Огляд білків типів білків; Журнал «Протеїнові шейки» порівняно з журналом «Foodspring» - США
Вони є м’язовим паливом номер 1 і одним з найважливіших будівельних блоків організму - білками. Якщо ви важко тренуєтесь і хочете ефективно нарощувати м’язи, ваше тіло потребує білків. Оскільки в галузі спортивного харчування існує багато різних видів білків, і ми знаємо, що іноді важко відстежувати, ми підсумували для вас найважливіші факти.
Що таке білки?
Білки, або білки, є необхідними поживними речовинами. Вони мають численні фізіологічні функції, саме тому їх часто називають основними будівельними елементами життя. Вони складають основу кожної клітини в організмі і беруть участь у синтезі важливих ферментів. Кожна молекула білка складається з амінокислот. Частина цих амінокислот організм може виробляти сам, тоді як інші можуть вживатися лише за допомогою дієти. Оскільки ваша потреба в білках зростає при регулярних та інтенсивних силових тренуваннях, білки відіграють вирішальну роль у формуванні м’язів. Білки важливі не тільки в силових та витривалих видах спорту. Схуднувши, ви можете заощадити калорії, вживаючи дієту, багату білками, і таким чином досягти своєї комфортної ваги. Для обох цілей пропозиція має вирішальне значення.
Чи ви в даний час не можете повністю покрити підвищену потребу в білках за допомогою дієти? Тоді ми рекомендуємо наші смачні та різноманітні білкові продукти. Від мюслі до хліба до закусок є щось на будь-який смак. Цікаво? Тоді дізнайтеся більше про свої нові обрані тут:
Скільки білка в день має сенс?
DGE рекомендує 0,8 г білка на кілограм ваги. Однак це орієнтир для не спортсменів. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам слід відповідно відрегулювати споживання білка. При нарощуванні м’язів ми рекомендуємо вживати щодня від 1,3 до 1,5 грама білка на кілограм. Постійний прийом корисний під час фази нарощування м’язів. Наприклад, якщо ви розділите споживання білка на 5-6 прийомів на день, ваші м’язи будуть постійно забезпечуватися. Оскільки нарощування м’язів без достатнього споживання енергії та білків неможливе. Тільки якщо наш організм має достатньо будівельних блоків білка, він може дозволити собі “розкіш” нової м’язової маси - зрештою, нещодавно набрані активні м’язи також хочуть отримувати поживні речовини.
Схуднути за допомогою білка
Основним елементом успішної дієти є негативний енергетичний баланс. Ви можете заощадити калорії, зменшуючи вуглеводи та жири. Білки перетворюються набагато повільніше, ніж вуглеводи та жири. Спочатку їх слід розбити на окремі послідовності за допомогою ферментів, перш ніж вони стануть доступними для організму як будівельний матеріал. Завдяки цьому складному процесу переробки білки «зайняли» наш організм набагато довше, ніж прості цукрові бомби. Більша частка у вашому раціоні забезпечує довше почуття ситості та зміцнює ваші м’язи.
Типи білків у фокусі
У спортивному харчуванні багато різних видів білків. Тут ви знайдете перелік найважливіших видів, які в основному використовуються в білкових коктейлях. На наступному кроці ми пояснимо вам, який білковий коктейль вам підходить. Оскільки кожен білок має різні властивості і тому може бути корисним для різних цілей тренування.
- Сироватковий білок (сироватковий білок)
- Казеїновий білок
- Яєчний білок
- Білок соняшнику
- Білок гороху
- Рисовий білок
- Конопляний білок
Білкові коктейлі в порівнянні
Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи в довгостроковій перспективі чи хочете схуднути за допомогою дієти, багатої білками - ми підтримуємо вас із цими (тренувальними) цілями. Ось чому ми переконались, що в наших протеїнових коктейлях ми використовуємо лише найкращі інгредієнти. Знайдіть свого ідеального супутника зараз. Для кожного гола.
1. Сироватковий (сироватковий) білок
Сироватка або по-німецьки “Molke” виготовляється з молока. Свіже незбиране молоко складається приблизно з 3,5% білка. З них 80% - це білки казеїну, а решта 20% - це білки сироватки. Сироватковий білок є коротколанцюговим і містить особливо велику кількість незамінних амінокислот. Таким чином, сироватковий білок має насамперед високу біологічну цінність. Це означає, що дуже висока частка сироватки може перетворюватися у власний білок організму.
