Обов’язково змініть свій спосіб життя
Зайві кілограми виникають через неправильне харчування: занадто багато в кількості або занадто концентровано в калоріях. Не існує рішення, за допомогою якого після лікування схуднення можна повернутися до тих самих кулінарних звичок, не повертаючи зайвої ваги.
Хоча це звучить сумно, це правда: якщо ви хочете назавжди позбутися боротьби із зайвими кілограмами, вам доведеться назавжди змінити спосіб харчування. Це не означає дієту на все життя, а правильні харчові звички, які поважають більшість часу, які можуть забезпечити не тільки фігуру, яку ви хотіли, але і здорове тіло, у вищій формі.
20 практичних звичок для здорового харчування
- Споживайте щодня свіжі овочі - Вони багаті водою, клітковиною, вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами і мають низьку калорійність.
- Вибирайте цілісні продукти і чорний хліб - містять більше клітковини, вітаміну Е та мінералів.
- Не дозволяйте тижню пройти, не поївши бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут), багаті рослинними білками та фітонутрієнтами.
- Пийте багато вода, навіть якщо ти не спрагнеш; часто почуття голоду плутають з потребою у воді.
- Не перестрибуйте сніданок, ваше тіло потребує споживання енергії в першій частині дня, і якщо воно його не отримає, воно буде змушене зменшити відповідні метаболічні витрати.
- Обмежте споживання солоні продукти: копченості, ковбаси, випічка, ферментовані сири; намагайтеся замінити сіль ароматичними травами при варінні.
- Перевизначити поняття правильна порція і звикайте класти на тарілку лише стільки, скільки потрібно з’їсти, не стільки, скільки хотілося б.
- Різко зменшіть олія використовується для приготування їжі і їдять тільки нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.
- усунути цукор з раціону і замінити його фруктами або синтетичними підсолоджувачами; він не має харчової цінності, його єдиною «якістю» є те, що він відгодовується.
- Купуйте їжу, упаковану в індивідуальна упаковка або дотримуйтесь рекомендованої кількості порцій на етикетці.
- Остерігайтеся готові продукти, ви не можете точно знати, скільки цукру або жиру вони містять; спробуйте готувати вдома, починаючи з простих і свіжих продуктів.
- Споживайте щодня продуктівслабкі молочні продукти (свіже молоко, йогурт, сир) є основним джерелом кальцію в організмі.
- Введіть дієту жирна риба принаймні 2 рази на тиждень, він багатий мінералами, поліненасиченими жирними кислотами омега-3 та білками високої біологічної цінності, з усіма необхідними амінокислотами.
- зменшити вживання алкоголю, оскільки він знижує до 30% здатність організму перетворювати харчовий жир в енергію та сприяє відкладенню надлишків калорій у жировій тканині; алкоголь відгодовується як за рахунок власної калорійності, так і за рахунок зміни метаболізму в бік синтезу жиру.
- Не кусайте ніколи не перебувайте між прийомами їжі, звикайте до 3 основних прийомів їжі щодня і надайте належного значення їжі на тарілці, сидячи та відпочиваючи.
- Дізнайтеся про харчові властивості їжі, прочитати етикетки і намагайтеся звертати увагу на те, що ви їсте.
- Купуйте якість, а не кількість! Їжте якомога повільніше, добре жуйте і аналізуйте всі відчуття, які їжа викликає у вашому тілі.
- Смак замість ковтка, ви втомлюєтеся швидше, від набагато меншої кількості їжі.
- Уникайте «нездорова» їжа (смажені, нарізані, фаст-фуд, промислові десерти, чіпси) і їжте їх лише як "виняток".
- Пропозиція щотижня день посту, без продуктів тваринного походження, які слід зменшити з точки зору споживання калорій і багати рідиною; їжте багато свіжих овочів і фруктів.
- Подаруйте собі хвилинку тижня задоволення від їжі і насолоджуйтесь цим сповна, без жодної провини.
ЇЖА Є І ПОВИННА ЗАЛИШИТИСЯ ЗАДОВОЛЕННЯМ!
Чи вдалося вам застосувати всі вищезазначені поради на практиці? Тоді вважайте себе щасливим і водночас спокійним, у вас ніколи не буде проблем із вагою.
Ви можете вважати всі ці перетворення реальним процесом перевиховання їжі, так що врешті-решт вам сподобається те, що вам подобається. Потрібно просто продовжувати. Тоді як? Для життя!