Обмеження калорій та втрата ваги - Блог

Щоб схуднути, потрібно лише вживати менше калорій, принаймні так думають багато людей. Проте ми часто чуємо, як люди сумлінно скаржаться: "Я нічого не ковтаю і не худну! ". Чи існує справжній зв’язок між обмеження калорій і втрата ваги ? Чи можемо ми схуднути, лише вживаючи менше їжі ?

Роль калорій

Калорії (або кілокалорії), що містяться в їжі, представляють її енергетичну цінність. Людському організму потрібні калорії, щоб функціонувати, це дуже важливо, саме це дозволяє йому виконувати свої життєво важливі функції щодня. Однак, коли ми споживаємо занадто багато калорій і часто, надлишок зберігається, і це призводить до збільшення ваги. І навпаки, коли ми їмо недостатньо, організм використовує свої накопичені калорії (жир), щоб збалансувати, що призводить до втрати ваги. Все це, звичайно, теоретично, оскільки слід враховувати інші параметри.

Схудніть, споживаючи менше калорій

Теоретично, якщо слідувати a низькокалорійна дієта (низькокалорійна дієта), ми повинні худнути, оскільки змушуємо організм використовувати свої запаси. Це основа багатьох дієт, і результати є. Однак такий тип дієти для схуднення може мати шкідливі наслідки. Позбавлення організму енергії іноді створює ланцюгову реакцію, оскільки воно починає зберігати все, що знаходить, боячись не залишитися без палива. Це відомий ефект йо-йо! Як тільки ви починаєте нормально харчуватися, ви повертаєте втрачену вагу, часто з кількома зайвими кілограмами.

Скільки щоденних калорій для схуднення ?

Кожна людина має власні потреби в калоріях, кількість яких варіюється залежно від їх віку, активності або розміру. Якщо є середньодобові середні показники (наприклад, мова йде про 1800-2200 ккал для жінки, або від 2500 до 3000 ккал для чоловіка), їх слід сприймати з оглядкою та здоровим глуздом. Таким чином, не рідко можна спостерігати, як люди багато їдять, не набираючи ваги, а також інші, які кажуть: «Я позбавляю себе, але не худну». Ми не всі рівні, коли справа стосується набору ваги. Крім того, гормональні проблеми, стрес, поганий транзит тощо інколи спричиняють набір ваги, навіть коли пильний. Найкраще поговорити з лікарем, він може допомогти вам визначити кількість добових калорій, необхідних вашому організму.

Тривала втрата ваги за допомогою низькокалорійної дієти

Щоб ефективно схуднути, зниження щоденного споживання калорій є хорошою ідеєю. Однак слід пам’ятати про кілька моментів:

Їжте збалансовано, щоб не мати недоліків;
Слухайте своє тіло і реагуйте на найменші ознаки втоми;
Надавайте перевагу свіжим продуктам, оскільки промислові продукти містять багато прихованих цукрів і жирів, не кажучи вже про сіль, яка може зробити вас товстим, навіть якщо кількість відображуваних калорій здається низькою;
Дозвольте собі кілька випадкових змін, щоб зберегти свій метаболізм і не дати тілу повірити, що воно перебуває в ситуації голоду;
Пройдіть фази стабілізації, щоб не квапити тіло і уникати ефекту йо-йо.

І, нарешті, дляспалюйте більше калорій, не позбавляючи себе, спорт - важливий союзник. Простий факт участі в регулярних спортивних заходах дозволяє споживати більше калорій щодня, навіть у спокої. Тож ми худнемо, навіть не позбавляючи себе.

Калорії - це фактор, який слід враховувати при схудненні. У більшості випадків споживання меншої кількості калорій насправді допомагає схуднути. Але є й інші параметри, які слід враховувати, щоб ефективно схуднути, зберегти здоров’я та не набирати вагу згодом.