Одні фізичні вправи не дозволяють скинути кілограми легкого життя
Ті, хто хоче схуднути, часто покладаються на спорт, але вплив фізичних навантажень на вагу тіла є суперечливим питанням. Багато досліджень вивчали вплив програми вправ на вагу тіла, і лише частина тих, хто страждає надмірною вагою, насправді схудла.
Деякі учасники досліджень зберігали початкову вагу або навіть набирали вагу. Тим не менше, ЗМІ пропагують спорт як універсальну зброю, коли йдеться про оголошення війни кілограмам і позбавлення від зайвої ваги. Найважливішу роль правильного харчування часто нехтують.
Безліч людей, які хочуть схуднути, покладаються на спорт, оскільки він спалює калорії. Спочатку вони сильно мотивовані, але після годин бігу або щотижневих тренувань багато хто не схуд на кілограм. Звичайно, фізичні вправи впливають на витрату енергії та здоров’я, але вплив на масу тіла часто завищується.
Три типи енергоспоживання
Що стосується споживання енергії, ми розрізняємо три основні типи: енергію для підтримання життєво важливих функцій у стані спокою, тобто енергію, необхідну для дихання, температуру тіла тощо. Ця базальна швидкість метаболізму становить близько 60-80 відсотків добової потреби для більшості людей. Нам також потрібно близько 10 відсотків загальної енергії для травлення. Решту відсотків складають фізичні навантаження, наприклад спорт.
Теоретично потрібно лише споживати менше їжі, ніж споживається, і збільшувати споживання за допомогою фізичних вправ, щоб досягти негативного енергетичного балансу. Це звучить легко, але це непросто реалізувати на практиці.
Вправи стимулюють апетит
Якщо ви займаєтеся спортом, у вас автоматично з’являється більше апетиту. Організм хоче якомога швидше зарядити енергію, яку він витратив. Зокрема, у нетренованих запаси вуглеводів швидко витрачаються, що призводить до почуття голоду. Навіть якщо після тренування ви покладаєтеся на фрукти, батончики мюслі тощо, цей запас енергії просто компенсує те, що було спожито раніше під час тренування.
Практичний приклад
Півгодини плавання споживає близько 200 калорій. Якщо у вас є смузі, він може легко досягти 350 калорій.
Не слід недооцінювати психологічний фактор. Після напруженого спортивного курсу або тривалої прогулянки ви хочете винагородити себе шматочком торта або піци. Крім того, під час досліджень можна було спостерігати, що люди, які займаються спортом одного дня, мало рухаються решту дня або навіть тиждень, оскільки вони вже закінчили свою програму.
Чи потрібен спорт взагалі?
Підхід до вправ слід розглядати з іншого боку. Вправи захищають нас від високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та знижують ризик раку. Крім того, регулярні фізичні вправи сприяють витривалості та нагороджують нас гормонами щастя. Вправи важливі для здорового способу життя, але це не панацея для схуднення. Дієта відіграє набагато важливішу роль у цьому. Якщо досягнуто бажаної ваги, фізичні навантаження можуть позитивно вплинути на психіку та спонукати вас підтримувати вагу.
Вся справа в харчуванні
У easylife ми зосереджуємось на харчуванні. Так ви зможете успішно і назавжди схуднути. Хотіли б ви схуднути і цікавитесь легким життям? Або у вас є запитання? Наші фахівці із easylife з радістю проконсультують вас.