Офісна гімнастика 6 вправ на розтяжку для офісу

Ти сидиш за робочим столом цілий день? Тоді ви повинні знати ці вправи на розтяжку! Вкладайте десять хвилин на день у своє здоров’я та захищайтеся від напруги за допомогою офісної гімнастики. Ось як це робиться.

Що ти робиш цілий день Сидіти? Насправді більшість населення проводить повсякденне життя сидячи - в офісі, в домашньому офісі або на спеціальних машинах. Це може спричинити не тільки головний біль, але й біль у спині у більшості. Отож час щось з цим зробити.

Особливо ті, хто тримає однакову позу протягом тривалого періоду часу, як правило, відчувають напругу, що може бути незручним. Як результат, повзуть постуральні помилки, що може мати дуже болючі наслідки.

Наприклад, ви часто сидите криво за своїм столом? На додаток до необхідних рухів, такі засоби, як ремені для корекції постави, також можуть допомогти вам запобігти напрузі. Вони підтримують вертикальну поставу, що, в свою чергу, корисно для здорової спини. Ви можете замовити ремінь тут, на Amazon. *

Якщо ви не хочете користуватися допоміжними засобами, вам слід робити офісну гімнастику або вправи на розслаблення. Як випливає з назви, їх також можна виконати дуже легко і без проблем в офісі компанії або вдома. Ми покажемо вам, як це зробити.

Вправи, які легко виконуються на спині, дуже важливі

Однак важливо, щоб ви Робіть вправи дуже повільно і акуратно, не стрибаючи, це захистить вас від травм. Не вимагайте занадто багато свого тіла і повільно відчувайте свій шлях, це не повинно боліти.

Спина, зокрема, повинна витримувати багато, тому слід вправляти м’яко. Однак, завдяки м’яким тренуванням і трохи розтягуванню, ви можете запобігти проблемам з поставою та напрузі і, таким чином, уникнути проблем зі спиною згодом.

Ви хочете зробити більше для свого здоров’я спини? Потім тренуйтеся в Інтернеті зі своїм особистим тренером у Fitumenia. *

Відео: практичні вправи в офісному спортзалі

Тренер Андреа показує вправи на розтяжку для дому та офісу. Тепер просто візьміть участь: вправи для гімнастики в офісі сидячи або стоячи.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Інструкція щодо вправ на розтяжку за партою

1. Розтягуйтесь і розтягуйтесь

Більшість з нас роблять цей рух автоматично, довго сидячи спокійно: витягнувшись. Ви також можете робити цю вправу стоячи, залежно від того, що вам більше підходить.

Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки в сторони.
Протягніть руки до стелі, ніби підтягнувшись.
Подивіться теж вгору, але будьте обережні, щоб не опустити голову назад.
Зробіть два глибоких вдихи та видихи, потім повільно знову направіть погляд прямо вперед і опустіть руки.

2. Випрямити бік

Особливо страждає спина, якщо ви сидите більшу частину дня. Тож давайте йому подекуди трохи вправ.

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон.
Тепер підніміть праву руку вліво над головою.
Ви можете дозволити лівій руці звисати збоку або підтримувати її в талії.
Тепер повільно нахиліть верхню частину тіла вліво.
Ваша права рука є продовженням верхньої частини тіла, уявіть, що ви хочете до чогось потягнутися.
Затримайтеся в цьому положенні на 2 вдиху.
Потім перемикаємо сторони.

3. Рухомі руки

Ви можете робити кілька вправ, сидячи за своїм столом. За допомогою цієї вправи ви розгинаєте задню частину плеча.

Підніміть праву руку над головою і зігніть лікоть над головою.
Нехай рука звисає за головою так, ніби ти чухаєшся нижче шиї.
Вільною рукою схопіть лікоть і трохи потягніть його до голови.
Затримайте розтяжку 3 вдихи, потім переключіться в бік.

4. Руки, кисті та пальці

Якщо ви багато працюєте за комп’ютером, вам слід також трохи розслабити руки та пальці.

Витягніть праву руку паралельно підлозі.
Наведіть кінчики пальців на стелю.
Лівою рукою візьміться за кінчики правої і обережно потягніть пальці до тіла.
Ви можете відчути легке втягування пальців і передпліччя.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 вдихів.
Переключити сторони.

5. Не забувайте ноги

Оскільки ви багато сидите, вам слід регулярно вставати і робити кілька кроків; це не тільки сприяє роботі вашої серцево-судинної системи, але і розхитує ноги та стегна.

Встаньте за стілець або поруч із робочим столом і підперся правою рукою, щоб ви могли тримати рівновагу.
Підніміть ліву ногу до сідниць.
Візьміться лівою рукою за щиколотку і обережно потягніть ногу до попи.
Не розводьте зігнуту ногу, стегна тримайте паралельно.
Намагайтеся стояти якомога далі на місці, не хитаючись.
Тепер ви повинні відчути легке потягнення стегна.
Тепер трохи просуньте стегна вперед, щоб трохи збільшити розтяжку.
Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 вдихи, потім повторіть положення іншою ногою.

За допомогою ортопедичної подушки для сидіння ви також можете зміцнити здоров’я спини. Тут ви можете отримати повітряну подушку від Amazon. *

Відео порада після довгого робочого дня в офісі: Як поліпшити поставу!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

6. Простягнися вниз

Багато людей вважають останню вправу на розтяжку незручною саме тому, що цей рух розтягує всю задню частину ніг, і це досить незвичне відчуття. Тим не менше, ця вправа, зокрема, чудово підходить для ваших ніг, сідниць і спини. Мета цієї вправи: досягти пальців ніг кінчиками пальців. Іноді це не спрацьовує з першої спроби, тому не поспішайте, іноді потрібні тижні, щоб дістати пальці ніг, у деяких людей навіть довше.

Ваші ноги міцно прилягають до підлоги, близько один до одного.
Видихніть і повільно нахиліть верхню частину тіла вперед.
Ви витягуєте руки до ніг.
Продовжуйте нормально дихати.
Спробуйте торкнутися пальців ніг кінчиками пальців, це не повинно працювати відразу.
Повільно випрямляйтеся, хребці за хребцями.
Зробіть невелику перерву і розпустіть ноги і руки, відкрийте і закрийте рот і повторіть вправу ще раз.

Під час вправ на розтяжку в офісній гімнастиці слід відчувати лише легке втягування м’язів. Якщо у вас болить або болять м’язи, розтягувати не рекомендується. Якщо біль триває кілька днів, зверніться до лікаря.

Робіть перерви навіть у домашньому офісі

Особливо коли ви працюєте в домашньому офісі, ви забуваєте регулярно робити перерви. Окрім відсутності фізичних вправ, часто не вистачає їжі. Надто легко втратити концентрацію в тунелі і забути все навколо.

Навіть напружений графік роботи часто наводить гайковий ключ. Але ви можете працювати по-справжньому добре, лише якщо ваше тіло і розум мають достатньо енергії. На додаток до десяти хвилин розтяжки, візьміть собі кашу (придбайте тут на Foodspring *), яка чудово підходить для сніданку або швидкого перекусу та забезпечує вас енергією.

Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті надана виключно в ознайомлювальних цілях і не замінює діагноз лікаря. Якщо ви не впевнені, маєте термінові запитання чи скарги, вам слід звернутися до лікаря.