ОБЛАДНАННЯ Як вибрати та використовувати монітори серцевого ритму Morning Runner -

Фітнес залежить не тільки від обсягу тренувань, які ви виконуєте, але й від інтенсивності цього тренування. Я завжди вважав, що пульсомір необхідний, якщо ви хочете правильно тренуватися і прогресувати. Він повідомляє вам, коли потрібно пришвидшити або уповільнити, щоб отримати хороші результати. Щоб вибрати найкращу з усіх моделей на ринку, слід взяти до уваги два важливі фактори:

Тип монітора: У більшості моніторів використовуються датчики, розташовані на нагрудному ремінці або на зап'ясті. Монітори серцевого ритму з нагрудними ремінцями є найбільш точними. З іншого боку, монітори серцевого ритму на зап’ясті можуть бути більш практичними.
Функції монітора: Дорожчі моделі роблять все, що можна собі уявити. У цій статті я перелічу основні функції, але нові функції постійно з’являються в нових продуктах.

Ця стаття також містить поради щодо використання HR-монітора та хто повинен ним користуватися:

Цільові зони пульсу - це критичні дані, надані монітором кадрів. Я також поясни, як розрахувати ваш максимальний пульс (HRM) і, отже, ваші різні зони HR відповідно до вашого віку та ваших цілей.
Поради до уваги користувачів, які підкреслюють переваги носіння HR-монітора залежно від вашої мети: втрата ваги або оптимальна продуктивність.

Тому ми побачимо спочатку різні типи пульсометра , вдруге, різні цільові сфери управління персоналом і, нарешті хто повинен використовувати датчик.

Завжди придивляйся до ФК !

Пояс на грудях: Нагрудний ремінь має електроди, що безпосередньо контактують із грудьми користувача, який виявляє пульс і надсилає дані через Bluetooth або протокол ANT + загалом на приймач наручного годинника, який відображає пульс. Дані дуже надійні, навіть коли ви напружуєте свій датчик ЧСС, наприклад, швидкі зміни ЧСС (наприклад, під час інтервальних тренувань). Зазвичай штуцер вимагає зволоження електродів, а ремінь трохи розміщується під грудьми. Тому реалізація є дещо обмежувальною перед кожним тренуванням і може також впливати на цю сферу (особливо для дівчат). Датчик працює з маленькими круглими батареями, які можуть прослужити кілька років (залежно від того, як часто я ним користуюся, я особисто їх міняю кожні 6-12 місяців). Нарешті, я повторюю це, але великою перевагою датчиків цього типу є надійність.

Надійність даних:

Налаштовуючи:

Нагрудний пояс H10 від Polar

На зап'ясті: Датчики ЧСС на зап’ясті зазвичай інтегровані під годинником. На відміну від грудних ременів, тут використовується світлодіодна технологія для виявлення пульсу. Хоча годинник із вбудованим монітором серцевого ритму дещо менш точний, ці моделі на основі зап’ястя дозволяють уникнути дискомфорту та додаткових ускладнень нагрудних ремінців перед тренуванням (примірка, дискомфорт, особливо для дівчат тощо). Тому на закінчення скажу, що цей тип датчика дуже практичний і не вимагає встановлення, але зібрані дані, на жаль, не дуже надійні, якщо ми хочемо зробити все правильно !

Надійність даних:

Налаштовуючи:

Годинник Polar Vantage V зі світлодіодним датчиком HR на зап’ясті

Пов'язка на руку: Цей тип пульсометрів продавав Polar (і я вважаю, що вони все ще єдині). Він використовує ту саму світлодіодну технологію, що і на датчиках HR на зап’ястях годинників. Однак ідея полягала в тому, щоб запропонувати кращу надійність, розмістивши круглий датчик на біцепсах або на передпліччі, щоб забезпечити відсутність тертя та не дати йому рухатися під час фізичних навантажень. Для мене ставка наполовину успішна, тому що ми все ще маємо кращу надійність даних, ніж світлодіодна система на зап’ясті, але швидкі зміни ЧСС (наприклад, під час інтервальних тренувань) все ще не дуже надійні. Однак цей тип HR-сенсора досить практичний, оскільки він також має пам'ять для запису вашого HR в автономному режимі, і вони заряджаються акумулятором (близько 12 годин). Налаштування швидке, я дуже задоволений ним для базових повсякденних тренувань.

Надійність даних:

Налаштовуючи:

Пов'язка OH1 від Polar

Моя особиста думка:

Особисто я зараз маю полярний ремінець на грудях і пов'язку OH1. Я протестував датчик зап’ястя на старих годинниках Garmin, але насправді я не маю хорошої пам’яті про надійність даних, які часом траплялися і пропадали. Якби мені довелося дати рейтинг надійності, я б сказав: Нагрудний ремінь (1) - Пов'язка типу OH1 (2) - Дивитися з HR на зап'ясті (3).

Однак, для зручності та корисності, я думаю, найкраще і коливатися, якщо вони мають більше одного з цих пристроїв, звичайно.

Наприклад, для базових щоденних тренувань я використовую годинник або пов'язку OH1. Однак для інтервальних тренувань та змагань я віддаю перевагу ремінцю на грудях.

