Здорова втрата ваги - заощаджуйте калорії за допомогою фіксованого дієтичного меню - дивіться
Перші кілограми пішли, а потім сусіди запрошують вас на бенкет. Або сім’я нарешті хоче знову зупинитися у своїй улюбленій піцерії.
Звичайно, все можна було б скасувати, але хто хоче стати стороннім завдяки дієті? "Не потрібно панікувати", - запевняє Рут Елленбергер із BLICK eBalance. Важливе планування: що я буду їсти, де я роблю винятки, як мені знову налаштувати баланс калорій?
Що стосується запрошень, одна річ набагато важливіша, ніж уникати жиру та цукру: насолоджуватися випадком спокійно, не псуючи задоволення для господаря та друзів. Як це зробити Ми відповідаємо на найважливіші питання.
Попередньо повідомте про дієту?
Вам слід пощадити своїх сусідів та друзів по бізнесу. " Я сиджу на дієті ", здається, господар швидко відмовляється від їжі", - пояснює Еленбергер. Натомість друзі зрозуміють і часто навіть приготують щось особливе.
Пропускаючи передачу?
У разі запрошення відмова від страви може образити господиню. Там просто слід менше їсти. "Але ви можете сказати, що вам потрібно лише трохи супу або гратену", - говорить Еленбергер. Ви можете сміливо пропускати курс у ресторані. Вас не повинні помічати ваші харчові звички. Їсти разом - велика радість, яку ви нікому не хочете зіпсувати. Що взагалі не працює: дайте інші поради щодо дієти.
Їжте лише половину?
Ніхто не повинен їсти, навіть із запрошеннями. Але кожен кухар почувається підлещеним, коли гість намагається хоча б трохи всього. Це дає людині вдячність і добре для будь-яких стосунків. Безладно повозитися в тарілці заборонено. Той, хто просто бере фрукти з торта, не заслуговує на те, щоб їх розважали.
Утримайтеся від вина та пива?
"Ви, звичайно, можете обійтися без алкоголю", - каже радник BLICK eBalance. Також можна підсмажити мінеральну воду. Так ви зможете заощадити зовсім небагато рідких калорій. Вам не потрібно почуватись винним за келих червоного вина (приблизно 100 калорій). "Але якщо дружба залежить від бенкету та пиття разом, щось не так", - говорить Еленбергер.
Відмовтеся від десерту?
"Так, це працює", - каже Еленбергер. Навіть якщо тірамісу зроблений з великою любов’ю, він має стільки ж калорій, скільки і ціла їжа. "Не всі люблять солодощі, незалежно від того, сидять вони на дієті чи ні".
Лягати спати з сумлінням і ситим шлунком?
Це не допомагає. Рут Елленбергер рекомендує нічну прогулянку та дотримання щоденника дієти. "Таким чином ви точно знаєте, наскільки великим був гріх, і можете цілеспрямовано позбутися калорій протягом наступних кількох днів". І як би там не було: якщо ви переливаєтесь раз на місяць, ви через це не товстієте.
Посібник “Їсти легко” з докладними таблицями калорій можна безкоштовно завантажити з: ebalance.blick.ch.
Аперитив: гасло замість закусок - девіз. Пийте воду та розбавлені фруктові соки замість білого вина. Якщо ви не можете пропустити чіпси та горіхи, включіть їх у свій план калорій.
Закваска: Хороший і легкий: салат-мікс з олією та оцтом. Пастки: готовий салат, моцарела, сухарики, оливки. Уникайте супів - крім супів-пюре. Бульйон не має багато калорій, але змушує вас зголодніти! Ігноруйте хлібний кошик.
Основна страва: небагато гарнірів, двічі просіть овочів. Замовляйте м’ясо та рибу без соусів. Спагетті з помідором замість соусу карбонара.
Десерт: вершки та цукор товстіють. Тому: фруктовий салат та сорбет! Або: насолоджуйтесь десертом, але заощаджуйте калорії на основній страві.
BLICK та eBalance нещодавно запустили спільний інтернет-портал, який всебічно підтримує тих, хто хоче схуднути на своєму шляху.
Але як працює програма BLICK для схуднення?
Перш за все, введіть, на яку вагу ви прагнете. Програма повідомляє вам, чи є ціль реалістичною та обґрунтованою. Інакше ми не залишимо вас у спокої, коли ви худнете: за BLICK eBalance є команда спеціалістів з харчування, лікарів та фітнес-експертів, до яких можна отримати електронну пошту, щоб отримати запитання. Також корисно: учасники програми можуть обмінюватися ідеями на форумі. Той, хто задає питання, отримує відповіді від людей, які потрапили в таку ж ситуацію.
Вас підтримає велика база даних, в якій запрограмовані продукти харчування, рецепти та фітнес. Важливо: Ви можете коригувати свої харчові звички невеликими кроками, не перевертаючи життя з ніг на голову - почніть зараз!
Програма, яка підходить для повсякденного використання, коштує максимум 70 центів на день - інвестиція в здоров’я, яка однозначно варта.