Одні фізичні вправи не корисні для схуднення
"Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте" - це все є і залишається зрозумілим. Але усвідомлення того, що ми не можемо відпрацювати зайві кілограми лише фізичними вправами, є відносно новим. Ці висновки принаймні дозволяють проводити сучасні дослідження. Загальні витрати енергії, очевидно, навряд чи залежать від рівня фізичної активності. Причина: Обмінні процеси, пов’язані з втратою ваги, набагато складніші, ніж ми думали раніше. Досить підстав, щоб уважніше розглянути цю тему.
Справжній бігун на витривалість: наш метаболізм
До цього часу ми завжди вважали, що можемо збільшити споживання калорій за допомогою великих фізичних вправ. І що збільшення надлишкової ваги в основному пов’язано з відсутністю фізичних вправ. Але зупинись! Нові дослідження суперечать цьому: вони показують, що фізично неактивний офісний працівник має майже таке ж споживання енергії, як фізично високоактивний мисливець-збирач у Танзанії. Окрім того, люди, які багато робили фізично, спалювали майже стільки ж енергії, скільки ті, хто лише фізично вправлявся. Висновок: Споживання калорій здається відносно подібним для всіх людей загалом. І: він не збільшується лінійно з часом руху, але в якийсь момент працює на постійному рівні. Це свідчить про те, що споживання енергії також має індивідуальну верхню межу.
Адріана це зробила!
Психіка? Потрібно трохи тренуватися
Ми всі знаємо цю ситуацію: потіння та нокаутування. ми приходимо додому після занять бігом або аеробіки. Ми втомлені, голодні, досить горді - і тому ми винагороджуємо себе товстим шматочком піци (або якимсь іншим «маленьким гріхом»). Винна совість? Нічого. Зрештою, ми щойно мали багато тренувань. Ми думаємо! Оскільки наша психіка переоцінює вплив фізичних вправ на споживання калорій - і недооцінює вміст калорій у їжі, яку ми їмо. І оскільки більшість з нас цього навіть не підозрюють, у працьовитих спортсменів покажчик на вагах часто піднімається вгору, а не вниз. Тож запишіть, що саме ви їсте щодня - і особливо після фізичних вправ. Оскільки така несвідома поведінка також допомагає гарантувати, що ми не втрачаємо вагу за допомогою фізичних вправ.
До речі: той, хто щось їсть безпосередньо після тренування, скасовує так званий "ефект згоряння", який забезпечує додаткові спалені калорії.
Завжди в русі: ваші маленькі сірі клітини
Ці знання можуть також попотіти любителів спорту: фізичні навантаження становлять лише 10-30% нашого енергоспоживання. За словами Адама Різе, це означає: Нам потрібно близько 70-90% нашого щоденного споживання калорій для діяльності наших органів (особливо мозку, але також серця, нирок тощо) і для травлення. Ваш новий улюблений вид спорту - пробіжка мозку? Ми повністю з вами.
План тренувань для успіху у зниженні ваги
Звичайно, зараз забороняти тренувальний одяг на пам’ять неправильно. Навпаки: фізичні вправи надзвичайно важливі для тих, хто хоче зберегти здоров’я та схуднути (ідеально 2,5 години на тиждень). Оскільки при регулярних фізичних вправах шлях до бажаної ваги нам набагато простіший: якщо ви поєднуєте вправи зі зменшеним споживанням калорій, вам вдасться схуднути ще краще. На додаток до фізичних вправ необхідна також зміна дієти. Такої думки дотримується британський кардіолог Асім Малхотра, який дуже пам’ятно стверджує: «Від поганої дієти не можна втекти».
Правильне харчування працює
Ретельно підібрані продукти дають нашому тілу саме ту силу, яка йому дійсно потрібна - навіть під час дієти. Цільнозернові продукти, наприклад, тримають нас ситими протягом тривалого часу і стимулюють наш обмін речовин, а значить, ми знову спалюємо більше калорій. Однак, втрачаючи вагу, дозволяється також тягнутися до горіхів та пармезану. Ці продукти надовго насичують вас і забезпечують певне, смачне щось під час дієти. Однак слід уникати солодкого сніданку. Тому що з Chocolate Croissant & Co. ми запускаємо справжню спіраль солодощів, завдяки якій ми споживаємо майже на третину більше калорій. Причина: рівень цукру в крові стрімко зростає - і принаймні так само швидко почуття голоду знову повертається. Тож має сенс починати день з білка, клітковини і менше цукру.
Смачно, здорово, швидко
Їсти та насолоджуватися - це весело: ось чому є чудові рецепти для вашої дієти Precon. Вони врівноважені, здорові і нескладні. Ідеальний супутник для вашого раціону.