Обмеження, як уникнути набору ваги
Ізоляція, робота на дистанції, стрес, занепокоєння, нудьга ... Важко підтримувати моральний дух у цьому контексті. Поки всі французи опиняються обмеженими своїми додому щоб протистояти загрозі коронавірусу, багато хто з вас задається питанням, як триматись у формі за таких умов.
Читаючи ці рядки, ви розриваєтесь між бажанням взяти бріош, захований у вашій шафі, або вкусити ще одну газовану воду. Можливості гризти численні, коли один тримається вдома. Однак важливо не втратити ноги. Якщо зречешся збалансоване харчування та ін'фізичні вправи, ваше тіло буде порушено, що призведе до збільшення ваги. Швидко ваш моральний дух може постраждати.
Ізоляція: стежки, щоб уникнути жирності
Для деяких ізоляція також може сприяти дискомфорту в травленні. Щоб уникнути цих незручностей, а особливо запобігти зайві кілограми, Олександра Ретіон, дієтолог-дієтолог, поділіться з нами цими порадами.
Обмеження: чи є якісь продукти, які можна обійти ?
"Заборонених продуктів не існує, але я рекомендую обмежити цукристі продукти, такі як торти і цукерки, виступає за Олександру Ретіон. Крім того, жирних продуктів типу смаження і панірувальні сухарі також слід обмежити, щоб уникнути збільшення ваги ".
"З іншого боку, якщо ви дійсно хочете з’їсти цукерок чи тістечок, я не рекомендую робити це перед телевізором на дивані, ризикуючи закінчити пакет!". Справді, за словами спеціаліста, якщо ви їх їсте, смакуючи, ваш мозок реєструє задоволення, і вам не потрібно буде їсти більше. Ми говоримо про їжу із задоволенням уважність. Те, що перед екраном неможливо, і саме тому вони призводять до того, що вони їдять більше.
"Згодом краще віддавати перевагу продуктам, багатим на волокна як зелені овочі, бобові та цільні зерна ", - додає дієтолог, а також пропонує продукти, багаті білком, такі як м'ясо, риба або яйця.
Які продукти можна їсти за бажанням ?
Хоча деяких продуктів слід уникати, щоб уникнути набору ваги під час карантину, іншим - навпаки споживається без позбавлення ! Це стосується овочів. Їсти їх можна за бажанням, за словами Олександри Ретіон, "оскільки вони багаті клітковиною".
Волокна, як відомо запобігати надмірній вазі, запор і серцево-судинні захворювання. Збільшуючи об’єм та зволоження стільця, клітковина прискорює транзит. До того ж вони майже не приносять жодного калорійність тому що їх дуже важко засвоїти. Овочі містять його, але також цільні зерна та фрукти.
Більше того, за словами Олександри Ретіон, також важливо зосередитись на повноцінне і ситне харчування, щоб нудьга не викликала бажання постійно їсти під час карантину.
"Важливо мати структуровані, ритуальні та збалансовані страви, щоб ви не хотіли перекусити", - радить фахівець.
Очевидно, що ваші обіди та вечері повинні містити:
- білок;
- крохмалиста їжа, багата клітковиною (цільнозернові, бобові);
- овочі;
- сирий жир, такий як олія;
- молочний продукт (для кальцію) в кінці їжі;
- плід, щоб отримати користь від вітамінів і клітковини.
Яких напоїв уникати під час карантину ?
Перш за все, ми повинні будь-якою ціною уникати потрапляння в пастки Росії аперитиви щодня. Крім напоїв алкогольний, аперитиви призводять до вживання чіпсів, ковбас та інших продуктів, що розглядаються як калорійні бомби.
"Звичайно, слід уникати вживання алкоголю. Це повинно бути дуже епізодичний, навіть якщо ви проводите свої дні вдома ", попереджає Олександра Ретіон. Дійсно, алкоголь містить багато цукор. Це призводить до збільшення рівня цукру в крові, що в надлишку спричинює збільшення ваги.
" солодкі напої також слід звести до мінімуму, додає дієтолог. Ви повинні пити воду! Це єдиний необхідний напій. Ви можете зробити їх веселішими, ароматизуючи воду фруктами, які ви настоюєте ".
Джерела
Завдяки Олександрі Ретіон, дієтологу, дієтологу