Однодумці зі здоров’ям знаходять, як схуднути за допомогою спорту - FOCUS Online
Шукаєте однодумців, вибираєте правильний вид спорту, ставите досяжні цілі: Якщо ви хочете назавжди схуднути за допомогою фізичних вправ, вам слід взяти сердечну пораду. Експерт пояснює, як уникнути здачі через кілька тижнів:
Той, хто хоче схуднути, потребує однодумців. Тому людям із зайвою вагою слід задуматись, чи не було б краще відмовитись від тренувань зі своєю худою дівчиною чи худим сусідом, радить Корінна Рутеманн з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям у Саарбрюкені. «Деяким простіше, коли навколо них є люди, які мають подібні проблеми із вагою та знають, що вони відчувають, коли займаються. Тож вони можуть вчитися один у одного », - говорить Рутеманн. Це також дозволяє уникнути прямого порівняння з людьми із нормальною вагою, що часто демотивує. "Ідеальними є групові пропозиції, які стосуються не лише фізичних вправ, а й порад щодо харчування".
Не тільки стрункі спортивні колеги можуть стати вбивцями мотивації, але і спорт. Потрібно вибирати те, що йому подобається робити, радить Рутеман. Програми для спалювання жиру, спрямовані на схуднення якомога більше кілограмів, не завжди є вдалим вибором - через ефект йо-йо та фізичне навантаження.
"Той, хто старше 35 років і довгий час не займався жодним видом спорту, повинен спочатку звернутися до лікаря та обговорити з ним, які види спорту підходять", - підкреслює Рутеманн. Люди з надмірною вагою часто страждали від проблем із суглобами. Такі види спорту, як сквош чи футбол, можуть це підсилити.
Замість першочергових дій потрібна хороша організація: "Невмотивовані люди повинні скласти план Б", - радить Рутеманн. В іншому випадку, через короткий час, багато хто використовував всі вітальні виправдання, щоб більше не їхати в спорт. "Ті, хто запобігають цьому з самого початку, наприклад, організовуючи для дітей надзвичайну няню або вибираючи вид спорту, яким вони легко займаються у відрядженнях, прослужать довше".
Корисно встановити привабливу мету з точними часовими рамками. "Багатьом потрібне конкретне бачення", - говорить Рутеманн. Простого бажання мати більше витривалості недостатньо. "Але якщо ви можете думати про себе першим, хто прибув на вершину гори під час наступного походу, тоді це вас підштовхує". Однак цілі не слід ставити занадто високо: "Якщо ви робите невеликі кроки і ставите часткові цілі, ви не будете так швидко розчарований ". Замість ідеальної моделі фігури, пухкі люди, скоріше, повинні працювати над тим, щоб відчувати хорошу вагу. Тоді навіть невеликі успіхи стають задоволенням - наприклад, коли ти знову вкладаєшся до своїх старих улюблених джинсів.