Оцінка та підрахунок калорій PDF
Текст розрахунку та підрахунку калорій PDF
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
II. Чому калорії важливі Співвідношення між кількістю споживаних калорій і виглядом вашого тіла.
III. Калорії, поживні речовини та їжа Що таке калорії, поживні речовини та як ми їх розпізнаємо в їжі.
IV. Оцінка ваших калорійних потреб Формули для розрахунку ваших щоденних енергетичних потреб.
Встановлення дефіциту калорій Що робити, щоб почати втрачати жир
VI. Встановлення надлишку калорій VII.
Що робити для нарощування м’язової маси.
ТИ ЙДЕШ. Інші прості формули розрахунку Деякі менш складні рівняння для розрахунку калорій.
VIII. Метаболічні адаптації
Дізнайтеся, чому ви більше не худнете. З’ясуйте, чому ви не набираєте м’язову масу.IX. Налаштування макроелементів Подивіться, скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви повинні споживати для себе.
X. Приклади Приклади того, як використовувати формули розрахунків, вивчені до цього часу.
XI. Методи підрахунку калорій Як підрахувати калорії в їжі.
XII. Висновок Подяка та привітання: D
XIII. Список основних продуктів харчування, виміряний за обсягом Список основних продуктів харчування та їх калорійність, які допоможуть вам розрахувати калорії.
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
Якщо ви хочете втратити жир або наростити м’язи, найважливішим аспектом вашого раціону є загальна кількість споживаних калорій. На жаль, це тема, яка
люди насправді цього не розуміють і не знають, як ним користуватися.
Цей посібник покликаний допомогти вам краще зрозуміти взаємозв'язок між загальною кількістю спалених калорій
споживайте так, як виглядає ваше тіло. Більше того, ви дізнаєтесь, як правильно оцінити те, що потрібно
щоденні калорії та макроелементи для схуднення або росту м’язів. Якщо це працює
Не забувайте: після прочитання керівництва ви зможете скласти власну дієту і зможете
Ідеально контролюйте те, як виглядає ваше тіло. Запам’ятайте -80% вашого вигляду
II. Чому калорії мають значення?
Якщо ви завантажили керівництво з мого блогу, ви, мабуть, знаєте, чому калорії мають значення, і хочете знати
як правильно оцінити його щоденні потреби. Ви прочитаєте про це в наступних розділах.
Але для тих, хто не зовсім розуміє роль калорій, я трохи поговорю про це тут.
Калорії - це енергія, яку використовує організм. Будь-яка mncm містить калорії. Що завгодно
ми (включаючи дихання, травлення, серцебиття тощо) спалюємо калорії. залежно від
співвідношення між споживаними калоріями та тими, що ми спалюємо, може статися 3 речі:
З'їдені калорії дорівнюють спаленим. Ваша вага залишається незмінною. Більшість людей підтримують цей несвідомий баланс.
З’їдених калорій більше, ніж спалених. Поступово ви починаєте набирати вагу. Надлишки калорій перетворюються на жир та/або краї (якщо ви правильно тренуєтесь).
З'їдені калорії менше спожитих. почати худнути. Дефіцит калорій компенсується спалюванням жиру. Це те, що відбувається в дієті.
Кілька методів, одна і та ж причина
Ця концепція може бути для вас новою, оскільки програми та програми для схуднення рідкісні
розглядає важливість загальної кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Більшість починають з
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
скажіть, як це не ваша вина в тому, що ви товсті і як харчуєтесь, тобто загальна кількість калорій, які ви витрачаєте
Щоденне харчування не має нічого спільного з вагою. Тоді вони скажуть йому, як їх метод є рішенням
для швидкого, легкого та постійного схуднення. Залежно від автора способи схуднення різняться:
З низьким вмістом вуглеводів, виключаючи з раціону деякі продукти, вживаючи їжу в певний час,
вживання їжі окремо та багато іншого. Незалежно від того, який метод рекламується, автор не скаже вам, що загальна кількість споживаних калорій є найважливішим аспектом дієти.
Це просто психологічний фокус
Це просто психологічний фокус, оскільки я не думаю, що винні особи зловмисні. Що завгодно
дієта діє, якщо вона створює дефіцит калорій за допомогою методів, просунутих у цих книгах
люди їдять менше калорій побічно. S mnnci менше n мод містить e
дуже стресовий для більшості людей, у яких немає розумової волі сідати на дієту. Вони
Я волів би дотримуватися дієти, яка побічно створює дефіцит калорій, ніж s
mnnce менше n мод містить.
Щоб краще зрозуміти, про що я говорю, я перелічив деякі методи нижче
більше зустрічається для slbit. Погляньте на них і подивіться, що ви помічаєте.
