L-теанін - 4 переваги цієї амінокислоти для вашого самопочуття
Накопичення втоми, напружений темп життя ... стільки факторів, які можуть зменшити ваш фізичний стан та ваші пізнавальні здібності. Замість того, щоб залишатися на цьому сумному спостереженні, чому б не відреагувати, вдавшись до харчової добавки, щоб відновити себе за кілька днів ?
Це обіцянка, дана L-теаніном, амінокислотою, яка може вам допомогти розслабтеся, поверніть безпомилкову увагу та пам’ять. Вам це подобається? Читайте далі, щоб знати все про цю речовину, або навіть дозвольте собі спокуситися цим додатком ...
Коротко L-теанін ...
Присутній у чаї, L-теанін є амінокислотою який має багато речей, щоб принести нам. Між обіцянками про розслаблюючий ефект, але не заспокійливий, покращення пильності та концентрації уваги та навіть когнітивні показники: ви візьмете трохи чашки чаю ?
Чай чи кава? Іноді важко вибрати ... Чому б не вибрати обидва варіанти, оскільки L-теанін і кофеїн діють синергічно на пізнання та увагу, щоб підвищити ефективність (джерело). Справжній переможний дует !
Однак якщо ви, як і ми, не дуже любите "гарячі напої", L-теанін можна знайти деінде, не хвилюйтеся! Ми розповідаємо вам все трохи нижче.
Переваги L-теаніну
1. L-теанін має розслаблюючі властивості
На думку деяких авторів, L-теанін має розслаблюючу дію, особливо у людей із тривожним темпераментом. Це дослідження, проведене у 20 чоловіків у віці від 18 до 30 років, продемонструвало вплив цієї амінокислоти на альфа-хвилі, мозкові хвилі, що беруть участь у розумовій релаксації та концентрації уваги.
Після введення 200 мг L-теаніну суб’єктам дослідники спостерігали збільшення потужності цих хвиль в потиличній ділянці, центральній ділянці мозку в наших емоціях, що припускає розслаблюючий ефект L-теаніну.
Цей ефект був помітний через 20 хвилин після введення L-теаніну і тривав до 40 хвилин. Досить для хорошого сеансу релаксації !
Зверніть увагу, що L-теанін мав цей ефект у суб'єктів з високим ступенем тривожності, але не в учасників, схильних до "зенітності". Зрештою, чи потрібно їм бути більш розслабленими, ніж вони вже є ?
Якщо ці перші результати могли б просувати L-теанін як анксіолітик, очевидно, що консенсус не встановлений. Якщо вірити цьому другому дослідженню, проведеному за участю 16 учасників, які утворюють дві групи, одна в стані спокою, а інша в стресовій ситуації, L-теанін не допомагає розслабитися перед стресом.
Після введення 200 мг L-теаніну лише суб'єкти, що перебувають у стані спокою, могли б розслабитися, тоді як нещасним у другій групі довелося, незважаючи на себе, зіткнутися зі стресовою ситуацією без жодної релаксації ...
Однак зауважте, що ці результати не повністю підривають гіпотезу про розслаблюючі властивості L-теаніну.
Дійсно, це друге дослідження базується не на будь-якому об’єктивному вимірі рівня тривожності, а на опитувальниках самооцінки (суб’єкти відповідають на запитання про свої почуття), що може спричинити результати. Надія залишається, і не виключено, що доза L-теаніну може розслабити нас так само, як і масаж !
2. Боріться зі стресом за допомогою L-теаніну
Давайте залишимося в зоні тривоги (але ненадовго, якщо ми можемо довіряти обіцянкам щодо L-теаніну!) І поглянемо на популяцію, особливо схильну до стресу: студентів.
Під час навчання студенти зазнають психічного напруження, між необхідністю успішно виконувати та набути багато знань та страхом невдач під час іспиту.
Тому вони є хорошими кандидатами для тестування дії L-теаніну в умовах стресу.
Дослідники цього дослідження добре це зрозуміли і набрали 14 студентів і розділили їх на три групи: одна група отримувала 200 мг L-теаніну, друга отримувала 100 мг кофеїну, а остання отримувала плацебо. Тривалість кожного лікування становила 7 днів.
Група, яка отримувала L-теанін, порівняно з іншими групами бачила рівень їх психічного напруження знижується, а артеріальний тиск залишається стабільним. Якщо кофеїн відомий своїми анксиолітичними властивостями (джерело), ефективність L-теаніну виявляється більшою.
Однак давайте збережемо деякі застереження щодо цих результатів, отриманих на невеликій вибірці та на короткий час лікування. Відтворюватись на цілому класі студентів і протягом періоду, що включає, чому б ні, період перегляду та період іспитів ...
Те саме спостереження зроблено за результатами цього дослідження, яке підтверджує, що L-теанін, який вводять двічі по 200 мг на день, допомагає придушити початкову реакцію на стрес студентів. Ці результати були б більш значущими, якби дослідження не проводилось лише на 20 студентах протягом 7 днів. Справа, за якою слід !
Давайте закінчимо з іншою популяцією, яка особливо піддається стресу: пацієнти з психічними захворюваннями таких як шизофренія. Ці патології супроводжуються симптомами, які можуть варіюватися від галюцинацій до відчуття деперсоналізації (джерело), які змінюють щоденну адаптацію загальної популяції та неминуче призводять до стресу.
На додаток до звичайного антипсихотичного лікування, 40 пацієнтів з психічними розладами, шизофренією або шизоафективними розладами отримували 400 мг L-теаніну протягом 8 тижнів.
