Обмеження, як адаптувати своє спортивне харчування
У партнерстві з:
Зниження активності, порушення або навіть погіршення дієти, ув'язнення, безсумнівно, змінило багато ваших звичок, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи харчуєтесь. З суботи, 28 листопада, інтенсивність може відновитись! Тепер ви можете, маючи сертифікат, займатися спортом у радіусі 20 км від вашого дому протягом 3 годин. Як адаптувати споживання енергетичних продуктів ?
Зосередьтеся на своєму харчуванні
Основа енергії спортсмена знаходиться в його щоденному раціоні. У цей період ув'язнення, який іноді римується із підвищеною бездіяльністю, тому важливо дотримуватися строгості у своєму раціоні. "Ми, як правило, шукаємо, оскільки витрачаємо менше, - це не зайві перевантаження, пояснює Ніколас, дієтолог, який спеціалізується на спорт. Їжа є основним будівельним елементом щоденного харчування. Тому ми збираємося адаптувати споживання енергетичних продуктів "
Харчуватися правильно, не означає сідати на дієту, а зосередити увагу на тому, що потрібно тілу, щоб забезпечити потрібну кількість енергії. Ніколас радить зменшити "споживання вуглеводів, тобто, ми можемо їсти все, крім обмеження хліба, рису, макаронних виробів, картоплі, манної крупи ... Тому ми повинні бути обережними з вуглеводами. Це в основному прищеплюється, коли ми використовуємо вуглеводне паливо, яке знаходиться в м’язовому резервуарі. "
Це споживання вуглеводів точно, це можна регулювати, якщо продовжувати спорт енергетичними продуктами: "Ми повинні заповнити резервуар, який спорожнився зусиллями, а не заповнювати вже повний резервуар, оскільки зусиль не було. За допомогою енергетичних продуктів, які є переважно вуглеводами, ми будемо їх прищеплювати під час і після тренування, але не раніше. Якщо немає бажання виступати, тоді напій слід приймати заздалегідь. "
Пріоритет енергетичного напою
Отже, енергетичні продукти корисні під час ув'язнення, особливо якщо ви продовжуєте займатися регулярно.
Якщо ви звикли споживати його під час своїх зусиль, яким би воно не було, і ви не хочете зупинятися, тоді, як пояснювалося раніше, вам доведеться адаптувати споживання вуглеводів і, перш за все, завжди віддавати перевагу рідині: "Час години наприклад, головним буде взяти енергетичний напій. Напій дозволяє мати як зволоження, так і енергію як кількісно, так і якісно (цукор, більша або менша кількість білка, необхідні мінерали тощо). У вас все в одному, і це також дозволяє спортсмену мати набагато більш гнучку логістику. "
Адаптація також буде необхідна, якщо ви набагато стійкіше займаєтеся спортом, поєднуючи заняття на свіжому повітрі та домашні тренування, наприклад: "Напій можна інтегрувати за два-три дні до зусиль таким чином, щоб доповнити раціон, запастися глікогену і створюють надмірну компенсацію. Це може бути доповненням для прийому між прийомами їжі, щоб збільшити споживання вуглеводів без необхідності чіпати дієту. "
Гель: замінник варіації
Хоча спортивний напій (або напій для вправ) під час тренувань здається найкращим способом задовольнити потреби вашого організму, споживання одного і того ж продукту щодня може створити втому. Деякі люди, наприклад, не люблять їсти одне і те ж двічі. Огида або нудьга до продукту, очевидно, матиме зворотний ефект. Тому ми можемо погодитися на енергетичний гель: «Це слугує різноманітності та уникає одноманітності. Якщо спортсмена більше не мотивують їсти, тому що він втомився споживати одне і те ж, обов’язково ми не матимемо достатнього вхідного потоку для задоволення потреб, які є постійними, оскільки ми не перестаємо бігати, коли ти в подія. "
Окрім того, що дає можливість жонглювати між продуктами, гель має і практичну перевагу: "На досить коротких гонках напівмарафонського типу люди люблять мати мінімум на них, тому беруть гель, наприклад, з яким вони змішуються. води безпосередньо в рот для імітації відновленого напою. "Це правда, що бігати з балончиком енергетичного напою може бути приголомшливим. Гель не займає місця, хоча його все одно потрібно змішувати з водою, коли його приймають. Простий та ефективний.
А як щодо батончиків та фруктових паст
Пріоритет віддається їжі, потім енергетичним напоям, якщо ми не хочемо виключати продукти зусиль, і, нарешті, гелю, якщо нам потрібно змінюватись ... Але як щодо зернових батончиків та макаронних фруктів ?
У контексті стримування, якщо ваша активність зменшується, ці два продукти не є найбільш необхідними в теорії. “Люди люблять жувати. Це приносить тверду сторону. Проблема полягає в тому, що на рівні травлення за умови бігового типу час травлення не є оптимальним для досягнення найшвидшого засвоєння на клітинному рівні. Найкращою формою асиміляції завжди буде рідка, а не тверда речовина. Штанга може бути корисною на короткі відстані. "
З іншого боку, у разі тривалої активності зерновий брусок "може бути цікавим для відновлення для поповнення запасів глікогену та повторного стимулювання анаболізму м'язів. "
Подивіться на нашу гнучкість, вам ніщо не заборонено. Ми все-таки радимо вам приділяти пріоритет дієті відповідно до вашої фізичної активності. Якщо ви пропустили наш виклик на 2x5 км у партнерстві з Running Heroes, який дозволив вам виграти вибір продуктів із нашої зеленої лінійки, тепер у вас є всі ключі до правильного споживання енергетичних продуктів. Вам просто потрібно вибрати.