Я просто розважився і придбав останню версію Polar Vantage V, яка замінює мій Polar v800. Компанія Polar анонсувала набагато вдосконалений датчик серцевого ритму із зап’ястям з інтеграцією нових технологій для забезпечення високої надійності.

Після короткого місяця використання, це правда, що дані насправді є більш послідовними, ніж старі моделі, але я не думаю до того, щоб замінити нагрудний ремінець, що часом залишається для мене важливим.

Один із багатьох переваги Датчик серцевого ритму полягає в тому, що він допомагає підтримувати оптимальну для вашої цілі зону серцебиття. Моделі високого класу можуть навіть сповіщати вас за допомогою цифрового дисплея та/або звукового сигналу.

Цільова зона - це діапазон відсотків, заснований на вашому максимальному пульсі (Max HR). Були розроблені різні алгоритми для розрахунку оцінки HRmax (у ударах за хвилину), але найпростіший розрахунок:

HRmax уд/хв = 220 - ваш вік

Наприклад, у моєму випадку я маю 25 років, так теоретично мій FCM є з: 220 - 25 = 195 уд./Хв

Я пропоную вам таблицю нижче, як вказівку (слід зазначити, що певні препарати можуть впливати на ваш HR, отже, на ваші зони HR). Однак завжди найкраще пройти стрес-тест з лікарем, щоб визначити ваш фактичний HRmax.

Цільова зона пульсу 50-85%

Сер. Максимальний пульс 100%

Вік

Уд/хв

Максимальний пульс у різних аеробних зонах дає конкретні результати:

Витривалість (60% -70%): Вважається ідеальним для програм витривалості та схуднення. Розвиває серцево-судинну та м’язову ефективність. Тіло вчиться використовувати накопичений жир для палива.
Аеробні (70% -80%): Ідеально підходить для загального здоров’я серцево-судинної системи, м’язової сили та управління вагою. Організм в основному спалює жир і вуглеводи в цій області.
Анаеробний (від 80% до 90%): Використовується для інтервальних тренувань або для постійної швидкості. У цій області ваше дихання буде важким, а м’язи втомленими. Збільшує ємність легенів і підвищує толерантність до лактату.
VO2 Макс (90% до 100%): Допомагає поліпшити швидкість у спортсменів (які тренуються на цьому рівні лише короткий проміжок часу, оскільки м’язи швидко заборговують киснем).

Примітка: перед початком занять спортом ідеально проконсультуватися з лікарем (та/або тренером), щоб підвести підсумки та розробити програму, яка відповідає вашим цілям та вашому поточному фізичному стану.

Зараз я перелічу людей, яким, можливо, доведеться використовувати датчик HR для оптимізації своїх цілей. Очевидно, вони можуть відрізнятися:

Спортсмени на витривалість: HR-монітори дуже корисні у всіх видах спорту на витривалість. Дійсно, завдяки цим, спортсмен зможе легко націлити бажану зону серця, щоб оптимізувати свій час тренувань і встановити свою мету. Монітор серцевого ритму може допомогти вам зберегти максимальну цільову зону в дні інтенсивних тренувань, а аеробну базу - на більш легких заняттях, наприклад. Отже, це справжній плюс, враховуючи те, що ви знаєте свій HR у режимі реального часу, щоб працювати в потрібній зоні і знати свої межі, звичайно, щоб прогресувати або правильно виконати свою мету.

Люди, які бажають схуднути: HR-монітори, як частина втрати ваги, насправді можуть бути дуже корисними. По-перше, датчик передає інформацію про частоту серцевих скорочень людини під час тренувань. Завдяки його даним ми зможемо дізнатися точну кількість спалених калорій під час фізичних вправ. І звичайно, з метою схуднення важливо знати щоденну потребу в калоріях і калорії, що спалюються протягом дня, щоб створити невеликий дефіцит, який дозволить почати втрату ваги. По-друге, людям із надмірною вагою або ожирінням також важливо стежити за своїм HR під час фізичних навантажень, особливо якщо фізична активність є для цих людей чимось новим. Нарешті, все ще говорячи про націлювання на зони HR, завдяки сенсору, ми можемо націлити зону «спалювання жиру», щоб отримати більшу користь від ваших тренувань як частини схуднення. Якщо ви хочете отримати більше інформації про схуднення, ви можете прочитати мою статтю про це тут: Поради для успішного схуднення.

Пацієнти на реабілітації після травми: Видимість даних HR в режимі реального часу дозволяє тим, хто відновлюється після травм (включаючи хвороби), допомогти забезпечити їх поступове повернення, починаючи з легких сеансів з низьким HR, збільшуючи відновлення. Труднощі з часом та відчуттями. Його також можна використовувати як еталон, щоб переконатись, що ви знаєте, коли повернете собі колишню форму. Для цього вам доведеться порівняти ваші дані HR за певними сеансами, проведеними до і після травми. У разі більш серйозних захворювань або травм (наприклад, серцевих), необхідно мати цей інструмент для спостереження за своїм серцем (у спокої, як під час фізичного навантаження).

Ось, я думаю, що все сказано про датчики серцебиття, сподіваюся, я був досить зрозумілим і що вам сподобалась ця стаття! 🙂

Якщо так, будь ласка, дайте мені знати !