Одужуйте холодним і гарячим
Холод забезпечує ефективну допомогу у відновленні, впливаючи на природне запалення, спричинене навантаженнями.
Тепло допомагає відновлювальним масажам, діючи на природні контрактури, спричинені навантаженнями.
Холод або спека, що вибрати для відновлення ?
ХОЛОДНА АБО КРІОТЕРАПІЯ
Застосування холоду застосовується в спортивній медицині для поліпшення лікування травм завдяки тепловому удару, що підвищує температуру шкіри з 35 ° до 12 °.
Застосування холоду має багато позитивних ефектів:
- зменшення набряків,
- швидше поповнення пошкоджених м’язових клітин.
Звичайний протокол називається GREC, G для льоду, R для відпочинку, E для підйому та C для стиснення.
ВЛАСТИВОСТІ ХОЛОДУ
- знеболюючий (зменшує біль).
- протизапальний (бореться із запаленнями та набряками).
- вазомоторний (стимулює кровообіг).
- кровоспинну дію (зменшує кровотечу).
Саме всі ці властивості покращують відновлення і зменшують шкоду, спричинену м’язовою роботою, зокрема появу м’язової скутості
ПРИНЦИПИ ЗАСТОСУВАННЯ ХОЛОДУ
Знизити температуру шкіри з 35 ° до 12 °, ніколи не опускаючись нижче 7 °.
ПРОСТІ ЗАСОБИ
- пакет льоду.
- кубики льоду в тканині або губці.
- Колпак називається "мішок кріогеля" (морозильна камера).
- холодна бомба (остерігайтеся опіків шкіри).
- одноразовий мішок швидкого приготування.
ЗАсоби, адаптовані до спортсменів верхнього рівня
- Занурення в холодну воду включає занурення частини (найчастіше нижніх кінцівок) або всього тіла в 10 ° холодну водяну ванну принаймні на 10 хвилин, рекомендується 14 хвилин. Іноді буває складно «увійти» в холодну воду, що може обмежити послідовників цієї техніки залежно від їх мотивації та цілей.
Є два протилежні методи: метод безперервного занурення та метод безперервного занурення (що здається менш ефективним).
- Кріотерапевтичні кабінки при сухому та інтенсивному холоді при -110 ° протягом максимум 2-4 хвилин, дозволяючи температурі шкіри опуститися приблизно до 10 градусів. Протокол: Після адаптації в передкамері при -60 ° протягом 30 секунд ви заходите в салон у купальнику, спеціальних шкарпетках та рукавичках, роблячи невеликі рухи кінцівками, а потім на виході знову залишаєтесь 15/30 секунд у передкамера при -60 ° Моніторинг суворий, і протокол може бути перерваний у будь-який час, якщо є проблема. Небезпекою є переохолодження та опіки холодом.
ХОЛОДНО БЕЗПЕЧНО ?
Ні, є протипоказання та шкідливий вплив.
Алергія на холод, холодова кропив'янка, синдром Рейно, розлади чутливості та виразки заборонені. Але ідеальним є повідомлення лікаря перед першим сеансом, щоб отримати його дозвіл.
Небезпека: опік шкіри безпосереднім нанесенням на шкіру холодної упаковки, що виходить із морозильної камери, а також тріщини, обмороження та обмороження шкіри.
ТЕПЛО ТА ТЕРМОТЕРАПІЯ
Тепло м’яко і приємно впливає на шкіру і допомагає забезпечити певне самопочуття, тому воно, природно, використовується у спорті для виведення токсинів та звільнення м’язових обмежень напруження, таких як контрактури.
МЕДИЧНІ ДЖЕРЕЛА ТЕПЛА
- обігрівачі "чарівна грілка", хімічні або електричні
- інфрачервоні лампи
- вулканічний мул або Парафанго
- теплові короткі хвилі
ВПЛИВ ТЕПЛА НА ТІЛО
- підготовка до масажу
- розширення судин, збільшення серцевого викиду
- підвищення еластичності м’язів, розслабляючий та протиконтактний ефект
- потовиділення та виведення токсинів
- стимуляція мозку та антистресовий ефект
ПРИКЛАД ДЖЕРЕЛА ТЕПЛА
Сауна - це техніка, яка приходить до нас із Фінляндії і досі об’єднує багатьох спортсменів, які покладаються на її незаперечні переваги, щоб оптимізувати своє відновлення, негайно спричиняючи серцевий стрес (почастішання пульсу та частоти).
Рекомендований протокол для спортсменів: Не відразу після тренування, а після регідратації та змінний час від 30 до 60 хвилин після тренування. Робіть 10-хвилинні сеанси, повторювані 2-3 рази, чергуючи їх з холодним душем або холодним зануренням. Почніть 2-3 хвилини з нижньої лавки, потім перейдіть до верхніх лавок, де ви можете лягти, а потім вийдіть після невеликого охолодження, сидячи на нижній лавці. Ми будемо чекати, поки піт виллє воду на камені, щоб підвищити вологість сауни та її температуру. Після сеансу ляжте на ліжко 10–15 хвилин під час регідратації. Остерігайтеся протипоказань, які можуть бути однозначними або індивідуальними: розлад венозного кровообігу, рана, гіпотонія, певні шкірні захворювання, інсульт, клаустрофобія, гарячковий стан, астма залежно від випадку, чутливість до тепла, проблеми з серцем.
Зверніть увагу, що сауна для дієт Yoyo відсутня !
Застуда все частіше використовується серед спортсменів, оскільки її ефект полегшує одужання. Його можна використовувати для всього тіла або локально на одному суглобіСпека приносить добробут, а також впливає на моральний стан і контрактури після тренування.