Одномісячна програма зменшення целюліту на 80%
Sympa-sympa.com підготував для вас повну програму боротьби з целюлітом: від здорового харчування до душу та спеціальних ванн. Щоб виконати всі ці кроки, вам знадобиться близько години на день. Натомість протягом місяця ви отримаєте приємний сюрприз: гладку і симпатичну шкіру.
№7. Здорова їжа та напої
- Більше білки, клітковина, складні вуглеводи, продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами. Хороший приклад це страва на фотографії вище: вона готується з куркою, грибами та брокколі. Крім того, він містить лише 300 ккал на сто грамів, крім купу білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Ви можете знайти цей рецепт та багато іншого на Вечері в блозі зоопарку.
- Менше випічка, солона, солодка їжа, фаст-фуд, готові страви, міцний алкоголь (сказано, трохи червоного вина вам не зашкодить).
- Десять найбільш ефективних продуктів для боротьби з целюлітом: банани, грейпфрут, насіння соняшнику, імбир, жирна риба, оливкова олія, капуста, овес, авокадо та яйця.
- Напої: протягом дня випивайте від 1,5 до 2 літрів води. Це необхідно, оскільки порушення лімфодренажу є однією з основних причин утворення целюліту.
№6. Напої, що покращують обмін речовин
Багато дієтологів вважають, що імбир - чудовий засіб для схуднення, оскільки він зменшує здуття живота, допомагаючи виводити зайву рідину з організму. Лимон, навпаки, стимулює функціонування нирок, допомагаючи швидко виводити токсини та регулюючи травлення.
Час: 10 хвилин.
Частота: повсякденні.
№5. Оливкова олія/печінка риби
Оливкова олія та печінка риби багаті жирними кислотами, які допомагають регулювати ліпідний обмін, зволожують шкіру та надають їй стійкості. Щоранку можна приймати чайну ложку оливкової олії. Лікарі рекомендують приймати різні добавки до печінки риби на місяць: приймати потрібно лише одну капсулу під час їжі.
Частота: повсякденні.
No4. Вправи
Найефективніший спосіб боротьби з целюлітом - поєднання здорового харчування з фізичними вправами. Чудовий спосіб зробити це за допомогою програми ABL (ви знайдете її у багатьох тренажерних залах). Він включає кардіо та силові вправи, тонізує живіт, стегна та сідниці. Вправи вдома настільки ж ефективні: виконайте серію з шести вправ (див. Фото вище).
Як це зробити: Упертися руками в землю і прийняти положення віджимання. Потім піднесіть праве коліно до живота. Потім знову витягніть ногу і підніміть її від землі приблизно на 13-20 сантиметрів. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Зробіть три підходи по вісім повторень в кожному. Детальніше ви знайдете тут.
Частота: два дні тренувань, один день відпочинку.
Час: 40 хвилин.
№3. Контрастний душ і масаж
Купіть масажну рукавичку і втирайте круговими рухами під час прийняття душу. Почніть з ніг і пройдіться до стегон і сідниць; потім масажуйте руки від зап'ястя до плечей; і нарешті переходить до живота, грудей і спини.
Щоденний контрастний душ покращує кровообіг, що допомагає згладити поверхню шкіри. Крім того, сауна також буде вам дуже корисна.
Як правильно приймати контрастний душ:
- Почніть з теплої води.
- Поступово підвищуйте температуру і приймайте душ з гарячою водою протягом 30-90 секунд.
- Несподівано змініть температуру води і приймайте душ у холодній воді протягом 30-90 секунд.
- Чергуйте гарячий і холодний душ 3-5 разів.
- Завжди закінчується холодною водою.
Якщо після душу ви відчуваєте себе повним сил, ви це добре зробили. Перші кілька разів рекомендується приймати душ з теплою прохолодною водою, поступово збільшуючи різницю температур.
Час: 10 хвилин.
Частота: повсякденні.
№2. Натуральний скраб
Натуральні скраби допомагають м’яко поліпшити кровообіг у підшкірному шарі, дозволяючи шкірі поступово згладжуватися. Один з найкращих рецептів із блогу Simply Stacie: чашка морської солі + 1/4 склянки оливкової олії. Ще одним простим та ефективним скрабом є: чашка меленої кави або сухої кавової гущі з такою ж кількістю солі (або цукру) + кілька крапель оливкової олії.
Нанесіть скраб на розпарену шкіру і повільно масажуйте круговими рухами від низу до верху. Повторюйте операцію двічі на тиждень.
Час: 10 хвилин.
№1. Ванна з морською сіллю
Наповніть ванну теплою водою (температура води не повинна бути вище 37 ° C) і додайте від 200 до 500 грам морської солі: чим більше солі ви додасте, тим ефективніше це буде. Не рекомендується занурюватися в цю ванну вище талії. Краще сидіти. Після цього можна негайно змити сіль або почекати півгодини, щоб продовжити її цілющий ефект. Потім зробіть легкий розминочний масаж.
Час: 15-20 хвилин. Якщо ви відчуваєте подразнення шкіри, скоротіть час.
Частота: раз на тиждень.
Фото для порівняння
І завжди робіть фотографії «до» та «після», щоб побачити результати !