Обмеження та те, як це роблять космонавти та підводники
У космосі або під водою деякі закриваються від світу на тижні чи місяці, уявляючи собі "стратегії", щоб найкраще жити в ситуації, яку вони обрали. Ось кілька уроків, на яких можна почерпнути їхній досвід.
"У мене повинна бути програма"
Для американського космонавта Скотта Келлі головне "не мати занадто багато очікувань", "тому що ми не знаємо, коли це закінчиться", - сказав він AFP з Х'юстона, штат Техас, де він "ще" не обмежений. "Коли я був на Міжнародній космічній станції (МКС), то протягом року (.) Я доклав зусиль, щоб подумати, що зараз я там живу, що я є частиною цього середовища, що це мій новий дім".
І він пропонує черпати з цього натхнення, роблячи вигляд "ніби", що ми збираємось жити в космосі рік: "Я повинен мати програму, я повинен вставати в звичайний час, лягати спати в звичайний час, я дбаю про свою роботу, якщо я можу це робити віддалено ». Але також потренуватися і подихати свіжим повітрям. А якщо у вас немає саду, "відкрийте вікна і повісьте голову надворі, це має бути частиною вашого повсякденного дня".
Не кажучи вже про дозвілля, "важливо очистити розум". Він планує вивчити гітару: «Можливо, ця пандемія зробить Скотта Келлі рок-зіркою!» Він сміється. Для управління конфліктами, в обмеженому просторі вашої квартири або в самому просторі, «якщо вас щось турбує, поговоріть про це, не будучи агресивними. Тому що, якщо ви заглушите свої емоції, воно стане гіршим ".
Для космонавта це, перш за все, відчуття "подачі чогось" допоможе подолати ув'язненість. "Люди повинні розуміти, що те, що вони там роблять, корисно для всього людства".
Відчуття "інвестування з місією"
Відчуття того, що мене "вкладають у місію", є надзвичайно важливим, додає Вінсент Ларноді-Ейфель, колишній командир пускової установки атомної підводного човна "Сміливий". Як і підводники, "укладені в наших квартирах, ми маємо на меті захистити інших, захистити себе, захистити медичний персонал і пройти через це випробування".
Але "складність полягає в тому, що час не має однакову тривалість, напередодні виглядає наступним днем, тому важливо зробити ставку, дати ритм нашим дням". "Ми не повинні страждати (.) І ми повинні щось робити з цим підвішеним часом". Як і ті підводники, які почали будувати моделі, в’язати або вирощувати рослини без денного світла. “Щоб витримати цю розпусту, кожен також повинен мати свій куточок. На підводному човні це тісне ліжко. У тісній квартирі це те саме ».
"Спробуйте нові речі"
Перша морячка, яка завершила сольний тур у світовій гонці на змаганнях, Ізабель Аутьє ніколи не "відчувала самотність як тягар". "Тому що я вибрав її". Але ті, хто зараз перебуває вдома під примусом, можуть також "скористатися цим моментом, щоб спробувати нові речі, почитати, послухати різну музику, писати щоденники, фотографувати, малювати або малювати". "Навіть речі, про які вони спонтанно не придумали: вам доведеться розбити мізки".
І перш за все: «ми не повинні проектувати себе», тому що «якщо ми уявляємо собі час, ми розчаровані». Це як офшорна гонка: «коли ти на морі, перше, що не рахувати днів. Не потрібно говорити собі, що я прибуду через 3 місяці, 1 місяць або 10 хвилин ”.
Якими б не були стратегії, «це нормально, коли спостерігається зниження морального духу та продуктивності праці. Це не ознака слабкості », - наполягає Сіпрієн Версе, астробіолог з Бременського університету. "Не додайте провини до своїх труднощів", - пояснює AFP науковець, який пережив два окремі випадки обраного ув'язнення.
Дев'ять місяців на базі Конкордія в Антарктиді. І 366 днів з п’ятьма іншими добровольцями в куполі діаметром 11 метрів для імітації місії на Марс під час експерименту НАСА. "Ніколи не перебуваючи просто неба і не спілкуючись у реальному часі із зовнішнім світом". Навіть якщо "ми не всі рівні перед обличчям ув'язнення", "вживаючи правильних дій, ці періоди були здебільшого терпимими".
"Поговори з кимось щодня"
Ви мусите «оволодіти тим, як ви керуєте своїм часом», і «вибрати один або два заняття, де ви створюєте, де щось дізнаєтесь, або і те, і інше», перелічує той, хто виніс своє укулеле. Потім «займіться спортом, силовими тренуваннями, стрибками, йогою, зумбою. навіть маючи мало місця та мало обладнання, рішення існують, незалежно від вашого фізичного стану ». І "обов’язково щодня спілкуйся з кимось віч-на-віч".
"Наявні засоби зв'язку - це велика перевага, вам потрібно докласти зусиль, щоб ними скористатися", наполягає Франк де Вінне, перший європейський командир МКС у 2009 році. Щодня бельгієць телефонує своїй матері 86 років. років, прикутий до квартири в резиденції для людей похилого віку. “На відео, щоб вона могла мене побачити. Це також дає трохи структури, тому що вона знає, що я буду телефонувати ».
На МКС або на Землі "структура" необхідна для стримування, щоб "зменшити стрес", наполягає головний космонавт Європейського космічного агентства, який дав минулого четверга разом з іншими колегами поради в Інтернеті за допомогою веб-телебачення ЄКА. "Ви також повинні бути в курсі своєї поведінки (.), Покласти себе в голову інших". І не залишайте шкарпетки лежати біля будинку, якщо знаєте, що це турбує вашу дружину чи дітей.