Тіло потребує високоякісних амінокислот, щоб мати можливість стійко нарощувати м’язи. Тому коктейль із сироваткового протеїну особливо підходить, коли ви перебуваєте в процесі покращення своєї сили та витривалості. Завдяки швидкому всмоктуванню, ми рекомендуємо насолоджуватися струсом відразу після напружених тренувань.
Сироватковий протеїн - класика в нарощуванні м’язів
- Для силових та витривалих спортсменів
- Після тренування і як білковий удар між ними
- Швидке забезпечення білками
- Висока біологічна цінність
- Відмінний амінокислотний профіль
2. Казеїновий білок
Як уже було описано, казеїни складають основну частину молочних білків із часткою 80%. Казеїн походить з латинської мови і означає сир. Як випливає з назви, структурний білок є основним компонентом сиру та кварку. На відміну від сироваткового білка, білок казеїну засвоюється організмом повільніше. Це робить струс із казеїном особливо придатним на фазі регенерації нарощування м’язів.
Через повільніше засвоєння ми рекомендуємо приймати білковий коктейль з казеїном або після тренування, або ввечері.
За допомогою нашого органічного білка ми забезпечили природний розподіл 80% казеїну та 20% сироватки.
Органічний білок - природний
- Для силових та витривалих спортсменів
- Після тренування або ввечері
- Високий вміст казеїну для постійного забезпечення м’язів білком
- Ніяких підсолоджувачів
- Від стійкого, екологічного вирощування
3. Яєчний білок
Багато білка, мало жиру: яєчний білок є одним із найважливіших джерел тваринного білка, поряд із сироваткою та казеїном. На відміну від цих двох білків, яєчний білок - як випливає з назви - отримується з яєчного білка. Особливо слід відзначити низький вміст жиру та вуглеводів та відмінне співвідношення амінокислот. З цієї причини яєчний білок особливо популярний у фазі змагань з бодібілдингу.
Наш білок 3к - справжній універсал і поєднує сироватку та казеїн із справжнього пасовищного молока з яєчним білком. Іншими словами, оптимальний баланс діє між швидко доступним білком і довгостроковим запасом м’язів. Він містить багато незамінних амінокислот і тому є особливо популярним у силових та витривалих видах спорту. Завдяки поєднанню трьох типів білка, цей білковий коктейль також підходить для постійного живлення м’язів.
Білок 3k - універсал
- Для силових та витривалих спортсменів
- Постійне забезпечення м’язів білками
- Після тренування або ввечері
- Змінний багатокомпонентний білок
- Сироватковий білок для швидкого надходження білка
- Казеїн та яєчний білок для постійного надходження амінокислот
4. Білок гороху, рису, конопель та соняшнику
На додаток до джерел тваринного білка молока та яєчного білка, є також чудові джерела рослинного білка. У поєднанні зі смачним протеїновим коктейлем вони особливо підходять всім, хто веган або кому обійтися без лактози.
Оскільки рослинні білки містять менше вуглеводів і жирів загалом, веганський протеїновий коктейль підходить не тільки для нарощування м’язів, але і для схуднення.
За допомогою нашого веганського білка ми поєднуємо чотири джерела білка, щоб зробити ідеальним супутником для спорту та повсякденного життя.
Веганський білок - супутник на рослинній основі для спорту та повсякденного життя
Наш висновок
Білки мають велике значення для численних фізіологічних функцій. Високоякісні білкові продукти можна розумно використовувати як для нарощування м’язів, так і для формування. Який протеїновий коктейль вам найбільше підходить, повністю залежить від вашої мети та ваших потреб.
Якщо ви тільки почали нарощувати м’язи, ми рекомендуємо наш порошок сироваткового білка. Шейк після тренування ідеально підходить для стійкого нарощування м’язів.
Оскільки білок казеїну метаболізується повільніше, наш протеїновий коктейль 3к особливо підходить, якщо ви хочете забезпечувати м’язи білком протягом дня і не можете повністю покрити свої потреби за допомогою дієти.
Ми рекомендуємо наш веганський білок усім, хто веган, але все ще не хоче обійтися без білкових коктейлів. Рослинний білок із гороху, конопель, рису та соняшника забезпечує ваші м’язи високоякісними білками.