Обмеження набору ваги під час вагітності можливо! ОбчислитиHisIMC
З усіма перетвореннями в жіночому організмі вагітна, набирати вагу протягом вагітність є нормальним явищем і навіть необхідним для правильного розвитку плода. Однак, поза естетичними проблемами, які часто виникають у майбутніх мам, надмірне збільшення ваги може спричинити ускладнення. Знайте, що цілком можливо обмежити цей набір ваги за умови дотримання кількох правил гігієни.
Скільки їжі їсти, коли ти є вагітна ?
Тепер, коли у вас є дитина в утробі матері, є велика спокуса подвоїти кількість їжі. Цього слід уникати, навіть якщо деякі люди радять це робити. Харчуйтесь нормально, коли ви голодні, малюк отримає те, що йому потрібно.
Так само ваш апетит може бути підвищений через гормональні зміни у вашому тілі. Потрібна пильність, особливо близько останнього триместру, коли збільшення вагітності при вагітності є найважливішим. Однак не слід розчаровувати себе або позбавляти себе ризику та мати недоліки. Відомо, що у майбутніх мам часом буває невгамовна тяга. Знову ж таки, будьте розумними. Найкраще, що потрібно робити, - це віддавати перевагу їжі, яка має харчовий інтерес.
Мета - не їсти більше і не їсти менше, а їсти краще.
Які хороші харчові звички слід застосовувати під час вагітність ?
Дуже важливо мати різноманітне і збалансоване харчування. Йдеться про здоров’я плода та вас самих. Збалансована їжа - це їжа, що складається з різних категорій продуктів. Тож доведеться їсти все, але в потрібній кількості. Так само зосередьтеся на продуктах, корисних для здоров’я.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, сприяють відчуттю ситості, що допомагає запобігти перекусу між їжею. Наприклад, якщо ви відчуваєте голод, ви можете з’їсти жменю горіхів із шматочком фрукта.
Фрукти та овочі є хорошими джерелами вітамінів і мінералів. Це низькокалорійні продукти. Тому споживати без помірності! Не забудьте заздалегідь добре їх помити або з’їсти у вареному вигляді.
Якщо ви боїтеся схуднути, у вас може виникнути спокуса виключити жирну їжу зі свого раціону. Це погана ідея, оскільки ліпіди відіграють важливу роль у здоровому розвитку плода. Сприяйте хорошим ліпідам, що містяться в жирній рибі, такі як сардини, лосось ... та в оліях рослинного походження, таких як ріпакова олія.
Серед продуктів, яких слід уникати, є занадто жирна і занадто солодка їжа. Забудьте про холодне м'ясо, страви в соусі, солодощі, газовані напої та інші промислові продукти.
Чи можемо ми займатись спортом під час вагітність ?
Регулярні фізичні навантаження допомагають обмежити збільшення вагітності при вагітності. Це також може бути корисною для пологів, тому що, залишаючись активними, ви готуєтесь до зусиль Дня D.
Деякі заходи протипоказані через ризик травми або падіння. Такі види спорту, як ходьба, йога або плавання, дуже підходять.
Перш ніж починати будь-яку діяльність, попросіть поради у свого лікаря.
Дотримання цих правил повинно допомогти контролювати збільшення ваги. На відміну від того, що ти думаєш, набираєш велику вагу, коли ти є вагітна не є обов’язковим. У будь-якому випадку, не переймайтеся цим, стрес шкідливий для лінії.