Одночасне нарощування м’язів та втрата жиру (аналіз дослідження)
Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру - без сумніву, святий Грааль трансформації фітнесу. Чи працює це, що про це говорить наука і що саме потрібно робити на практиці, я розповім вам тут, у цій статті.
На початку своєї фітнес-кар’єри я дізнався, що мені завжди доводилося вибирати один із звичних сценаріїв:
Або я нарощую м’язи за допомогою надлишку калорій (так), але також приймати надокучливий жир (не круто) - а то я спалю свій жир (так) а також втрачаю певну частину своїх м’язів (не круто) ...
Звичайно, я хотів би мати обидва - нарощуючи м’язи та втрачаючи жир одночасно, щоб я міг якомога швидше наблизитись до своєї мрійної фігури.
На жаль, нам, як правило, кажуть, що це неможливо і що ми повинні обрати одну з двох фаз. Говоріть або за так звану об'ємну фазу (надлишок калорій), або за класичну дієту (дефіцит калорій).
І те, і інше одночасно неможливо, принаймні один читає часто ...
Однак, якщо ми уважніше розглянемо науку, то можна одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, і я мав такий самий досвід. І зі мною, і з різними тренерськими клієнтами, друзями та знайомими.
Нарощуйте м’язи і одночасно втрачайте жир - ось результати читання Fitness Primer 2.0.
Цікаво, що згідно з новітніми науками це не просто можливо, це навіть очікується .
Що саме для цього потрібно зробити і хто тут матиме найбільший успіх, я зараз детально вам поясню.
Зміст статті:
- Хто може спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно?
- Успішна рекомпозиція організму завдяки невеликому дефіциту калорій
- Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру - отримання достатньої кількості білка є ключовим фактором
- Тренуйся наполегливо і прогресивно
- Висновок: Можливе одночасне нарощування м’язів і втрата жиру
Хто може спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно?
Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру класично називають Рекомпозиція тіла або німецькою як реорганізація композицій тіла. Зазвичай це означає більше м’язової маси і менше жиру.
Багато років я також думав, що це ніколи не стане можливим одночасно, або що це чисті і повністю перебільшені маркетингові обіцянки - але мене (на щастя) навчили краще.
Обидва я втратив жир за свою кар’єру, будуючи силу та м’язи, а наука також твердо вірить, що це не тільки можливо, але цілком нормально за належних умов. [1] [2] [3] [4]
Дослідники Баракат та ін. це з’ясували у своєму дослідженні з 2020 року і навіть змогли довести, що навіть просунуті спортсмени досягнуть успішного реконструкції тіла за належних умов. [5]
Наприклад, ось мої власні перетворення після 4 та 5 силових тренувань на годиннику.
Отже, я вже давно не новачок, і відсоток жиру в організмі приблизно Зменшився з 12% до 8% і зміцнився весь час, що є потужним показником нарощування м’язів.
До речі, я щороку використовую цей «подвиг» та наступні стратегії саме у такій формі.
Наведені вище фотографії з 2018 року, тоді як наступні фотографії з моєї щорічної літньої дієти з 2019 року ... так що це точно працює!
Одночасне нарощування м’язів і втрата жиру - хто може отримати найкращі результати?
Зазвичай наступні 4 типи:
1. Новачки
Новачки та початківці силових тренувань мають найбільші шанси на вражаюче нарощування м’язів з одночасною втратою жиру. Всіх спортсменів, які тренувались менше 1 року або які вперше належним чином контролюють свої тренування та дієту, можна охарактеризувати як початківців.
2. Тренажери та спортсмени, які мали велику перерву у тренуванні
Якщо ви певний час регулярно тренувались і наростили багато м’язів, у вас також є дуже великі шанси швидко відновити м’язову масу, яку ви колись набрали, одночасно втрачаючи жир.
Причиною цього є ефект м’язової пам’яті, за допомогою якого тіло набагато швидше повертається у колишнє вихідне положення.
3. Повні атлети з більш ніж 25% КФА та більше
Люди з значно вищим відсотком жиру в організмі (понад 25% у чоловіків; понад 35% у жінок) також мають дуже великі шанси одночасно втратити набридливий жир, будуючи нові м’язи.
Тіло не може перетворити жир у м’язи, але все одно має більше ніж достатньо запасів енергії у вигляді жиру, щоб забезпечити тіло достатньою енергією для нарощування м’язів навіть при дефіциті калорій.
4. Спортсмени, які використовують стероїди та анаболічні стероїди
Заборонені препарати, такі як стероїди та анаболічні стероїди, буквально змінюють все рівняння природного нарощування м’язів, і для цих спортсменів буквально бриз одночасно спалювати жир і набирати м’язи.
Однак це не те, що я б рекомендував будь-кому, і стероїди з часом будуть шкідливими для вашого здоров’я. Це також причина, чому я обрав природний спосіб нарощування м’язів.
Отже, це чотири широкі категорії, в яких ви можете досягти якнайкращого перекладу тіла.