Оцінки анаболічної дієти на сніданок та інші питання анаболічної дієти (AD)
Оцінка анаболічного дієтичного сніданку та інші питання
з ойі »09 квітня 2013 09:16
Доброго ранку, друзі,
Сьогодні я вперше розпочав анаболічну дієту. Я хочу зменшити відсоток жиру в організмі між 8-10%.
Я тренуюся в спортзалі 2,5 роки. Я досі не стежив за своєю дієтою і не створював ЕР, і зараз я хочу її змінити!
Мої дані:
Зріст: 164 см, вага: 68 кг, вік: 22, відсоток жиру в організмі: 15%
У мене хороший план тренувань (якщо ви хочете його побачити, я можу його також опублікувати)
Я плаваю 1-2 на тиждень (брасом), а після тренування я перебуваю на степері 20 хвилин.
Оскільки це мій перший день сьогодні, і я також дуже мотивований, я хотів опублікувати свій сніданок, щоб перевірити, чи хороший початок?
Треба сказати, це мене справді набридло
Сьогодні на сніданок було:
-Whey Standard Gold 300мл (я отримав його у подарунок від колеги, тому і використовую)
Як ви обчислюєте все це з Ккал, КГ, жиром та РЕ? Тож я маю на увазі, що немає програм чи сайтів, які б все це робили самі? Наприклад, якщо ви вводите яйця + сир, це обчислює харчові цінності разом?
Треба сказати, це трохи «виснажливо» писати і обчислювати все на листку. Немає більш простого рішення?
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з MissMiaWallace »09 квітня 2013 09:18
Є й інші сторінки, але я віддаю перевагу цій.
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з ойі »09 квітня 2013 р. 10:30
дякую MiniMinime! це саме те, що я шукав, чудово!
Не могли б ви просто перевірити мій сніданок, чи добре?
Згідно з FDDB, харчові цінності загальні:
1180 ккал, 89,6 г жиру, 9,6 г вуглеводів, 84,2 г білка
Мені все ще потрібен хороший калькулятор споживання калорій, який є "найкращим"?
дефіцит калорій 500 - це добре?
Сьогодні вдень у мене будуть листя шпинату з індичкою.
А ввечері банку тунця з паприкою.
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з MissMiaWallace »09 квітня 2013 11:00
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з ойі »10 квітня 2013 р. 11:33 ранку
Знову дякую
як ти насправді робиш це, коли проводиш 4-5 годин з колегою, наприклад? Що ви там їсте? Або знову їсте тільки вдома?
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з Леді 666 »10 квітня 2013 12:09
Я завжди все це роблю вручну, використовуючи харчову інформацію про продукт.
Зазвичай я тоді складаю повноцінну їжу з цього, яка завжди має однаковий склад, однаковий для інших страв, розподілених протягом дня.
Я завжди все це записую на індексну карту, їжу за їжею, а потім день у день складаю щось із наявної колекції, що відповідає калоріям та харчовим цінностям.
На початку, звичайно, це приголомшлива робота, але як тільки базовий фреймворк буде встановлений, його потрібно буде додавати лише тоді, коли ви відкриєте для себе щось нове.
Отже, якщо ввечері у мене залишилось 400 ккал, моя потреба в білках ще не виконана, і мені все одно щось потрібно, я переглядаю свій список і шукаю їжу з приблизно 400 ккал і високим вмістом білка.
І коли я в дорозі, я зазвичай маю щось із собою, але особливо з АД неважливо, якщо у вас нічого не буде з собою. Я вважаю їх дуже придатними для повсякденного використання, і, як правило, ви завжди можете знайти в холодильнику свого друга невелику закуску, яку ви можете з’їсти, або зробити невеликий об’їзд до будь-якого супермаркету по дорозі. Ви, звичайно, повинні стежити за тим, щоб ваші щоденні калорії та розподіл поживних речовин були доречними, це завжди краще, якщо ви плануєте це заздалегідь і готуєте самостійно, але якщо ви цього не робите постійно, на мій погляд, це не велика проблема.
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з ойі »10 квітня 2013 13:31
Я повинен чесно сказати, що взагалі не звертаю уваги на калорії, тому що це так важливо?
Я, як правило, концентруюся на дуже мало вуглеводів, великій кількості жиру і трохи менше РЕ, ніж жир.
Я не знаю, чи правильно я харчуюся? Я почуваюся дуже підтягнутою і зовсім не втомленою. Тут на форумі я завжди читав, що це дуже виснажливо, і ти відчуваєш себе дуже втомленим тощо, але це не так у мене.
Ось мій вчорашній план:
Сьогодні вранці я з’їв те саме вчора
У перервах між їжею я їв бразильські горіхи + сир Гауда, маю сказати смачне комбо
Чи існують інші продукти, які містять багато жиру, менше білка і майже не містять вуглеводів? Я теж не хочу постійно їсти бразильські горіхи.
Re: Анаболічні дієтичні сніданки та інші запитання
з Леді 666 »10 квітня 2013 13:56
Калорії для мене важливі, я просто хочу схуднути, якщо це для вас не має значення, тим краще.
Я відчуваю слабкість лише під час заміни, коли "магазини порожні".
Але потім воно повертається, і я можу лише підтвердити, що почуваюся добре. Початкова втрата сили також лише тимчасова.
Ось ще кілька дрібниць, які я люблю їсти:
Томте з моцарелою або овечим сиром
Оливки, наповнені сиром
Млинці (тільки MKP, яйця та вода), заправлені арахісовим маслом
Булочка з низьким вмістом вуглеводів (суміш хліба Адамса)
Варення з ферм Уолден
Тунець з цибулею і трохи томатного соусу
Казеїнове какао (змішайте порошок казеїну з невеликою кількістю молока та решти води та розігрійте в мікрохвильовці), а з шоколадним казеїном від Body Attack стає приємним і кремовим
Казеїновий пудинг
Піца з низьким вмістом вуглеводів (основа з тунця та яєчного білка)
Індичка гратирована з сиром та різними травами