Обладнання для ефективних тренувань в домашніх умовах бодібілдингу, фітнесу, силових тренувань, нарощування м’язів,
Не можете дозволити собі власну тренувальну кімнату? Можливо, так, адже вам потрібні лише мінімальні (але добре продумані) базове обладнання для ефективного тренування сили та гіпертрофії вдома!
Основне обладнання для всіх класів продуктивності
Основне обладнання для силових тренувань вдома включає не більше 2 гантелей з кріпленням на диск або механізмом скручування дисків та достатньою кількістю вагових пластин, а також пружинними шайбами, за допомогою яких ви можете закріпити вагові пластини на брусах. За допомогою цього базового набору ви вже можете виконувати найважливіші базові вправи, такі як присідання, станова тяга, зігнуті ряди, підтягування, випади тощо, а також необхідні вам ізолюючі вправи. Для м’язів черевного преса в будь-якому випадку не потрібно ніякого обладнання, а лише зручний рушник.
За допомогою вагових пластин ви можете відрегулювати тренувальну вагу відповідно до зростаючого рівня продуктивності. Щоб тренувати грудну клітку, просто нахиліться трохи вперед, нехай рука збоку грудей, яку ви хочете тренувати, звисає, візьміть в руку гантель і направляйте її до протилежного плеча. Це тренує грудну клітку саме в ефективній області грудних м’язів. Крім того, ви також можете робити віджимання, напр. Б. за допомогою віджимань і відрегулюйте рівень продуктивності за допомогою ваги на спині. Ексклюзивне використання гантелей має ту перевагу, що ви можете дуже безпечно тренуватися самостійно - штанга може залишатися болючою на грудях, але гантелі ні. Крім того, ви максимально стимулюєте координаційні м’язи. Якщо у вас все ще є на € 25 більше, ви можете використовувати універсальну ручку, яку можна прикріпити до дверей як для віджимань на підлозі, так і для підтягувань. Ви також можете використовувати його для тренування провалів. Як бачите, вам навіть не обов’язково потрібна штанга.
Поодинці з 2 гантелями та ваговими пластинами ви можете створити високоефективне тренування; інші перераховані тут аксесуари - це бонуси, і, трохи проявивши креатив, їх можна замінити спеціально розробленими вправами, особливо якщо ваш гаманець і квартира малі. Якщо у вас трохи більше грошей, вибирайте гантелі з підшипниками ковзання або кулькою, див. Також мою статтю на тему "Зменшення статичних навантажень при силових тренуваннях"
Комфортне обладнання з більшим бажанням інвестувати
Гаразд, ви хочете надзвичайно ефективне навчальне рішення для вашого будинку, а також готові вкласти у ваше обладнання кілька 100 євро. На додаток до згаданих вище гантелей, а також шайб та пружинних шайб, придбайте:
- штанга (якщо це фінансово можливо з підшипниками ковзання або кулькою)
- регульована лава і
За допомогою силової стійки ви можете спокійно тренуватися наодинці зі штангою та використовувати максимальну вагу на шиї або натискати великі ваги, не турбуючись про те, що ви будете залишатися з вагою або що ви більше не зможете відвести штангу від своїх грудей. Більшість силових стійок мають підтягувальну планку, так що ця ефективна вправа також може виконуватися разом з ними. Є навіть стійки з додатковими занурювальними брусками. Крім того, ви можете зварити або придбати підставку для занурення за умови, що у вас є необхідні фінансові ресурси. Є також одинарні стійки для присідань/вагові стійки, які ви можете придбати. Питання лише в тому, чи не набагато краще, з точки зору простору та загальної ціни, відразу придбати гідну стійку. Якщо ви вважаєте, що на додаток до обладнання, яке у вас тут вже є, вам також потрібна витяжна вежа, тому що ви хочете тренуватися на кабельній тязі, то це також можна поєднати з системою силових стійок.
Висновок
Тож ви бачите, що для ефективного тренування вдома вам не потрібно багато. Це стосується незалежно від того, чи є ви бодібілдером, займайтеся силовими тренуваннями лише на додаток до іншого виду спорту або просто хочете час від часу тренуватися з вагами для своєї фізичної форми.
Якщо ви z. Якщо ви тренуєтесь лише з гантелями, наприклад, і насправді нічого проти цього немає, то вам, звичайно, не потрібна силова стійка. Якщо ви хочете лише натиснути на нього, регульована лава є більш актуальною, якщо ви працюєте зі штангою в силовій стійці. Але якщо ви хочете безпечно робити присідання зі штангою, вам, звичайно, знадобиться стійка або стійка для гантелей. З міркувань безпеки перевага віддається стійці.