Проведене подвійне сліпе з групою плацебо та групою, яка отримувала L-теанін, показало a значне зниження рівня тривожності у лікуваних пацієнтів. Дослідники також виявили помірний вплив L-теаніну на загальний і позитивний показник психопатії, що є поліпшенням адаптації пацієнтів до норм, встановлених у нашому суспільстві.
Велика доза 400 мг L-теаніну щодня переносилася добре, оскільки жодних побічних ефектів не зафіксовано. Також не було впливу цього лікування на загальне функціонування людей або на якість їхнього життя. Тому L-теанін можна серйозно розглядати як додаткове лікування, щоб допомогти пацієнтам краще жити зі своєю патологією і мінімізувати деякі їх симптоми.
3. Солодкі сни
Отримавши стрес і розслабившись завдяки L-теаніну, він також повинен допомогти вам приєднатися до обіймів Морфея !
Хоча порушення сну у більшості з нас тимчасові, вони часто зустрічаються у людей, особливо у дітей, з гіперактивністю.
Тому, щоб перевірити вплив L-теаніну на сон, дослідники вводили його молодим хлопцям у віці від 8 до 12 років з гіперактивним розладом уваги (джерело).
Протягом 6 тижнів їм давали дві таблетки L-теаніну по 100 мг, одну після обіду, а іншу після навчального дня. Лікована група побачила його сон покращується і його активність зменшилась, не суттєво, під час сну порівняно з групою плацебо. Однак незалежно від групи, L-теанін робить це не впливає на час засинання та інші параметри сну.
На додаток до виявлення впливу L-теаніну на сон, це дослідження також виявило, що це добавка добре переноситься навіть у високих дозах (400 мг) і не викликає значних побічних ефектів.
4. Залишайтеся "зосередженими" цілий день
Як ми вже бачили, L-теанін допомагає розслабитися і боротися зі стресом, який нас паралізує. Таким чином, це сприятиме концентрації уваги, особливо у тривожних предметах. У будь-якому випадку, це гіпотеза, висловлена в цьому дослідженні, проведеному з 18 студентами.
Розділившись на дві групи, осіб з підвищеною тривожністю та суб'єктами з низькою тривожністю, студенти отримували або 200 мг L-теаніну, або плацебо.
Через п’ятнадцять хвилин і одну годину після прийому дослідники спостерігали зменшення частоти серцевих скорочень у людей з підвищеною тривожністю, які отримували L-теанін, та покращення зорової уваги, часу реакції та хвильової активності.
Впливу не спостерігалось у суб'єктів із низьким потенціалом тривожності.
Тому прийом L-теаніну мав би реальна користь для людей з тривожним розладом, суб'єкти, що страждають від занепокоєння, здатні без доповнення мобілізувати свої ресурси, щоб зосередитися та бути ефективними.
Якщо ви хочете дізнатися більше про покращення своїх розумових здібностей, рекомендуємо прочитати нашу статтю про розумні наркотики !
Чи представляє L-теанін небезпеку для здоров’я ?
Апріорі, ні! Через різні показники, незважаючи на різні дозування, від 100 до 400 мг на день, користувачі не повідомляли про побічні ефекти. Досить звернутися до добавок L-теаніну із закритими очима або майже ...
Якщо ми готові довіряти цій амінокислоті здоровим людям, краще спочатку звернутися за порадою до лікаря, якщо ви вже приймаєте ліки.
Де купити L-теанін ?
L-теанін легко доступний в аптеках або в спеціалізованих відділах в органічних магазинах. Якщо у вас немає такого поблизу або якщо у вас недостатньо часу, ми ретельно відібрали товари, доступні в Інтернеті.
Ось 3 L-теанінові добавки, які привернули нашу увагу:
Уважно прочитавши цю статтю, ви більше не будете знати, що синергія кофеїну та L-теаніну вибухонебезпечна для підтримки форми! Тому формула кофеїну та L-теаніну від H + Nootropics повинна переконати вас своїми 200 мг L-теаніну та 100 мг кофеїну на капсулу для досягнення оптимального рівня концентрації. 100% французьке виробництво, ці капсули діяли б приблизно через тридцять хвилин протягом рекламованої тривалості від 2 до 6 годин. Ваш начальник повинен бути радий, коли ваші показники зросли вдесятеро !
Продовжимо вибір з капсулами L-теаніну від Fair & Pure, які підійдуть для найбільш чутливих тіл, оскільки вони позбавлені лактози, глютену, фруктози, а також штучних барвників та ароматизаторів. Його виробник рекомендує приймати по одній капсулі на день, кожна з яких містить 500 мг L-теаніну.
Закінчимо з Noomind, який пропонує Nootropic, добавка, яка не повинна соромитись своїх конкурентів. Окрім добавки до L-теаніну, це 100% французький комплекс, що також включає кофеїн, bacopa monnieri, женьшень panax, L-тирозин та вітамін B, як ідеальні речовини для підтримки фізичної форми. Ми це любимо !
Наша думка щодо L-теаніну
Ви зрозумієте, L-теанін для нас - це тестувати без вагань! Без помітних побічних ефектів, з добре переносими дозами 400 мг, L-теанін виглядає майже як диво на ринку харчових добавок, яке має заспокоїти нас та оптимізувати наше функціонування.
Однак зауважте, що його вплив незначний на сон і концентрацію уваги, і що його розслаблюючий ефект особливо характерний для людей із підвищеною тривожністю: якщо ви за своєю природою "дзен", не сподівайтеся на більше. !
Хочете перевірити? Радимо розпочати роботу з Fair & Pure.
Тепер, коли ви знаєте більше про L-теанін, поділіться своїми думками з нами.