Дієта швидкого кето дозволяє лише одне харчування в день те, що ви повинні знати - Genium
Дієта Speed Keto поєднує кетони з періодичним голодуванням. Ось що говорять експерти про користь та можливі ризики для здоров’я цієї дієти.
- Speed Keto - це дієта з високим вмістом жиру, розроблена для того, щоб швидше перейти в стан прискореного спалювання жиру, що називається кетоз;
- Speed Keto поєднує кетоз з періодичним голодуванням, коли ви їсте лише один прийом їжі на день;
- Експерти стверджують, що дієта Speed Keto не є стійкою в довгостроковій перспективі і може бути шкідливою для деяких людей.
Євангелісти пропагували дієту з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів як спосіб життя. Але для більшості людей кето-дієта є обмежувальною і важкою для дотримання.
Зараз Speed Keto, більш екстремальна форма кето-дієти, вийшла на подіум дієт.
Найновіша форма кето-дієти обіцяє інтегрувати контрольовану версію голодування в систему швидкого спалювання жиру в організмі.
Нормально, що люди поєднують кето-дієту з переривчастим голодуванням, як правило, у співвідношенні 16: 8, що означає, що людина їсть лише один раз протягом 8 годин щодня і голодує протягом 16 годин.
Швидкий Кето застосовує цю дієту ще більше, вказуючи лише один прийом їжі на день. Їжа повинна бути схвалена кето-дієтою, звичайно.
Можлива втрата ваги є першою спокусою для більшості допитливих дієтологів.
Також було встановлено, що він зменшує ризик діабету, серцевих захворювань та раку, але у інших людей це може негативно впливати на здоров’я.
Я попросив двох експертів з дієтології поглянути на переваги та небезпеку дієти Speed Keto та відповісти на запитання: чи не спробували б ви цю дієту?
Що таке дієта Speed Keto?
Дієта швидкого кето - це спосіб швидшого досягнення кетозу. Його створив Харлан Кілштейн, який є не просто професіоналом у галузі медицини та дієтології, а тренером ». Сказала Синтія Турлоу, спеціаліст з питань харчування. якщо переривчастий пост.
Програма Speed Keto подібна до традиційної кето-дієти тим, що вимагає від людей дотримання дієти з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів.
Подібним чином він також зосереджений на введенні організму в стан кетозу, метаболічного стану, який виникає, коли ваше тіло спалює жир замість глюкози, щоб отримати енергію.
Коли ваше тіло перебуває в кетозі, воно фактично стає машиною для спалювання жиру, отже, репутація кето-дієти як інструменту для схуднення.
У чому різниця із Speed Keto? Вам дозволяється їсти лише один раз на день. Їжа повинна відповідати протоколу традиційної кет-дієти, тобто містити макроелементи з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів.
"Його основна мета - спробувати стати дієтою на основі жиру, а не традиційною кетогенною дієтою", - сказав Турлов. .
"Голодування може допомогти пришвидшити процес кетозу", - сказав Тоні Кастільо, випускник, магістр та консультант з питань харчування RSP Nutrition.
"Як правило, на кетоз потрапляє від 2 до 4 днів, якщо ви споживаєте менше 50 грамів вуглеводів на день", - продовжив він, зазначивши, що існує кілька факторів - від того, що ви їсте, до за віком та рівнем активності, що може продовжити час, необхідний для вступу в кетоз.
Навіть якщо за допомогою Speed Keto ви зможете швидше перейти в стан кетозу на основі спалювання жиру, менша кількість кілограмів, що відображається на вазі, може бути неправильним показником.
"Оскільки традиційні дієти кето та швидкого кето зосереджені на (вживанні) жиру, ваше тіло буде виводити більше води, оскільки жири не люблять воду. Це означає, що втрата ваги, яку ви побачите на вагах, з більшою ймовірністю зменшує кількість води або навіть вагу м’язів, а не реальне зменшення жиру ", - сказав Кастільо.
Така екстремальна дієта має і недоліки.
Хоча за допомогою цієї дієти ви могли швидше потрапити в кетоз, ми попросили експертів перерахувати деякі недоліки дієти Speed Keto.
"Такі дієтичні програми, як правило, нестійкі і є реальним випробуванням, яке слід виконувати в довгостроковій перспективі", - сказав Кастілло.
Навіть дотримання протоколів кето під час їжі з друзями може бути проблемою. За допомогою Speed Keto дієти перевіряють, щоб їсти лише один раз на день.
Кастільо також підкреслює довгострокові наслідки кето-дієти, а отже, дієти швидкої кето-їжі невідомі.
Дуже важливо врахувати свої цілі щодо здоров’я, перш ніж вибирати програму схуднення. Наприклад, швидке кето та традиційна кето-дієта можуть ускладнити збільшення м’язової маси.
Ви можете навіть відчути "кето-грип" - симптоми, подібні тимчасовому грипу, викликані переходом у стан кетоозу, що змушує вас почуватись млявим.
За словами Терлоу, Speed Keto "Це не є стійкою чи здоровою харчовою користю" і слід дотримуватися лише короткостроково, або взагалі не слід.
"Мене турбує те, що більшість людей накопичуватиме занадто мало макроелементів протягом короткого періоду годування, і це може сприяти атрофії м'язів, а також катаболізму або саркоскопії та стресовим стресовим факторам, адреналіну або статевим гормонам", - сказав він. Терлов.
"[Ця дієта] надзвичайно біоіндивідуальна, тобто кожен має різні фактори, які можуть перетворити її на успішну або невдалу стратегію", - сказала вона.
Крім кето-протоколів, потреба в одному прийомі їжі на день (OSMZ) працює не для всіх.
Терлоу зазначає, що, хоча деякі люди можуть жити з OSMZ, "багато хто не може засвоїти всі макроелементи протягом цілого дня з одного прийому їжі, а інші почуваються занадто ситими або незручно їсти стільки їжі за один раз".
На додаток до фізичних наслідків, постцикл, за яким слід велика кількість їжі, може бути не зовсім корисним для психічного здоров'я деяких людей.
"Коли програми зниження ваги інтегрують періодичне голодування, важливо враховувати попередні режими харчування, оскільки періодичне голодування може не бути ідеальним рішенням для людини, яка в анамнезі має харчові розлади", - сказав Кастільо.
Якщо ви вважаєте, що такі елементи дієти швидкого кето, як періодичне голодування або ОСМЗ, підходять саме вам, знайте, що ви можете застосовувати їх і в більш збалансованому харчуванні.
"Переривчасте голодування можна поєднувати з багатьма найуспішнішими програмами харчування, а не лише з кето", - сказав Турлов.