Одна година зумби раз на тиждень - який сенс (спорт, фітнес, вправи)
Я так сильно потіла під час і після цієї години - ніби щойно стрибнула у воду!
Напружена година. У чому справа (видно з набору та схуднення?)
Їжте мене відносно здорово. Але я все ще багато перекушую: D Я не хочу худнути, але зберігайте вагу і підтримуйте форму
5 відповідей
З динаміків лунає гучна сальса, спітнілі люди рухаються в ритмі південноамериканських звуків, дозволяють кружляти стегнами і посміхаються, піднімаючи руки вгору. Ні, ця сцена виходить не з Копакабани в Бразилії, а з німецького тренажерного залу. Зумба - це назва модного спорту з Південної Америки, який в даний час поширюється по всьому світу.
Аеробіка в поєднанні з латиноамериканськими танцювальними кроками - це найкращий спосіб описати Зумбу. Танцюристи в основному переходять до південноамериканської музики. "Зумба тренує все тіло", - каже Даяна Ранфельд, яка викладає Зумбу в ерфуртській танцювальній студії "Jumping Jack". Це покращує витривалість, гнучкість та координацію, зміцнює м’язи та серцево-судинну систему. Поки що Зумба не була визнана страховиками як профілактичний тренінг.
Розваги - це першорядне
Урок зумба звучить приблизно так: викладач танцює певні послідовності кроків, яких дотримуються учасники курсу - якнайкраще. Це не залежить від досконалості. Особливо початківці почуваються пригніченими. "Ви можете швидко зайти", - говорить Ранфельд. Здебільшого кроки досить прості, а тому легкі у вивченні. Це теж, мабуть, сприяє поточній популярності програми тренувань.
Зумба нібито з’явився випадково, коли колумбійський тренер з фітнесу Альберто «Бето» Перес забув взяти музику з собою на заняття аеробікою в 1990-х. Він імпровізував, граючи власні стрічки латиноамериканської музики для курсу. Учасники, як кажуть, були з ентузіазмом. Тенденція нарешті перекинулася на Європу через США.
За одну годину зумби можна спалити до 1000 кілокалорій. Принаймні так обіцяє реклама. Елфі Дацер, викладач танцювальних стилів та фітнес-гімнастики з Німецького спортивного університету в Кельні, вважає, що ця цифра не надто реалістична. "Це залежить від того, наскільки людина напружена і наскільки вона важка". Навряд чи середній танцюрист досягне цього значення. У будь-якому випадку, Зумба спалює понад середню кількість енергії порівняно з іншими видами спорту, Дацер і Ранфельд погоджуються.
Оскільки кожен визначає навантаження та інтенсивність самостійно, Дацер вважає ризик отримання травми досить низьким. Важливо звертати увагу на власне тіло і краще відходити, якщо болить. Той, хто страждає від фізичних обмежень, таких як важкі проблеми із суглобами, проблеми з серцем або астма, в принципі повинен бути обережним при великих навантаженнях. Якщо є сумніви, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. В якості альтернативи є Zumba Gold, який трохи більш неквапливий, ніж у класичному класі Zumba. Програма в першу чергу орієнтована на недосвідчених та людей похилого віку.
Існує також окрема версія Zumba для інших цільових груп: Zumbatomic призначений для дітей у віці від чотирьох до дванадцяти років, Aqua Zumba проходить у воді. І, особливо спортивний: тонування Zumba. Учасники танцюють з маленькими гантелями в руках, так званими тонізуючими паличками. Ваги повинні тренувати м’язи і спалювати додаткові калорії.
Zumba: успішний маркетинг
Успіх Зумби не випадковий. За нею також розумна бізнес-модель та розумний маркетинг. Бренд Zumba захищений законом, офіційний веб-сайт пропонує одяг та аксесуари з логотипом Zumba. Гасла на кшталт "відсвяткуй себе в формі" та "покажи свою дику сторону" повинні просувати образ як вечірку.
Якщо ви хочете стати тренером Зумби, вам потрібно пройти відповідне навчання. Досвід або досвід роботи в якості тренера з фітнесу не вимагаються від учасників. Як правило, курси тривають лише два дні. Дацер критично ставиться до цього. Хороший тренер повинен не тільки знати послідовність кроків, але також знати, як рухи впливають на тіло і які фігури особливо схильні до травм. Дводенний навчальний курс навряд чи може це зробити, особливо якщо немає попереднього досвіду. "Хороший викладач курсу повинен мати можливість реагувати індивідуально на окремих студентів", - каже тренер Зумби Ранфельд. Перш за все, це включає вказівку на можливі помилки та покращення їх у разі потреби.
Маючи грамотного тренера, Zumba насправді може бути різноманітним методом робити щось для фітнесу та здоров’я. Танець-експерт Дацер вперше спробував Зумбу в Бразилії кілька років тому. "Це було дуже весело."