Одна з найбільш затребуваних дієт у світі
- EA.md
- 5 липня 2018 р. 2 хв читання
Дієта Spark, одна з найздоровіших дієт без великих дієтичних обмежень, оптимізує ваш метаболізм і допомагає схуднути всього за 28 днів. Він був задуманий професором Крісом Дауні, який створив план дієти для власної ситуації. Маючи багато зайвих кілограмів, він безуспішно намагався схуднути за допомогою різних програм харчування. За допомогою власної дієти Кріс Дауні зумів схуднути, утримати себе, але також став міжнародно визнаним.
Етапи дієти Спарк
У вас є 28 днів, які будуть розділені на чотири етапи. Виконання кожного етапу також має психологічний ефект, оскільки він допоможе вам спланувати свої цілі на короткий термін, не нудьгуючи. Через 28 днів ви можете схуднути на цілих 10 кілограмів, але це дуже залежить від організму кожного і найсуворішого дотримання інструкцій.
1) Швидка перерва це етап, на якому ви звикаєте до дієти Spark і на якому ви вчитеся контролювати свій раціон, рівень фізичної активності, а також підтримувати свою мотивацію. Ці три аспекти будуть дотримуватися протягом всієї дієти.
2) Здорові дієтичні звички це етап, на якому ви вивчаєте нові техніки, завдяки яким ви досягнете ідеальної ваги. Цей тиждень вчить вас пити більше води, контролювати порції та робити вправи приємною рутиною.
3) Зміна способу життя здійсніть перехід до нового способу життя, який ви зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Тут ви дізнаєтесь, як надовго зберегти мотивацію.
4) На останньому етапі поширюємо іскру, ви вже маєте успіх, яким насолоджуєтесь, і стаєте власним господарем. Ви також можете почати допомагати іншим схуднути та бути здоровішими.
Дієта Spark, як правило, базується на клітковині, переважно взятої з овочів та фруктів. Перевагою цієї дієти є те, що її можна адаптувати до вашого способу життя, і якщо у вас непереносимість лактози або глютену, ви все одно можете її дотримуватися, якщо дізнаєтесь (з книги), що можна робити щеплення рекомендованим продуктам.
Але для вегетаріанців та веганів ця дієта не рекомендується, оскільки лише овочі забезпечують до 35% необхідного білка. Для більш високого споживання білка вегетаріанці повинні споживати зайві калорії, тому процес схуднення не спрацює.
Досвід дієт показав, що через обмежену кількість жиру дієта Spark має переваги для серцево-судинної системи, а також контролює діабет, але досі немає досліджень з цього приводу.