Очевидна користь для мозку від фізичних навантажень та фізичних вправ
Здається, користь від фізичних вправ не закінчується. Люди мусять переїжджати або ставати жертвами так званої хвороби сидячи. Коли більшу частину дня проводите сидячи, загальний стан здоров’я страждає, і ви старієте, коли ви старієте, ви можете відчувати збільшення ваги, серцеві захворювання та інші важкі хронічні захворювання. Сидячий спосіб життя може призвести до серцевих нападів, інсультів та загальної втрати якості життя в наші старші роки.
Усі сходяться на думці, що фізичні вправи хороші фізично. Однак чи знали ви, що фізичні вправи мають безліч переваг для мозку людини? Що саме відбувається в нашому мозку, коли ми робимо фізичні вправи, щоб мати такий вражаючий вплив на наше психічне здоров’я?
Що насправді відбувається в мозку під час фізичних вправ?
Вправа збільшує наш серцевий тиск, що надсилає сигнал мозку про те, що тіло перебуває в стресі. У відповідь у наш організм виділяється білок, який називається «нейротрофічний фактор мозку» (BDNF). Цей білок вважається «перемикачем» - він відновлює нейрони пам'яті і робить думки після тренування кришталево чистими і заспокоює тіло.
Одночасно в мозок виділяються ендорфіни, які обмежують рівень болю та дискомфорту, пов’язаних із фізичними вправами, і навіть створюють відчуття ейфорії. Як і BDNF, ендорфіни виділяються у відповідь на відчуття "стресу", викликане фізичними вправами. Термін "Runner's High" - це набір монет, що використовується для опису збільшення ендорфінів під час фізичних вправ, які діють як природні антидепресанти.
Той самий ефект, що нагадує антидепресант, як "бігун" призводить до зниження рівня гормонів стресу. Крім того, дослідження, проведене в Стокгольмі, показало, що ходьба стимулює ріст клітин в гіпокампі, тій частині мозку, яка відповідає за пам’ять і навчання.
Як це впливає на наш розум і тіло
BDNF та ендорфіни разом змушують нас почуватись "щасливими" після тренувань. Вони мають дещо звикання до природи, що є однією з причин, чому деякі люди, здається, одержимі фізичними вправами, хоча ця "залежність" може бути здоровою.
На додаток до короткочасних максимумів ендорфінів та BDNF, фізичні вправи також мають довгострокові переваги. Дослідження показують, що люди щасливіші та продуктивніші протягом дня, коли вони займаються спортом. Дослідження штату Пенсільванія показало, що люди, які багато тренувались попереднього місяця, були щасливішими та продуктивнішими порівняно з тими, хто не робив фізичних вправ (але не настільки, як ті, хто займався раніше цього дня) . Люди, які регулярно займаються спортом, мають набагато кращий настрій і спокій протягом дня, ніж люди, які не займаються спортом.
Вправа впливає на мозок на декілька фронтів. Це не тільки збільшує частоту серцевих скорочень, що перекачує більше кисню до мозку, але також збільшує вивільнення різних гормонів, які забезпечують здорове середовище для росту клітин мозку.
Дослідження, проведені в UCLA, показали, що фізичні вправи стимулюють ріст нових нервових зв'язків у ряді важливих кіркових областей мозку.
Ось так ви максимізуєте переваги
Виходячи з цієї інформації, ви можете подумати, що професійні спортсмени - найщасливіші люди у світі. Згідно з дослідженням Департаменту наук про фізичні вправи в Університеті Джорджії, було показано, що для досягнення рівня продуктивності, позитивного настрою та простоти функцій обробки та зберігання інформації потрібно лише 20 хвилин фізичних вправ. Головне - перетворити це на звичку.
Духовний та фізичний зв’язок
Існує важливий психічний та фізичний зв’язок, який може збільшити переваги вправ.
Додайте фізичних вправ у своє життя
Заняття вранці перед роботою або в школі можуть допомогти вам підвищити мозкову активність, підготуватися до стресу протягом дня, краще зберігати нову інформацію та навчання та вирішувати складні ситуації, які можуть.
Початок простий - навіть лише 5-10 хвилин на день - і ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність своїх вправ. Похід у групу або на заняття у тренажерному залі робить тренування цікавішим і чудовим способом вивчити нові техніки та познайомитися з новими людьми, орієнтованими на фітнес.
Однак складно мати мотивацію регулярно відвідувати спортзал. Тож намагайтеся робити різні вправи вдома та на вулиці поблизу вас, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, тренування з обтяженнями тощо. Різноманітність - це смак життя, і чим більше ви змінюєте свій розпорядок дня, тим краще ваша мотивація та ваше тіло.
На вашому смартфоні є безліч програм, які пропонують навчальні набори для всіх рівнів кваліфікації і навіть можуть провести вас через вправи. Крім того, ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою таких програм, як Map My Fitness та Nike. Це чудовий спосіб залишатися мотивованим у міру вдосконалення.
Заключні думки
Пам’ятайте, що здоров’я вашої душі та тіла тісно пов’язане між собою, і що фізичні вправи - це один із найкращих, якщо не найкращий спосіб поліпшення психічного та фізичного здоров’я в довгостроковій та короткій перспективі.
Довгострокові переваги регулярних фізичних вправ величезні: зниження ризику захворювань, поліпшення психічного здоров’я, зміцнення м’язів, менше стресу, поліпшення травлення, поліпшення кровотоку та багато іншого.
Навіть 20-хвилинна прогулянка щодня для вас надзвичайно краще, ніж сидіти сидячи. Знайдіть партнера по тренуванню, складіть графік і зробіть все, що вам потрібно, щоб ендорфіни та білки BDNF прокачувались якомога частіше!