Очищення дня 2020 - здорова міс
Ваша печінка, нирки, шкіра та кишечник природним чином очищають токсини та очищають ваше тіло, і немає надійних наукових доказів того, що "очищення" видаляє зайві забруднення. Однак багато альтернативних медичних працівників виступають за регулярне очищення для підтримки органів травлення або як спосіб "перезапустити" систему, коли дієта та спосіб життя спрямовані на нездорову дієту. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи безпечна одноденна чистка для вас як окрема подія, так і повторювана практика.
Відео дня
Різні методи очищення
Не існує єдиного «правильного» способу очищення; Суть, однак, полягає в тому, що це не повинно бути незручно. Не ототожнюйте прибирання з підготовкою до колоноскопії, де ви п'єте неприємний смак, який буде тримати вас у ванній протягом більшої частини дня. І це не схоже на піст на релігійні свята, коли ви пропускаєте щось, окрім води, протягом 24 годин. Жоден із цих методів не рекомендується регулярно, оскільки ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, і ви, швидше за все, будете втомленими, дратівливими і багато думаєте про їжу.
Популярний, здоровий спосіб очищення - це швидке виготовлення соку, вживаючи лише свіжовичавлені фрукти та овочі протягом одного-трьох днів. Ви отримуєте багато вітамінів і мінералів із соків, але значно менше з двох поживних речовин, які змушують вас почувати себе повноцінними - клітковини та білка. Хоча поживних речовин у вас не буде мало, ви можете відчути голод, тому будьте обережні, якщо не переїдаєте, якщо знову їсте нормально.
Підготуйтеся до одноденного очищення соком
Перехід від вживання в основному нездорової їжі на день прибирання може спричинити катастрофу. Ви не "скасуєте" подвійний чизбургер і картоплю фрі та колу, які ви вечеряли напередодні ввечері - а якщо після очищення повернетесь до своїх шкідливих звичок, ви отримаєте дуже мало.
Натомість підготуйтеся до очищення, вибравши більш здорову дієту. Дайте собі тиждень або більше, щоб відучити від нездорової дієти. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів, а також додатково зменшіть або виключіть цукор та рафіновані зерна. Вибирайте цільну, натуральну їжу, а не оброблену та фаст-фуд - їжа, яку вам слід вибрати, це цільні зерна, фрукти та овочі, нежирні білки та здорові жири. Харчування вдома полегшує процес.
Ви також можете інвестувати в соковижималку. Якщо ви продовжуєте сокувати, придбання соковижималки дешевше, ніж використання свіжого соку з вашого місцевого сокового бару, який може коштувати 5 доларів США і більше за кожну склянку соку.
Якщо ви не новачок у чищенні, спробуйте розпочати свій піст, якщо у вас не так багато зобов’язань. Наприклад, можна почати о 19:00. у суботу ввечері і закінчується в неділю о 7 п. м. Замість важкої їжі, після одноденного очищення, поступово готуйте просту вечерю, таку як фрукти, суп чи смузі.
Соки для одноденного очищення
Обов’язково використовуйте свіжі овочі та фрукти у складі соків. Стейсі Кеннеді, зареєстрований дієтолог Reboot With Joe, пропонує співвідношення 80/20 - 80 відсотків овочів, таких як зелень, морква та селера, 20 відсотків фруктів, таких як яблука та лимони, обмежують кількість цукру у вашому соку. На своєму веб-сайті сертифікований дієтолог Лорен Фелтс рекомендує один-два зелені овочі, такі як шпинат або огірок; солодший інгредієнт для смаку, такий як морква, буряк або зелені яблука; така трава, як петрушка або м'ята; і "суперфуд екстра", такий як імбир або корінь куркуми.
Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо білка під час очищення соку, можете додати насіння чіа або білковий порошок, говорить Кеннеді. Але одноденне голодування соком навряд чи створить дефіцит білка, каже вона.
Інструкція з очищення
Лікар. Бен Кім, мануальний терапевт і фахівець з голодування, пропонує робити одноденне очищення соком так часто, як один раз на тиждень або так рідко, як один раз на місяць, як відновлення для травної системи. Соки, зазначає доктор медичних наук Вудсон Меррелл, дають вам час для твердої їжі, щоб ви могли допомогти відновити товсту кишку. Це також дає печінці можливість нейтралізувати таку кількість токсинів, особливо коли ви сікаєте з органічних продуктів. Очищення також зволожує вас, що є користю, якщо ви звикли вживати занадто мало рідини. І ви навіть можете трохи схуднути - хоча ви в основному виділяєте воду, таке очищення є прекрасним способом розпочати або відновити здорову дієту, що призведе до природного схуднення в довгостроковій перспективі.
День прибирання може бути не найкращою ідеєю для всіх, попереджає д-р. Меррелл. Вагітним жінкам, людям із вагою або діабетом, а також хворим на серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск або інші хронічні захворювання слід звернутися до свого медичного працівника перед тим, як робити спроби будь-якого очищення.