Get Shredded - вимірювання та розрахунок щоденного споживання калорій; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Визначення добового споживання калорій - основна вимога для успішного харчування. Не знаючи власного споживання калорій, ви ніколи не знаєте, скільки калорій потрібно зберігати щодня. Ми розрізняємо три різні дієти залежно від кількості калорій:
- Гіперкалорійне харчування (через потребу)
- Ізокалорійне харчування (точні вимоги)
- Гіпокалорійне харчування (за необхідності)
Отже, під час дієти ми маємо харчуватися гіпокалорійно. Сюди входить знання про власне споживання калорій. У цьому блозі я покажу вам різні методи визначення або вимірювання споживання калорій.
Базальний рівень метаболізму, також відомий як базальний рівень метаболізму, - це величина, яка в основному використовується для характеристики метаболізму у людини: це кількість енергії, яка потрібна організму на добу, щоб підтримувати свої функції в повному спокої.
Найбільшу частку швидкості базального метаболізму в організмі людини мають печінка та скелетні м'язи, приблизно по 26%, за ними йдуть мозок - 18%, серце - 9% та нирки - 7%. Решта 14% припадає на інші органи.
Базальний рівень метаболізму можна визначити за допомогою різних формул або за допомогою спіроергометрії.
Формула Харріса-Бенедикта - це, мабуть, найпопулярніша формула для розрахунку базального рівня метаболізму. Існують також різні інші формули, які є настільки ж точними або неточними, такі як формула Міффліна-Сент-Джера. Однак спільним для всіх формул є той факт, що це лише середні значення. Якщо у людини підвищений обмін речовин через більшу м’язову масу або підвищену активність щитовидної залози (більш високий рівень гормонів щитовидної залози), розрахункові значення не відповідають реальності.
Розрахунок за формулою Гарріса-Бенедикта:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 х маса тіла [кг]) + (5 х висота тіла [см]) - (6,8 х вік [роки])
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 х маса тіла [кг]) + (1,8 х зріст тіла [см]) - (4,7 х вік [роки])
Споживання калорій можна виміряти, вимірявши дихальні гази. Під час вимірювання випробовуваний одягає маску для обличчя, до якої під’єднують датчик обсягу для вимірювання об’єму провітрюваного повітря і тонку трубку, так звану всмоктувальну секцію. Частина видихуваного повітря подається через всмоктувальну секцію до газових датчиків у спіроергометричному пристрої, де аналізується його вміст газу. Відсоток газу в повітрі, що видихається (повітря, що видихається) порівнюється з відсотком атмосферного повітря.
Спіроергометрія також надає інформацію про відсоток вуглеводного та жирового обміну в загальному обміні речовин.
Кількість енергії, яку організм використовує для трудової діяльності понад базовий рівень обміну речовин, визначається як оборот продукції, який також називають оборотом робочої сили. Дається в кДж/добу або ккал/добу.
За допомогою формули PAL можна кількісно визначити різні сили м’язової роботи протягом доби. Коефіцієнт PAL множиться на кількість годин. Сума окремих значень PAL ділиться на кількість годин на добу (24 години).
Зразок розрахунку для 45-річного майстра:
(Базальна швидкість метаболізму: 6680 кДж/1590 ккал)
9 годин професійної діяльності: 9 х 1,9 = 17,1
8 годин активного відпочинку: 8 х 1,4 = 11,2
7 годин сну: 7 х 0,95 = 6,65
Всього за 24 години: 34,95
Середньодобовий PAL: 34,95: 24 = 1.46
Спіроергометрія дуже придатна для вимірювань при певному навантаженні. Однак він надає лише інформацію про споживання калорій та відсоток вуглеводного та жирового обміну в загальному споживанні калорій під час конкретної вправи. Вимірювання, як правило, проводиться на ергометрі.
Завдяки своїм специфічним вимірам, спіроергометрія лише частково підходить для розрахунку витрат на працездатність, оскільки різні рівні роботи м’язів не можуть бути виміряні за звичайних обставин.
За допомогою знання про розраховану або виміряну базальну швидкість метаболізму та обчислений фактор PAL тепер можна визначити загальний оборот. Для цього базальну швидкість метаболізму множать на фактор PAL.
Далі в нашому прикладі:
Середньодобова загальна потреба в енергії: 1,46 х базальна швидкість метаболізму = 1,46 х 6680 кДж = 9750 кДж (відповідає 2321 ккал).
Монітори тіла, такі як Sensewear, можна використовувати для розрахунку дуже точних значень загального обсягу продажів. Це пристрої, які носять на тілі, як правило, на руці. Вони реєструють різні параметри тіла, такі як температура, електричний опір шкіри та рухова активність. Використовуючи основні статичні дані, такі як маса тіла, зріст і вік, розраховується дуже точне значення загальної добової витрати калорій.
На жаль, обчислення за формулами на практиці виявилось дуже неточним. Вимірювання за допомогою тілесних моніторів (сенсовий одяг), навпаки, дає дуже точне значення загального обсягу продажів на практиці і, отже, є засобом вибору для розрахунку загального обсягу продажів.
На своїх тренерських заняттях я використовую лише правила одягу.
Якщо у вас є які-небудь запитання чи пропозиції щодо блогу, відвідайте нас у нашій спільноті FB.