш мозок ви також плутаєте голод зі спрагою. Якщо ви випили велику склянку води до цього або разом із нею, ви можете зробити багато Економте калорії в обід, Повір мені!

12. Забагато (простих) вуглеводів

Ви знаєте, що? Харчова кома після товстої тарілки макаронів? Або денний мінімум, проти якого навіть кава не допомагає, коли ви їсте плитку шоколаду або шматочок торта на десерт?! Це може пройти занадто багато простих вуглеводів походять із цукру або продуктів із білого борошна. Ще одна небезпека: якщо ви їсте багато швидких вуглеводів, ваше тіло реагує з великою кількістю інсуліну - а це, в свою чергу, призводить до Коливання та тяга цукру в крові. Краще тоді: складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, картоплі чи овочів.

13. Замініть обід шейками та смузі

Калорії з вашого обіду ти занадто багато, тож замінюєш їжу нібито здоровим смузі чи шейком? На жаль, розрахунок не виходить: ваше тіло отримує рідку їжу засвоюється набагато швидше і тому не заповнює вас майже стільки, скільки справжній обід. Погана пастка!

Отже, люди, тепер ваша черга: перевірте свої звички і подумайте про пастки, в які потрапляєте, і про ті, які саме Підвищте калорії в обід - Б'юся об заклад, схуднення раптом стане дитячою грою?