Більше займайтеся спортом = спалюйте більше калорій = дефіцит калорій = худніть
Не їжте ввечері = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Виключіть певні продукти = вживайте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Не їжте вуглеводів = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Їжте менше = їжте менше калорій = дефіцит калорій = худнете
Будь-який із перерахованих вище методів працює. Ніхто не любить їсти менше, але
очевидно одне: щоб організм почав спалювати жир, має бути дефіцит
калорійність. Це означає або спалювати більше калорій, або вживати менше калорій, або
Проблема непрямого обмеження калорій
Ризиково застосовувати метод схуднення, не турбуючись про калорії. Наприклад, дефіцит калорій, створений вправами для кардіотренування, можна легко усунути, з’ївши бар Snickers. Тому я думаю, що це так
Важливо, щоб ті, хто хоче схуднути, усвідомлювали, що вони худнуть через брак калорій і
не через сам метод.
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
На діаграмі вище ви можете побачити, як такий самий дефіцит калорій можна створити за допомогою спорту або дієти.
Тіло буде спалювати жир, щоб компенсувати створений дефіцит калорій. Загальний жир у тілі
згорілі в обох випадках будуть приблизно однаковими.
Важливість калорій для росту м’язів
Поки що ми говорили про втрату ваги, але загальна кількість споживаних калорій відіграє ту саму роль
важливо для тих, хто хоче набрати вагу. Зростання м’язів (та/або збільшення ваги)
залежить від надлишку калорій. Це означає, що мені потрібно більше їсти.
Коли люди кажуть, що хочуть набрати вагу, я не думаю, що вони мають на увазі жир, а ламучі. Але
Ріст м’язів повільний і вимагає лише на кілька калорій більше, ніж зазвичай. Дакійський
Ви їсте набагато більше, все, що вам потрібно зробити - це товстіти. Просто правильно встановіть надлишкові калорії
тому що ви набираєте м’язову масу з мінімальним вмістом жиру.
У наступних розділах ви дізнаєтесь, як правильно встановити дефіцит калорій, щоб почати s
схуднути або як правильно встановити надлишок калорій, щоб почати набирати м’язову масу за допомогою
мінімум жиру. Але перед цим важливо трохи поговорити про різницю між ними
калорій, поживних речовин та їжі.
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
III. Калорії, поживні речовини їжа
У цьому розділі ми поговоримо про різницю між споживанням калорій, споживанням поживних речовин та
споживання їжі. Це основний принцип харчування, але люди загалом його не розуміють. Вони
не думайте про щоденне споживання калорій або поживних речовин, а радше думайте про це
щоденне споживання їжі. Тут багато людей стикаються з кількістю калорій та поживних речовин
він може сильно відрізнятися для одного і того ж обсягу їжі, залежно від обраної їжі.
Калорії - це одиниця виміру енергії. Точніше, калорія вимірює кількість
енергії, необхідної для нагрівання грама води до одного градуса Цельсія.
Для вимірювання кількості енергії, споживаної організмом людини, обрали вчені
калорій як одиниця виміру. Кожна людина має індивідуальне споживання енергії
ось про що ми говоримо про добову потребу в калоріях. Оцінка загальної кількості калорій, які вам потрібні
щодня ми фактично оцінюємо кількість необхідної вам енергії щодня.
І як люди отримують енергію, яка їм потрібна? Споживання їжі. Енергія, яка
Їжа, яку ми пропонуємо, також вимірюється калоріями. і звідки ми знаємо, скільки калорій він містить
mncarea? залежно від макроелементів, які він містить.
Є 4 макроелементи, які є основою всіх продуктів харчування: білки, жири та вуглеводи.
Четвертий - алкоголь, який вважається окремим макроелементом (всі ми знаємо, що ви його не можете знайти
Кожен з 4 поживних речовин має енергетичну цінність:
1 г білка = 4 калорії
1г вуглеводів = 4 калорії
20.5.2018 Оцінка та підрахунок калорій PDF
Кожна їжа містить різну кількість кожного макроелемента. n залежно від макросу-
поживні речовини, які він містить, їжа має певну енергетичну цінність (тобто загальну калорійність).
Енергетична цінність їжі вимірюється на 100 грам. Таким чином, значення
Енергія їжі визначається макроелементами, які вона містить у сотні
грамів Наприклад, у 100 грамах сосни містяться такі макроелементи: 9г
білок, 3 г жиру, 50 г вуглеводів. Енергетична цінність на 100 грам сосни би
263 калорії на c 9g білка x 4 калорії + 3g жиру x 9 калорій + 50g вуглеводів x 4 калорії
Я впевнений, що більшість з вас уже знають ці речі, але я не проти повторити їх ще раз.
У наступних розділах ми багато говоримо про макроелементи, оскільки кожен з них
це по-різному впливає на організм. Стає різниця між калоріями та макроелементами