Спорт-санте на ваші позначки, готуйтеся, рухайтесь! Поради щодо здоров’я та самопочуття

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), сидячий спосіб життя, який визначається як відсутність фізичної активності, сьогодні вважається четвертим фактором ризику смерті у світі. Дійсно, це є основною причиною від 21 до 25% раку молочної залози або товстої кишки, 27% випадків діабету та близько 30% випадків ішемічної хвороби серця.Величезна проблема охорони здоров'я. Однак реальність є така: у всьому світі кожному четвертому дорослому бракує фізичних вправ !

спорт-санте

Саме в цьому контексті уряд визначив a Національна стратегія спорту та охорони здоров’я 2019-2024, який спрямований на те, щоб привести французів у рух і сприяти фізичній та спортивній активності як визначальному елементу здоров’я та добробуту для всіх протягом усього життя.

Переваги спорту - від юніорів до старших

Поняття спорту-здоров'я, яке все частіше згадується в ЗМІ, позначає всіх фізичні або спортивні заходи, що сприяють добробуту та здоров’ю, на фізичному, психологічному та соціальному рівні.

Під фізичною та спортивною діяльністю ми, звичайно, маємо на увазі регулярні заняття спортом, але також і діяльність у повсякденному житті: прогулянки, прогулянки з собакою, підйом по сходах, покупки, прибирання або садівництво. Все добре, поки ти активний. З раннього віку цьому сприяє регулярне заняття спортом хороший розвиток, як фізичні, так і розумові, а також допомагає придбати хороші звички. Це також можливість більше спілкуватися, замість того, щоб проводити весь свій час перед екраном! Так само серед людей похилого віку сприяє регулярна фізична активність за умови її адаптації затримка Від 7 до 10 років втрати автономії. Також рекомендується дотримуватися конкретних програм нарощування м’язів та поліпшення рівноваги, які зменшити ризик падіння на 22%. (вставка джерела)

Спорт, протиракова дисципліна

Рекомендація ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я):

  • з Від 5 до 17 років: 60 хвилин/день середньої та енергійної фізичної активності;
  • з Від 18 до 64: 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень помірних фізичних навантажень або принаймні 25 хвилин 3 рази на тиждень тривалих фізичних навантажень або їх поєднання;
  • від 65 років: продовжуйте цей ритм, якщо це дозволяють фізичні можливості, інакше будьте максимально активними відповідно до своїх фізичних обмежень.

Спорт: зупиніть заздалегідь задумані ідеї !

1. Перед поверненням до спорту необхідно пройти медичний оглядІстинно і хибно. Це не обов'язково потрібно людям до 40 років без серцево-судинних захворювань чи інших серйозних захворювань. Однак медичне обстеження, можливо доповнене стрес-тестом, настійно рекомендується починати з 45 років. І для всіх медична довідка про придатність !

2. Швидка ходьба настільки ж ефективна, як бігПравда. Як тільки ви займаєтеся регулярними фізичними навантаженнями, навіть у помірному темпі, ви використовуєте свої запаси жиру. Ідеальний? Близько 8 км на день, або 10000 кроків.

3. Ви повинні пити під час тренуванняПравда. Під час фізичних вправ бажано випивати одну-дві склянки води кожні 20 хвилин, що ефективно зволожить організм і запобіжить хворобу м’язів. бажано вибирати воду, багату мінералами.

4. Потовиділення дозволяє швидше схуднутипомилковий. якщо ваша вага зменшилася після фізичних вправ, це просто через те, що ви втратили воду, ви відновитесь, як тільки зволожитесь. Роль потовиділення полягає просто в регулюванні температури тіла.

5. Нормальним є задишка під час тренуваньІстинно і хибно. Нормально відчувати задишку, коли серце б’ється швидше. Однак незвичайна задишка, серцебиття або біль у грудях повинні вас насторожити. Щоб приблизно знати пульс, який не можна перевищувати, ми часто рекомендуємо просту формулу: 220 - ваш вік.
Приклад для 40-річного чоловіка: 220–40 = 180 ударів/хвилину.

Спортивний, але пристосований до своїх можливостей

Ви коли-небудь чули проАдаптована фізична активність (APA)? APA має на меті запобігти появі або погіршенню захворювань, збільшити автономність та якість життя пацієнтів і навіть реінтегрувати їх у соціальну діяльність.
На практиці це так персоналізовані щоденні програми активності, дозвілля або спорт, пристосовані до можливостей тендітних груп населення, які страждають на хронічні захворювання, розлади, пов’язані зі старінням, функціональні та метаболічні розлади, розлади чутливості та руху чи інтелектуальні порушення. APA надає EAPA, Адаптовані викладачі фізичної освіти.
Ці спеціалісти з фізичної активності, здоров’я та інвалідності в кінці прогресивного університетського курсу мають необхідні навички розробляти та контролювати програми відповідно до патології, фізичних можливостей та медичного ризику пацієнта.
APA є не охоплюється медичним страхуванням. Однак деякі додаткові медичні страховки пропонують фінансову підтримку за певних умов.
Щоб знайти центр, зв’яжітьсяARS (Регіональне агентство охорони здоров’я) або відвідайте веб-сайт: www.lasanteparlesport.fr

Рецепт APA
З 1 березня 2017 року лікарі уповноважені призначати АРА для пацієнтів, які страждають Довготривала прихильність (ALD). ALD - це захворювання, важкість та/або хронічний характер якого вимагає тривале і особливо дороге лікування. Цей захід спрямований на заохочення пацієнтів до фізичного активного способу життя з метою зменшення факторів ризику та функціональних обмежень, пов’язаних з їх ALD.
Після попередньої функціональної оцінки адаптовану фізичну активність забезпечують, залежно від стану пацієнта, медичні працівники (фізіотерапевти, ерготерапевти, психомоторики), викладачі з адаптованої фізичної культури або спортивні викладачі.
Рецепт APA потенційно впливає 10 мільйонів пацієнтів визнали, що мають АЛД: діабет, високий кров'яний тиск, інсульт, інсульт, важка серцева недостатність, обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) тощо.

Свідчення
Катерина М.

«Я взяла програму Activ‘ після раку молочної залози. Протягом 3 місяців, після оцінки харчування та фізичного стану, я мав вільний доступ до однієї фізичної активності на тиждень, а також 4 дієтичних майстер-класів.
Оскільки лікування викликало нейропатію в нижній частині кінцівок, моя рухливість сильно постраждала. Проте з самого початку програми та протягом сесій я побачив явне поліпшення. Користь була не лише фізична. У групі нас було 12 жінок, і ми могли обмінятися, нарешті, розірвати нашу ізоляцію. Щотижнева зустріч, мета, змусила мене відчути, ніби я беру на себе відповідальність за своє життя. Світло в кінці тунелю !
Наприкінці програми я не зміг знайти спеціалізований центр APA біля мого будинку, щоб продовжити. Тож я приступив до великого проекту: я створив центр APA - Силу Епіона - що означає "заспокоїти біль". Я можу допомогти іншим людям пережити після хвороби. "