Очистіть своє життя 12 правил, щоб розпочати - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ

Стрункі, сильні, красиві, здорові - так ви реорганізуєте своє тіло. 12 правил, які направляють і спонукають вас почати зараз: Очистіть своє життя!

Найкраще за 6 тижнів

Не існує такого, як неможливе: це був мій щоденний девіз протягом тривалого часу. Поки в понеділок опівдні він раптово не перестав працювати: холодний піт, задишка, колапс кровообігу, лікарня. Це не могло бути зараз? Ні, на щастя, це не було, але принаймні досить серйозний попереджувальний постріл. Я приймаю рішення - відтепер усе повинно бути інакше! Спільно з дієтологом професором Майклом Хаммом та спортивним вченим професором Стефаном Гейслером ми розробляємо спеціальну повну програму, за допомогою якої я маю підготуватися і бути в найкращій формі за шість тижнів. Квазі сучасна програма лікування для повсякденного життя - з усім, що максимально корисно для тіла, розуму та здоров’я!

Тренуйтеся безкоштовно з LeaLight

Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Тренуйся зараз безкоштовно, і нехай Леа надихає і несе тебе тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...

12 прибирають правила вашого життя

Існує 12 золотих правил оптимальної зміни поведінки, «чисті» рецепти без консервантів, підсилювачів смаку, цукру, клейковини, але з максимальним вмістом вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Плюс особливо ефективні вправи, для яких вам потрібна лише власна вага тіла. І це слід сказати тут: шість тижнів були непростими, але воно того варте. Мої тригліцериди (фактор ризику судинних захворювань) зараз є найвищими, як і рівень мого холестерину, відсоток жиру в організмі знизився з 18 до 11 відсотків, і одночасно моя м’язова маса зросла на 1,2 кілограма. І найголовніше: я розслаблений як ніколи.

"Очистіть своє життя" Ахіма Сема

Шість тижнів тепер стало майже роком, концепція - ставлення до життя - і звідси книга "Очистіть своє життя". Справа не в жорстких ідеологіях - я ще далеко від того, щоб бути на 100 відсотків чистим, цього не повинно бути, - але добре знати, що входить і виходить із нашого життя, і як найкраще захиститися . Навіть якщо спочатку у вас є лише один «чистий» вихідний на місяць, ви вже зробили хороший внесок у своє здоров’я та навколишнє середовище - і ви неодмінно захочете скоро отримати більше. Якщо "Очисти своє життя" в майбутньому врятує мене від чергового краху, то для мене це буде більш ніж варте. Тож не давайте спочатку дійти так далеко і починайте з нашої ексклюзивної 3-денної програми тестування!

Книга "Очистіть своє життя - за 6 тижнів до найкращої форми" (Заберт Сандманн, 19,95 євро) з 60 рецептами чистої їжі (без пшеничного борошна, цукру, добавок) та 30 ефективними вправами для власного тіла. Замовити книгу "Очистіть своє життя - за 6 тижнів до найкращої форми" можна тут.

Правило No 1: Їжте місцево

Їжте те, що росте поруч: натуральну їжу замість швидкої та нездорової їжі
Здорова харчова їжа зростає не за горами. Свіже з поля прямо до вашої тарілки, корисне та зібране по сезонах - ніщо не найкраще, ніж свіжа їжа з вашого регіону. Це стосується перш за все концентрації антиоксидантів, яка на 18-69 відсотків вища в органічних продуктах. Натомість у випадку з добре подорожуючими продуктами смак та багато корисних інгредієнтів часто падають на другий план.

• Робіть покупки до домашньої гри та купуйте органічні продукти
• Дратувати продавців Ви завжди хочете знати, звідки береться ваша їжа і коли її збирали
• Ви любите молоді овочі сезон і з дому

Правило No 2: Перевірте свою їжу

Станьте сканером продуктів і не обманюйте себе
Нехай хаос інгредієнтів вас не збиває. Практикуйтеся в якості харчового детектива, викривайте нездорових спокусників і купуйте їжу якомога необробленішою. Кодові назви солодощів є напр. Наприклад: ізомальт, мальтит, маніт, неотам, лактитол, ксиліт, аспартам, цикламат, ацесульфам-К, сахарин, сорбіт, тауматин. Краще уникати традиційного промислового цукру; він може викликати серцеві захворювання,
Результат діабету та ожиріння.

