Обшивка для схуднення - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 20.07.2015
Обшивка, визначення
Облицювання - це тренувальна техніка, яка зміцнює основні м’язи (доміналіни та м’язи спини). Він полягає у зайнятті позиції та утриманні її деякий час. Таким чином, ми можемо обробляти м’язи як в довжину, так і в глибину, щоб тонізувати та вдосконалювати силует, ідеально підходить для отримання плоского живота! Факт звернення до м’язів без руху дає можливість тренуватися набагато безпечніше, оскільки зменшує ризики на задньому рівні. Отже, облицювання є чудовою альтернативою традиційним вправам для живота.
Для кого ?
Обшивка підходить як для людей з невеликим атлетизмом, які хочуть наростити м’язи та підтягнути тіло, щоб у них був плоский живіт, наприклад, так і для спортсменів, які хочуть покращити свої показники, у будь-якому виді спорту (біг, їзда на велосипеді, плавання, лижі, бойовий спорт.). Обшивка дозволяє отримати тонований черевний та поперековий ремінець.
Переваги обшивки
- Зміцніть черевний прес і спину
- Уточніть свій силует
- Усунути біль у спині
- Поліпшення працездатності завдяки кращому тонусу м’язів
На практиці
Вправи 1: основні вправи, для поперечного живота та прямого живота
Спираючись на передпліччя і пальці ніг, підніміть таз, щоб вирівняти ноги з тазом і верхньою частиною тіла. Скоротіть сідниці, підтягуючи живіт, щоб розташувати спину, а потім зберегти положення. Будьте обережні, щоб не копати спину !
Вправа 2: для звичайних, черевна оболонка
У сидячому стартовому положенні, ступні від землі, випряміть ноги і відхиліть спину, руки прямі, щоб зберегти рівновагу, а потім утримуйте положення.
Вправа 3: бокова обшивка, ідеально підходить для стрункішої талії
Спираючись на одну ногу і на передпліччя, підніміть таз, щоб вирівняти ноги з тазом і верхньою частиною тіла. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед або назад, корпус повинен бути прямим.
Обшивка: як довго займати посади ?
Новачки : починайте з вправ 1 і 3, повторюючи 3 рази по 20 секунд зусиль і 20 секунд відновлення в кожному положенні, потім збільшуйте час зусиль протягом сеансів.
Спортсмени: виконуйте вправи 1 і 3, повторюючи. Якщо ви можете легко утримати 2 хвилини, зніміть одну ногу, щоб збільшити складність.
Для вправи 2 починайте з 3 рази 20 секунд зусиль і 20 секунд відновлення в кожному положенні, а потім поступово збільшуйте час зусиль протягом наступних занять.
І якщо ви хочете дізнатись більше порад та підказок для схуднення або для супроводу для схуднення завдяки персоналізованому спостереженню дієтолога, ознайомтесь з Інтернет-тренером з питань схуднення в Інтернеті .