Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру

Одночасне нарощування м’язів та втрата жиру Нарощування м’язів та спалювання жиру - ось як це працює

Для бодібілдерів, які готові до етапу, строго визначені терміни: спочатку існує тижневий, якщо не місячний, масовий етап для нарощування м’язів. Далі слід фаза більш тривалого визначення, щоб втратити жир і оголити важко зароблені м’язи. У вас не так багато часу? І точно не терпіння? Ви не повинні. Скористайтесь ярликом, який йде таким чином:

Які фізичні процеси беруть участь у нарощуванні м’язів та втраті жиру?

2 різні: загалом ваш метаболізм повинен перебувати в анаболічному настрої для всього, що має накопичуватися в організмі. Для того, щоб мати можливість повністю насолодитися цим будівельним відчуттям для нарощування м’язів, ваше тіло потребує додаткової енергії у вигляді поживних речовин та білків під час тренувань. Ну, а коли справа доходить до демонтажу чогось, настрій стає катаболічним. Це відбувається приблизно через 90 хвилин після початку тренування. На жаль, тіло не обмежується любовними ручками. У катаболічній фазі він також черпає енергію з м’язів у вигляді поживних речовин.

У чому проблема з нарощуванням м’язів і одночасним втратою жиру ?

За характером речей. Для того, щоб нарощувати м’язи, тілу потрібно більше енергії - тобто більше калорій. Щоб жир розщеплювався, організм повинен змусити це робити через дефіцит калорій. Як це повинно працювати одночасно? Питання виправдане, тим більше, що анаболічні та катаболічні процеси супроводжуються гормонами, які заважають один одному.

для початківців та досвідчених користувачів
детальний план тренувань з 14 тренуваннями
94 вправи - описані та з малюнками
Оптимізовано для тиску
Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Чи є сенс одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир?

Все, що робить вас красивими, має сенс - так? Серйозно: Ви не повинні занадто сильно класти слово "одночасно" на золоті ваги. Обидва процеси не можуть виконуватися паралельно одночасно (див. Вище). Тому класифікація стосується певної фази, наприклад 3 місяці. І тоді, крім усього іншого, від вашого статусу-кво залежить, наскільки ефективною може бути одночасна збірка та демонтаж. Якщо ви вже у найкращій формі і маєте низький відсоток жиру в організмі, ефект буде меншим і займе більше часу. У випадку з (початківцями) початківцями силових тренувань або чоловіками з високим відсотком жиру в організмі, успіх швидше відображається у дзеркалі.

Що я можу зробити, щоб набрати більше м’язів і втратити жир?

Перш ніж почати, спочатку виганяйте ваги з квартири. Оскільки втрата жиру не пов’язана з меншою вагою. Ви можете легко набрати вагу і одночасно значно зменшити відсоток жиру в організмі. Адже м’язи важать більше жиру. Тепер ви повинні знати, що на ваш метаболізм можуть впливати тренування та дієта. Хоча ви ніколи не зможете зупинити взаємодію анаболічних та катаболічних процесів, ви, принаймні, зможете підтримувати його на рівні, сприятливому для вашої мети. Головне, як і коли ви тренуєтесь, що і коли їсте.

Як повинен виглядати мій тренінг для схуднення плюс набір м’язів?

Важко. Пройдіть кілька повторень - ідеально від 6 до 12 - і велику вагу, яка призводить до м’язової недостатності. Чим більше подразник, тим позитивнішим є м’язовий баланс. Тренуйтеся на голодний шлунок, якщо це можливо, і в будь-якому випадку заздалегідь уникайте високого споживання вуглеводів. Інакше організм повернеться до вуглеводів для отримання енергії, а не до запасів жиру, від яких ви хочете позбутися.

На що слід звернути увагу з точки зору харчування?

Час доби. Періодичне голодування може допомогти вам скинути жир і взяти з собою м’язи. Найкраще планувати тренування таким чином, щоб після цього був перший прийом їжі на день. Таким чином, тіло отримує енергію ззовні, і їй не потрібно витягувати її з м’язів. І так, саме так, ви тренуєтесь на голодний шлунок. Якщо у вас нічого не виходить, перед тренуванням побалуйте себе білковим коктейлем з мінімальною кількістю вуглеводів. Навіть за такого підходу ви не зможете уникнути зменшення споживання енергії. Економте близько 15-20 відсотків попереднього споживання калорій щодня, щоб жирові відкладення все більше й більше мінімізувались. Перш за все, покладайтесь на багату білком їжу та велику кількість овочів.

Висновок: Мета нарощування м’язів плюс втрата жиру займає певний час

Можливо нарощування м’язів і зменшення жиру одночасно. Однак це не паралельний процес, а скоріше ефект, який виникає протягом певного періоду часу. Ключ до цього подвійного успіху у двох напрямках полягає у відповідній дієті та відповідних тренуваннях.