Обмежувальних дієт, яких слід уникати! Admedica - приватна медична клініка в Левісі
Стійкість організму до схуднення
Стійкість організму до схуднення - це елемент, який впливає на різні гормони, що виділяються людиною. Таким чином, компенсаторні механізми, спричинені депривацією, сприятимуть посиленню голоду за допомогою греніну (гормону, що стимулює голод, що виділяється шлунком) та зниженню ефективності лептину (гормонів ситості). Дотримуючись дієти, більшість людей будуть голоднішими, і заспокоїтись буде важче. Система регулювання голоду/ситості руйнується, голод постійно зростає, навіть якщо дієта припинена. Крім того, під час дієти основний обмін має тенденцію до уповільнення, оскільки організм сприймає стан голоду і прагне зберегти життєву енергію. Таким чином, ці елементи сприяють швидкому набору ваги при припиненні дієти.
Їжте краще, рухайтеся більше
У людей із зайвою вагою часто спостерігається стійкість до лептину, організм вже не сприймає сигналів ситості. Для поліпшення чутливості до лептину добре уникати обробленої їжі та деяких більш шкідливих цукрів (включаючи фруктозу), їсти більше розчинної клітковини та якісного білка, більше спати та займатися фізичними вправами. Займаючись фізичними навантаженнями, ми також покращуємо серотонін, гормон, який сприяє насиченню, і зменшуємо кортизол, цей гормон стресу, який також стимулює голод.
Зрозуміло, що ми повинні продовжувати прагнути до зменшення маси тіла приблизно на 5-10% і робити це дуже повільно. Ця втрата ваги дійсно може спричинити 30% зменшення вісцеральної жирової тканини. Це знижує ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску. Це покращує контроль апное уві сні та зменшує інвалідність або біль у суглобах; зменшення ваги на 500 г призводить до зменшення стискаючого навантаження на суглоби на 2 кг, отже, у 4 рази більше!
Прагніть на довгострокову перспективу
Зміни в харчуванні та фізичних звичках, навіть якщо вони не призводять до очікуваної втрати ваги, все одно матимуть сприятливий вплив на здоров’я. Іноді краще і реалістичніше націлитися на тривале підтримання ваги та запобігти природному набору ваги, який має тенденцію відбуватися з часом. Важливо уникати потрапляння в пастку обмежувальних дієт, які залишають довгострокові наслідки. Швидше ціліться баланс між тим, що ви їсте, і тим, що витрачаєте. Дієтолог може допомогти вам оцінити ваші харчові потреби та навчити, як робити кращий вибір.
Клініка Адмедика
приватна медична клініка Admedica пропонує Вам якісні послуги з медичного обслуговування.
Зв’яжіться з нами зараз, щоб домовитись про зустріч: 418 903-8899