Одна година фізичних вправ для протидії негативним наслідкам тривалого сидіння
КАМБРИДЖ - Останніми роками кілька досліджень показали ризик для здоров’я сидіти надто довго щодня, ця практика помітно збільшує рівень ранньої смертності. На початку 2013 року блогер написав на відомому сайті Harvard Business Review: «Сидіти - це нова звичка куріння нашого покоління. »Його блог завоював йому велику аудиторію (читати тут), переважно з економічного та професійного світу. Хороші новини, однак, команда міжнародних дослідників щойно опублікувала дослідження, яке показало, що 1 година на день фізичних вправ у помірному темпі може боротися зі шкідливими наслідками сидіння більше 8 годин на день. Creapharma також зміг взяти інтерв'ю у професора, який проводив це дослідження, щоб отримати деякі деталі.
Стара історія
Майже завжди сидячи
Нове велике дослідження
У дослідженні, опублікованому 27 липня 2016 року в спеціалізованому журналі The Lancet, англійські та норвезькі дослідники провели аналіз досліджень, опублікованих на цю тему, відомий як мета-аналіз. Ця група дослідників задала собі таке запитання: якщо людина отримує достатню кількість фізичних вправ, чи може вона зменшити або навіть усунути підвищений ризик смертності, пов’язаний з тривалим щоденним сидінням? ?
Загалом дослідники пробрали 16 досліджень, включаючи дані понад одного мільйона чоловіків і жінок. Вчені згрупували учасників у 4 групи на основі практики вправ - від менше 5 хвилин вправ на день у 1-й групі до понад 60 хвилин в останній групі.
Від 1 год до 1 год 15 вправи
Остерігайтеся відсутності фізичних вправ
Найбільший ризик передчасної смерті спостерігався у осіб, які не виконували фізичних вправ, незалежно від кількості часу в щоденному сидячому положенні. Ці сидячі люди мали на 28% - 59% більше шансів рано померти в порівнянні з тими, хто в групі людей, які здійснювали фізичні вправи більше 60 хвилин на день. Іншими словами, відсутність фізичної активності є ризиком для здоров'я більшим, ніж тривале сидіння.
«Існує багато побоювань щодо ризиків для здоров’я, пов’язаних із більш малорухливим способом життя», - проф. Ульф Екелунд, який провів це дослідження. Він продовжує: "Наше повідомлення позитивне, можна зменшити - або навіть усунути - ці ризики, якщо ви достатньо фізично активні, навіть не займаючись спортом (примітка редактора: наприклад, швидко ходити) або маючи займатися фітнесом".
Норвезька школа спортивних наук в Осло, Норвегія та Кембриджський університет у Великобританії провели це дослідження.
Отримати вправи
Вчитель. Екелунд також зазначає: «Багатьом людям, яким доводиться їздити на роботу або працювати в офісі, неможливо уникнути довгого сидіння. Особливо для цих людей важливість фізичних вправ повинна бути посилена, будь то прогулянка на обід, ранкова пробіжка або їзда на велосипеді на роботу. Година фізичної активності на день є ідеальною, але якщо це неможливо, трохи щоденних фізичних вправ може допомогти зменшити ризик ".
На запитання Креафарма, проф. Екеланд вважає, що його дослідження однозначно свідчить про те, що зусилля в галузі охорони здоров'я повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності серед усього населення, і особливо серед тих, хто щодня сидить тривалий час.
Однак дослідники визнають деякі обмеження в аналізованих даних, оскільки дані в основному надходять від учасників віком старше 45 років, які проживають у Західній Європі, США чи Австралії. Тим не менше, вчені вважають, що сильні сторони цього аналізу виходять за межі цих обмежень.
Інші дослідження, суперечливі результати ?
Як часто у науковій галузі, дослідження іноді суперечливі. Справді, в іншому дослідженні, згаданому Creapharma.ch, опублікованому в березні 2016 року в торговому журналі American Journal of Preventive Medicine (AJPM), проведеному доктором Резенде, в якості коментаря було запропоновано, що неможливо «стерти» шкідливі наслідки сидяче положення, зокрема шляхом фізичних вправ. Це дослідження в березні 2016 року показало, що рівень смертності зростає, якщо ви сидите занадто довго (більше 3 годин на день). У відповідь на Creapharma.ch, щоб прокоментувати це дослідження в березні 2016 року, проф. Екеланд вважає, що дослідники в основному показали, що сидіння більше 3 годин на день збільшує ризик ранньої смерті, іншими словами, не реально вивчаючи вплив фізичних вправ. Він також зазначає, що цитати або посилання з дослідження доктора Резенде про зв'язок між сидячими та ризиками для здоров'я як незалежними від помірних фізичних вправ в основному стосуються коментарів та переглядів, але не оригінальних досліджень.
Також інтерв’ю Creapharma.ch доктор Резенде вважає, що дослідження, опубліковане проф. Ekeland першим з великою точністю вивчає зв'язок між сидячим ставленням, участю в спорті та усіма причинами смерті. Він визнає, що його дослідження, опубліковане в AJPM, показуючи, що 4% усіх причин смерті пов'язані з тривалим сидінням, не розглядало фізичні вправи таким витонченим способом.
Однак він зазначає, що його дослідження, тим не менше, має сенс у людей, які сидять більше 8 годин на день, які не займаються 1 годиною і більше на день, підкреслюючи ризик для здоров'я, сидячи протягом тривалого часу. Він вважає, що суспільство загалом має працювати над тим, щоб зменшити кількість часу, який ми проводимо щодня сидячи.
Щоб продовжити з цього дослідження:
- 60–75 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба на день, достатньо для усунення підвищеного ризику передчасної смерті, пов’язаної з сидінням більше 8 годин на день.