Області пульсу
Ваш A300 використовує полярні зони вашого пульсу під час тренувань, які ви запланували у веб-службі Flow, і синхронізується в A300 як цільовий тренінг.
Полярні зони пульсу вводять новий рівень ефективності в тренуванні пульсу. Тренування поділяється на п’ять зон пульсу на основі відсотків від максимального пульсу. Завдяки зонам пульсу ви можете легко вибрати та контролювати інтенсивність тренувань.
HRmax = Максимальний пульс (220 років).
Відчуття: Дуже втомлює дихання та м’язи.
Рекомендовано для: Дуже досвідчених спортсменів і у дуже хорошій формі. Лише короткі інтервали, як правило, під час остаточної підготовки до коротких подій.
Відчуття: Викликає м’язову втому та інтенсивне дихання.
Рекомендовано для: Досвідчених спортсменів для тренувань протягом року та різної тривалості. Це стає більш важливим під час передсмагального сезону.
Переваги: Покращує загальний темп тренування, полегшує зусилля середньої інтенсивності та покращує ефективність.
Відчуття: стійке, контрольоване, прискорене дихання.
Рекомендовано для: Спортсменів, які тренуються на події або намагаються досягти підвищення продуктивності.
Відчуття: Комфортна та легка, низьке навантаження на м’язи та серцево-судинну систему.
Рекомендовано для: Всім для тривалих тренувань протягом основних періодів тренувань та для вправ відновлення під час змагального сезону.
Відчуття: Дуже легко, мало зусиль.
Рекомендовано для: Відновлення та відновлення протягом усього тренувального заняття.
Тренування в зоні пульсу 1 проводяться з дуже низькою інтенсивністю. Основний принцип тренувань полягає в тому, що продуктивність покращується під час відновлення після тренування, а не лише під час тренувань. Прискоріть процес відновлення за допомогою дуже легких інтенсивних тренувань.
Тренування в зоні частоти серцевих скорочень - це тренування на витривалість, що є важливою частиною будь-якої програми тренувань. Тренувальні заняття в цій галузі легкі та аеробні. Довготривале навчання в цій легкій галузі призводить до енергоефективності. Прогрес вимагатиме наполегливості.
Аеробна сила покращується в зоні частоти серцевих скорочень 3. Інтенсивність тренувань вища в спортивних зонах 1 і 2, але вона все ще переважно аеробна. Тренування в спортивній зоні 3 можуть складатися, наприклад, з інтервалів з наступним відновленням. Тренування в цій галузі особливо ефективні для поліпшення кровообігу в серці та скелетних м’язах.
Якщо ваша мета - змагатись з більш високим потенціалом, вам потрібно буде тренуватися в зонах серцевого ритму 4 і 5. У цих областях виконуйте анаеробні вправи з інтервалом до 10 хвилин. Чим коротший інтервал, тим більша інтенсивність. Достатнє відновлення між інтервалами дуже важливо. Навчальна модель у зонах 4 та 5 розроблена для досягнення високих показників.
Полярні цільові зони серцевого ритму можна налаштувати, використовуючи значення HRmax, виміряне в лабораторії, або проводячи польовий тест для вимірювання власного значення. Коли ви тренуєтесь у зоні вашого цільового пульсу, спробуйте охопити всю область. Середня область - хороша мета, але необов’язково постійно підтримувати пульс на одному рівні. ЧСС поступово регулюється відповідно до інтенсивності тренувань. Наприклад, коли ви перемикаєтесь із цільової області частоти серцебиття 1 на 3, кровоносна система та частота серцевих скорочень регулюються через 3-5 хвилин.
Частота серцевих скорочень реагує на інтенсивність тренувань залежно від таких факторів, як фізична підготовка та рівень відновлення, а також фактори навколишнього середовища. Важливо звертати увагу на суб’єктивні відчуття втоми і відповідно коригувати свою програму тренувань.