Оцінка плану харчування складає приблизно 3500 калорій поживної площі
Оцінка плану харчування накопичує приблизно 3500 калорій
з cookielasher »27 липня 2013 11:15
Для мене: зріст 180 см, важкий 83 кг, 21 рік, чоловік, тренування 8/9 місяців
3500 Ккал (з надлишком)
200г білка = 820 ккал
83 г жиру = 771,9 ккал
465г вуглеводів = 1908,1
Вранці:
Сироватковий коктейль
200г вівсяних пластівців
200 мл молока
Завтра 2:
120г хліба чемпіона світу (4 скибочки)
100г нежирного кварку
66 г вареної шинки (2 скибочки)
Обід: 200 г рису у відвареному вигляді
200 г м’яса індички
овочі
Полудень: 160 г рису, провареного рису
100г м’яса індички
овочі
Увечері: 100 г кварку
Волоські горіхи 40г (8 штук)
25мл оливкової олії
Щодо: Оцінка плану харчування накопичує приблизно 3500 калорій
з тилапія91 »27 липня 2013 р. 11:51 ранку
Не виглядає погано.
Спробуйте збільшити пісний кварк ввечері до 250 г, щоб ваше тіло забезпечувалося казеїном всю ніч.
Ви їсте однакові форми вуглеводів двічі поспіль під час їжі, а саме рис, але спробуйте замінити один із них цільнозерновими макаронами, картоплею або чимось подібним.
Щодо: Оцінка плану харчування накопичує приблизно 3500 калорій
з cookielasher »27 липня 2013 14:52
Дякую за відповідь, так, я спробую замінити другий прийом їжі іншим.
Але я типовий рисоєд щодня: D: D для мене це насправді не проблема, яку ти знаєш.
Але сорт завжди хороший ne.
Тож у дні тренувань я роблю так:
Вранці:
200г вівсяних пластівців
200 мл молока
1x сироватковий струс з водою
Ранок2:
120 г хліба чемпіона світу
66г вареної шинки
100г кварку
Полудень:
100г рису
100г індички
овочі
Полудень:
260г рису
100г індички
овочі
Щодо: Оцінка плану харчування накопичує приблизно 3500 калорій
з тилапія91 »27 липня 2013 16:22
Найкращий шейк після тренування - це щось із вуглеводами відразу після тренування для поповнення глікогену, наприклад гейнер, банан тощо.
Потім ви йдете в душ або додому. Відразу після цього, приблизно через 20 хвилин після вуглеводів, ви приймаєте ще один сироватковий білок, приблизно 30 г. Це було б ідеально, оскільки ваше тіло тоді може засвоювати білок ще краще. =)
Після тренінгу цього досить, =)
Перед сном достатньо їжі з кварком, але 250 г і, можливо, кілька вівсяних пластівців.
Щодо: Оцінка плану харчування накопичує приблизно 3500 калорій
з Зацький ярмарок »28 липня 2013 13:19
@ TE: Чи дійсно вам потрібно 83 г декстрози в PWO?
У цей момент я б зменшив кількість і додав більше вуглеводів до їжі, що слідує.
Це підводить мене до наступного моменту, який полягає у вашій турботі про вуглеводи ввечері:
Чому б не зменшити споживання вуглеводів вранці, тобто просто замінити частину їжі РЕ + вуглеводів РЕ + жирною їжею і замість цього їсти їжу вуглеводами ввечері після тренування?
Як я бачу, ви все одно дуже глибоко споживаєте жир (-> високоякісні джерела жиру !).
@tilapia: Навіщо розділяти вуглеводи та РЕ в ОВВ та споживати їх у різний час? Простий цукор у PWO не використовується в основному для поповнення запасів глікогену.