Оборот продуктивності Ви повинні це знати
У кожного є загальний товарообіг, потреба в енергії на день у калоріях, яка є в Швидкість базального метаболізму та Оборот продуктивності ділить. У наступній статті ви дізнаєтесь більше про Оборот продуктивності!
Що таке оборот електроенергії?
Оборот продуктивності насправді вже означає в назві, що це означає: кожна продуктивність, яку людський організм досягає вище базової швидкості метаболізму, споживає калорії. Це додаткове споживання калорій називається Оборот продуктивності. Це описує середню кількість енергії, яка спалюється щодня в процесі фізичної активності.
Швидкість базального метаболізму - це ексклюзивна потреба в енергії для заходів з підтримання життя такі як серцебиття, дихання, діяльність органів, робота мозку, травлення та метаболічна активність. Будь-яка інша діяльність, така як рух м’язів, а також збільшення потужності мозку Оборот продуктивності. Через цю діяльність, Оборот продуктивності також як Оборот призначений.
Оборот продуктивності: чому це повинні знати всі?
Щоб не споживати занадто багато або занадто мало калорій на день, важливо знати власні потреби в енергії. Неправильна потреба в калоріях може спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо для тих, хто готовий схуднути, літніх людей або спортсменів, які змагаються.
Важливо: Швидкість базального метаболізму + Оборот продуктивності відповідає цьому середня загальна потреба калорій на день. Якщо однакова кількість калорій за рахунок дієти буде реабсорбовано, вага буде збережена. При меншій кількості поглинаних калорій вона через деякий час зменшується, при більшій - через деякий час. Однак розрахунки лише одні Настанова. Відхилення від +/ - 10% є цілком нормальними, оскільки кожен організм реагує індивідуально.
Від чого залежить оборот електроенергії?
Наприклад, на рівень базального метаболізму можна лише незначно вплинути. Це насамперед залежить від різних факторів, таких як стать, вік та м’язова маса. Такі фактори, як хвороба, кліматичні умови та стрес також впливають на швидкість базального метаболізму. Однак на оборот роботи можна суттєво вплинути, за рахунок збільшення споживання калорій. Наприклад, через невеликі заходи, такі як прогулянки та біг по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, а також через сильну інтелектуальну працю або спорт. Чим інтенсивніше діяльність, тим вищі витрати на продуктивність.
Як розраховується оборот послуг?
Оборот продуктивності може тільки через один Оцінка власної щоденної діяльності тому він рідко буває таким точним, як базальний рівень обміну речовин.
Розрахунок базальної швидкості метаболізму:
- Жінки: 1 ккал x маса тіла (у кг) x 24
- Чоловіки: 1,1 ккал x маса тіла (в кг) x 24
Тоді т. Зв Значення PAL (істеричний А.Діяльність Л.evel) на основі огляду нижче. Значення PAL потім множиться на базальну швидкість метаболізму. Результат цьому відповідає середньодобова загальна потреба калорій. Якби тільки Оборот продуктивності для обчислення, від цього кінцевого значення потрібно відняти базальний рівень метаболізму. Однак розрахунок також застосовується відповідно Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = загальна швидкість метаболізму.
- 0,95: спати
- 1.2: Люди з виключно сидячим або лежачим способом життя (наприклад, старі або хворі люди)
- 1,4-1,5: Люди з переважно малорухливим способом життя і малою дозвіллям (наприклад, офісні працівники)
- 1,6-1,7: Люди з сидячим способом життя та випадковими видами діяльності (наприклад, студенти)
- 1,8-1,9: Люди, які переважно гуляють або стоять (наприклад, офіціанти чи продавці)
- 2,0-2,4: Фізично напружена професійна діяльність (наприклад, будівельники, фермери, спортсмени, які змагаються)
Приклад: Студент з базовою швидкістю метаболізму 1500 калорій має середньодобове споживання калорій 1500 х 1,7 = 2400 калорій. Оборот продуктивності відповідає 2400 - 1500 = 900 калорій.
Власне кажучи, абсолютно правильна середня потреба в енергії на день обчислюється на годину. Різні Значення PAL множиться на відповідну кількість годин, а потім додається. Потім це значення ділиться на 24. Тоді це відповідає середньодобовому Значення PAL. Потім це множиться на базальну швидкість метаболізму. Суть в тому середня загальна потреба в енергії на добу. До Оборот продуктивності Щоб з’ясувати це, базальний рівень метаболізму потрібно відняти від кінцевого результату.
Висновок щодо обороту послуг
Оборот продуктивності - це потреба організму в енергії, яка виходить за межі базального рівня метаболізму. Для того, щоб стежити за власним балансом калорій, важливо стежити за своїм Оборот продуктивності і знати загальну добову потребу в енергії. Оборот продуктивності На відміну від швидкості базального метаболізму, на це можна впливати дуже добре. Чим більше енергії має тіло, щоб спалити, будь то у формі фізичних вправ або розумових навантажень, тим вона вища Оборот продуктивності. Високий Оборот продуктивності також автоматично збільшує загальний обсяг продажів.