Одне важливе, що потрібно зробити, щоб схуднути - Акцент Монреаль
Втрата ваги часто є дуже складним завданням. Щоб вам було простіше, пропонуємо вести щоденник харчування.
Можливо, ідея харчового щоденника здається вам такою, у кого мало шансів на успіх, можливо, ви вважаєте, що у вашому випадку це не має сенсу і що вимагає занадто багато зусиль, можливо, ви навіть вважаєте це трохи смішним. Подолайте ці сумніви і спробуйте - є солідні дослідження, які показують, що люди, які ведуть харчовий щоденник, втрачають більше ваги, ніж ті, хто не приймає цієї звички. Пояснення просте: моніторинг кожної з’їденої та випитої речі (пам’ятайте, що багато калорій надходить у рідкій формі!) Робить людину обізнаною та відповідальною за вибір їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Втрата ваги, три основні істини
Класичний метод, такий як олівець та папір, працює дуже добре, але якщо ви наглядна людина, ви можете фотографувати те, що ви їсте, починаючи від основних страв, закінчуючи закусками між закусками та закусками по телевізору, а також те, що ви п'єте - безалкогольні напої, вишукана кава, коктейлі, різні інші алкогольні напої.
Або, можливо, ви віддаєте перевагу іншому методу: замість того, щоб документувати, що ви їсте, складіть список того, що має містити ваша здорова дієта для підтримки або схуднення: овочі, фрукти, горіхи та насіння, якісний білок, корисні жири, вода, чаї тощо. Потім протягом дня виключайте зі списку з’їдене. І якщо їжі немає в списку, не чіпайте її!
Існує також безліч додатків для смартфонів, безкоштовних як для Android, так і для Iphone, які відстежують спалені калорії та здійснюють фізичні вправи, а також у багатьох випадках також пропонують поради щодо здорового харчування. Тому вони будуть надзвичайно корисними інструментами, якщо ви маєте намір схуднути. MyFitnessPal - це, мабуть, найвідоміший додаток у щоденниках їжі, але прикладів багато, кожен додаток має щось особливе та різний ступінь складності: Lose It!, Fooducate, FatSecret тощо. Звичайно, є такі, які можна завантажити за окрему плату, і пропонують рішення тим, хто дотримується кетогенної, вегетаріанської дієти тощо.
Який би з цих методів ви не вибрали, майте на увазі, що позбутися зайвих кілограмів набагато легше, якщо ви ведете щоденник, в який записуєте продукти, які ви їсте протягом дня.