Оцінка дієти злуки середньої школи 30-денна втрата ваги

Докторол
/
Дієта та управління вагою
/
Рейтинг дієти в середній школі: 30-денна втрата ваги?

Пов’язані
Соковитість: наскільки це здорово?
Зображення тіла: більше може бути красивим
Отримати на суші: Поради та рецепти
Факти нездорової їжі
Кориця для здоров’я кориці та дослідження
Рахіт, дефіцит вітаміну D
Зниження води та стресу: зменшення стресу
Додатковий посібник: Chrome
Зимуйте свій раціон
Огляд: повний план дієти для барів

Обіцянка

Швидке зустріч середньої школи може змусити вас перевірити товсту кишку - буквально. Ця дієта обіцяє допомогти вам виглядати чудово і схуднути, щоб ви могли здивувати своїх колишніх однокласників.

Чоловік, який стоїть за цим планом, - дерматолог Девід Колберт, доктор медичних наук. Він каже, що вам слід їсти фрукти, овочі, горіхи та рибу, щоб не тільки схуднути, але й відчувати задоволення, працюючи над досягненням своєї мети щодо схуднення.

Що можна їсти, а що ні

Ваша тарілка на дієті для возз’єднання середньої школи найчастіше буде поєднанням наступного:

Овочі: чим більше на вашій тарілці (або на шиї), тим краще. Овочі містять багато поживних речовин і калорій, тому вони задовольняють голод
Квасоля, бобові, горіхи та насіння: вони багаті білком і наповнювачами.
Фрукти: вибирайте цілі фрукти, а не фруктовий сік, тому отримуйте клітковину.
Риба, птиця та нежирне м’ясо: Обмежте порції цих здорових білків, зробивши м’ясо акомпанементом до ваших овочів.
Молочні продукти: просто виберіть йогурт замість ароматизованого, щоб уникнути додавання цукру. Нежирні сири та йогурти - це нормально.
Цільного зерна: Сюди входять 100% цільнозерновий хліб, ячмінь, коричневий рис та вівсяна крупа, вирізана сталлю.

Потрібно уникати оброблених продуктів, таких як фасовані закуски та білий хліб. Сода (навіть дієтична сода), енергетичні напої, лимонад та холодний чай теж виходять. Ваш щоденний напій - це вода.

Червоне вино добре в помірних кількостях, але уникайте пива та міцних напоїв.

Зусилля: середні

Вам не потрібно рахувати калорії, але вам потрібно докласти зусиль, щоб покращити свій раціон для результатів, які триватимуть довго після того, як ви побачитесь знову.

Кулінарія та покупки: Ви завантажуєте свій візок фруктами, овочами, рибою та цільним зерном, а менше хлібобулочних виробів та закусок. Спочатку поїздки в супермаркет можуть зайняти більше часу, оскільки ви тепер будете читати ярлики на всіх упакованих продуктах, щоб перевірити наявність цукру.

Дієта злуки середньої школи включає зразкові меню на тиждень, але вони лише для натхнення - ви можете їсти все, що вам подобається. Є спокусливі рецепти, але ви можете дотримуватися дієти, не готуючи. У багатьох ресторанах та супермаркетах продають готову їжу, яка відповідає плану.

Упаковані продукти харчування або страви: Ні.

Вправа: Вам слід робити зарядку щодня і їхати якомога далі.

Чи існують якісь дієтичні обмеження або уподобання?

Вегетаріанці та вегани: Цей план працює для вас. Книга рекомендує білки з рослинної їжі, таких як бобові, соя та горіхи. Вегани можуть пропустити молочні продукти та яйця, і все ще має безліч варіантів.

Безглютенова дієта: Боби, риба, птиця, фрукти, овочі та молочні продукти, звичайно, не містять глютену. Прочитайте етикетки на упакованих харчових продуктах, щоб переконатися, що вони не містять глютену.

Жирна дієта: На цій дієті не можна їсти оброблену нежирну їжу, оскільки для поліпшення смаку часто додають цукор або трансжири. Книга показує, які жири здорові, а яких слід уникати.

Дієта з низьким вмістом солі: Ви можете використовувати цю дієту, якщо ви “покладаєтесь на дієту з низьким вмістом солі”, залишаючи сіль поза рецептами.

Що ще слід знати

Витрати: нічого про ваші покупки та всі добавки, які ви приймаєте.

Підтримка: Ви можете відвідати веб-сайт книги, щоб отримати натхнення, рецепти, рекомендації щодо їжі та блог із історіями успіху та новинами, пов’язаними з дієтою.

Що говорить Маріанн Якобсен, штат Меріленд, штат Рідний штат:

Це працює? Рекомендації Колберта - вживання цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, риба та нежирне м'ясо - відповідають більшості найбільших організацій охорони здоров'я.

Хоча досліджень щодо його конкретного плану немає, дослідження показують, що ці дієтичні зміни можуть допомогти досягти здорової ваги.

Немає груп продуктів, яких слід уникати, але він не робить жодної обробленої, солодкої їжі та дієтичних напоїв, що може зробити дієту складною для деяких.

Чи добре це для певних умов?

Цей план містить мало насичених жирів і багато клітковини, що робить його чудовим вибором для людей із серцевими захворюваннями або високим рівнем холестерину. Це також добре працює, якщо у вас діабет, якщо ви стежите за загальним вмістом вуглеводів.

Якщо у вас високий кров'яний тиск або ви сидите на дієті з низьким вмістом солі, вам все одно доведеться стежити за кількістю солі у їжі, але більшість рекомендованих дієтою продуктів із низьким вмістом натрію.

Це загальний здоровий план, який не вимагає кардинальних змін або усунення цілих груп продуктів. Але якщо ви прагнете більше структури у своєму раціоні або іноді насолоджуєтеся сплеском, ця програма може не підійти для вас.