• Чим коротший список інгредієнтів, чим здоровіше харчування
• Запитайте у бабусі Те, що вона не визнає їжею, ви теж не їсте
• Усна проба Не купуйте нічого, чого не можете вимовити

Правило No 3: Готуйте розумно

Якщо ви готуєте розумно, вам не потрібні вітамінні таблетки та харчові добавки
Навіщо знищувати найкраще на кухні, перш ніж воно вийде на стіл? Акуратно готуючи ви можете z. Б. отримав 50 відсотків фолієвої кислоти. Якщо ви делікатно готуєте на пару, значення знову збільшується - до 75 відсотків. З вітаміну С в овочах лише 65 відсотків виживають після приготування їжі; з парою це вже 75 відсотків, а з парою навіть 80 відсотків. Краще частіше купуйте свіжі речі і станьте контролером свого холодильника!

• Здоровий - чутливий Не готуйте його
• Фаст-фуд був учора Приготування їжі - порядок дня
• Манія замовлення Зберігайте їжу правильно

Правило No 4: Знайдіть щадні варіанти

Фруктоза, клейковина тощо - уникайте продуктів, які вас паралізують
Повстання товстої кишки, головний біль & Co. - ті, хто не може терпіти певні продукти, повинні їх поміняти місцями. Але завжди залишайтеся розслабленим, у нас є рішення для всього! Хто z. Наприклад, якщо ви страждаєте від непереносимості фруктози, ви виберете фрукти з більшою часткою глюкози, ніж фруктоза (наприклад, абрикоси та сливи замість груш та яблук). Хитрість: за допомогою чайної ложки декстрози можна поліпшити переносимість багатьох видів фруктів. Ті, хто не терпить глютену, можуть просто покластися на рецепти "Очистіть своє життя", які в більшості випадків вільні від них.

• Перед тим, як зійти з розуму: Послухайте своє тіло і, якщо сумніваєтесь, послухайте експертів: дядько Док та тітка Фудчук

Правило No 5: Час їжі

Їжте розумно замість допінгу - їжте потрібну річ в оптимальний час
Почніть день добре зміцненим, харчуйтеся творчо. Отримати додаткову форму перед вправами - і добре спати. Ви можете досягти всього цього за оптимальних термінів прийому їжі. Наприклад, цинк з вівсяних пластівців або вівсяний напій вранці підтримує ваш білковий обмін, регенерацію шкіри та імунну систему. Увечері хороший запас цинку важливий для вироблення гормонів, яке в основному відбувається під час сну.

• Все хороше відбувається за чотири правильне харчування
• Перевага білків Тоді це працює із спалюванням жиру
• Ви повинні заробляти вуглеводи Джерело сили та енергії для тренувань

Правило No 6: Їжте жир

Омега-3 для фітнесу - жир не робить вас товстим, а робить вас сильним, струнким та розумним
Для фігури, що розуміє фігуру, слово "жир" має м'який смак. Але не всі жири однакові! Наприклад, омега-3 жирні кислоти є ідеальною серцево-судинною профілактикою. Вони також покращують інсулін, завдяки чому організм потребує менше інсуліну. І менше інсуліну означає: вище спалювання жиру і менше тяги.

• Хто хоче бути жорстким, не використовує гідровані жири
• Омега 3 відроджує втомлені м’язи
• Безкоштовний проїзд для Лосось, оселедець, скумбрія, ріпак та оливкова олія

Правило No 7: Детокс себе

Очистіться зсередини - визвольний засіб для вашого тіла
Розвантажуйте органи та підтримуйте їх у їх детоксикаційній функції, це найкраще робити з лужними продуктами, такими як буряк, абрикоси, кріп, капуста, шпинат, селера, інжир, чорна смородина, зелена і біла квасоля та соєві продукти. Гіркі речовини, такі як ендівія, грейпфрут, цикорій тощо, також радують печінку!

