Очищений, дає нову енергію
Ви занадто бенкетували, і зараз ваш пояс стискається? Потім поставте пісний день, щоб ви могли швидко отримати 2 фунти.
Завдяки високому вмісту води в зелених овочах життєво важливі речовини транспортуються безпосередньо в клітини. Це забезпечує багато енергії, очищає та детоксикує.
Ось як це робиться:
Вранці:
Викладіть 2 столові ложки нежирного кварку на 1 цільнозерновий тост, посипте корицею і зверху 1 скибочками ківі.
Полудень: Картопляне пюре зі шпинатом. Наріжте кубиками 1 велику борошняну, варену картоплю та пюре з 80 мл гарячого знежиреного молока. Приправте мускатним горіхом і сіллю. Тушкуйте 1 дрібно нарізану весняну цибулю і 1 подрібнений зубчик часнику в 1 чайній ложці олії. Додайте 150 г розмороженого замороженого шпинату. Приправте сіллю, мускатним горіхом і чебрецем. Коротко обсмажуючи при перемішуванні.
Ввечері: Салат. Зварити 300 г квіток брокколі аль денте. Дайте охолонути. Заправка: 80 г знежиреного йогурту, 2 чайні ложки лимонного соку, 1 столова ложка замороженого базиліка, 1 столова ложка цибулі, змішати сіль і перець.
Добова харчова цінність: 503 ккал, 8 г F, 71 KH, 30 г E.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
День рису з манго: стікає, зміцнює нерви
Рис і манго містять багато калію. Це ідеально підходить для схуднення, оскільки воно стікає та детоксикує. Крім того, обидва містять багато вітамінів групи В (для міцних нервів). Добре для пісного дня: рис і манго містять багато клітковини. Тож виділяється менше гормону відгодівлі інсуліну.
Ось як це робиться:
Вранці: Мюслі з 50 г нежирного кварку, 50 мл знежиреного молока, 20 г рисових пластівців та 100 г шматочків манго.
Полудень: Зварити 80 г коричневого рису відповідно до інструкцій на упаковці. Відкладіть 1/2 порції на вечір. Соус: Коротко тушкуйте 100 г шматочків манго, сік 1/2 апельсина, 4 столові ложки води і 1 чайну ложку лимонного соку. Приправити чилі, каррі, сіллю і 1 чайною ложкою меду.
Ввечері: Рисовий салат. Змішайте 1 порцію холодного рису зі 100 г шматочків манго, 1 шматочком стебла селери, соком 1/2 апельсина, 4 столовими ложками пахта, 2 чайними ложками лимонного соку та чилі.
Добова харчова цінність: 675 ккал, 5 г F, 132 KH, 21 g E.