Один фахівець каже, щоб дотримуватися цих 2 простих дієтичних порад, якщо ви стаєте здоровим і набираєте вагу
Те, що ви їсте і займаєтесь спортом, є двома важливими факторами, коли мова йде про втрату ваги. Це не єдине, що впливає на те, як ви худнете - ваш мозок, сон, стрес і гормони - це інші мінливі фактори. Зміни в цих двох сферах - це гарне місце для початку.
Такі вправи, як силові тренування, можуть допомогти вам схуднути, але вам також потрібно змінити свій раціон. Замість того, щоб переходити від нездорових харчових звичок до суворо обмежувальної дієти, як кетогенна дієта, Авігдор Арад, доктор філософії, RDN, CDE, директор гори Сінай PhysioLab, поділився двома простими порадами щодо покращення дієти та схуднення.
2 експерти пояснюють, чому дієта важливіша за вправи при спробі схуднути
"Що безумовно відповідає дійсності, так це те, що найважливішим фактором здорового харчування є те, що ви їсте", - сказав доктор. Арад навпроти faq. "Це означає якість їжі, яку ви їсте, і скільки", - продовжив він. Коли ви будете готові змінити те, що ви їсте, доктор. Arad, для початку з цих двох кроків: Замість того, щоб їсти оброблену жирну їжу, першим кроком є вживання необробленої, чистої, стійкої їжі без додавання солі, цукру або жиру, шкідливих для здоров'я консервантів, хімічних речовин "або інших речовин що харчова промисловість використовує, щоб зробити їжу смачнішою, смачнішою та довговічнішою ".
Друге, що доктор Арад запропонував зосередитись на кількості споживаної їжі. Оскільки кожен має різні потреби та цілі і по-різному реагує на вуглеводи, білки та жири, споживання калорій буде різним. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим жінкам споживати від 1600 до 2400 калорій на день, а дорослим чоловікам - від 2000 до 3000 калорій на день.
Ці кроки досить прості, щоб розпочати їх завтра. Якщо ви не думаєте, що хочете рахувати калорії, можна використовувати цю просту контрольну карту. Якщо ви шукали більше подробиць про те, як схуднути і поліпшити своє здоров’я, Dr. Арад зустрічається із зареєстрованим дієтологом, який має знання та досвід, щоб провести вас через процес та допомогти досягти ваших цілей.