• Лужна їжа є найкращими миючими засобами
• Динаміка кишечника Найкращі допоміжні засоби для травлення - це сирі овочі, цільні зерна, простий йогурт та кефір
• Колірний код Чим більше природних кольорів у їжі, тим вищий захист від раку

Правило No 8: Час для реабілітації

Давно пора - розпочніть свою особисту зустрічну ініціативу проти недопалок та алкоголю
Всім відомо, що куріння - це все, що не здорове, і що алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях. Але одне лише знання не захищає. Пам’ятайте: завжди варто кидати. Дайте своєму тілу час на відновлення - принаймні на ці три дні "Очистіть своє життя"! Артеріальний тиск і серцебиття швидко падають, а саме через годину без паління. Навіть якщо ви перестанете курити пізно, ви можете зменшити ризик серцевих нападів на 40 відсотків.

• Чистий край Будьте прямо, скажіть ні сигаретам та алкоголю
• Вічна молодість Роблячи без, ти повертаєш свою молодість і продовжуєш життя на дев’ять років

Правило No 9: Приємної їжі

Їсти більше, ніж просто їсти - навчіться смакувати більше

Їжте, щоб поїхати, швидко заповніть і не витрачайте часу - суспільство без зупинок псує радість від їжі. Зупиніться та розвиньте нове усвідомлення смаку та насолоди. Візьміть за правило їсти лише сидячи. Після кожного добре розжованого укусу просто відкладайте ніж та виделку. Ви помітите, що ви ситі набагато швидше і що ви також сприймаєте свою їжу набагато інтенсивніше.

• Припиніть бурчання Повільний швидше насичується
• Тільки ти та твоя тарілка Будь ласка, не відволікайте увагу за столом
• Пережовуй свою начинку Робіть кожен укус не менше 20 разів

Правило No 10: Тренуйся функціонально

Зробіть ідеальне приміщення для ваги зі свого тіла
Вам не потрібно ставати залізним згиначем, щоб виліпити собі чудове тіло! Ви можете настільки активізувати власне тіло настільки, що воно стає навіть ефективнішим, ніж класичні силові тренування у спортзалі. Вимірювання показують, що напруга м’язів під час тренування принаймні настільки ж висока (якщо не вище), ніж при класичному тренуванні з обтяженнями.

• Людина замість машини Тренуйтеся лише з власною вагою тіла - гантелі вам не потрібні
• м’язи це ваша найкраща зброя проти жиру

Правило No 11: Одужайте ефективно

Гарний сон важливий для ваших спортивних результатів
Поки ви спите, ваше тіло робить великі справи. Наприклад, гормони росту потім працюють на повній швидкості, щоб ініціювати процеси регенерації та відновлення м’язів, шкіри, волосся та кісток. Він також регулює імунну систему та сприяє метаболізму жирів. Ті, хто мало спить, навпаки, швидко руйнуються: чоловіки, які сплять менше п'яти годин, виробляють на 10-15 відсотків менше тестостерону і швидше старіють.

• Робіть вправи в другій половині дня Тоді ти заснеш
• Вивільніть свій гормонe щовечора ви можете виконувати свою роботу протягом 7 - 8 годин, не турбуючи вас, тоді спалення жиру також буде працювати
• Засоби для сну Волоські горіхи, соя та ементалер

Правило No 12: Використовуйте свою силу розуму

Найкращий мотиваційний тренер у вас у голові - вам просто потрібно його активувати!
Для того, щоб продовжувати це робити, вам потрібні реалістичні цілі, складні завдання, достатня кількість перерв і, перш за все, помітні успіхи - це саме те, що ви скоро отримаєте з "Очистіть своє життя"! І коли ваша голова перемагає звичку, це найпотужніша мотивація.

• Мета веде за собою Дайте зрозуміти, що ви хочете створити
• Розумне кіно Створіть у своєму голові власний великий голлівудський фільм-хіт - зі злетами, падіннями та щасливим кінцем
• Підготуйте план найгіршого випадку, за яким ти слідуєш, коли стаєш слабким - це рятує тебе від розриву

---