Огляд дієт для схуднення, що мені підходить
Опублікував Адам з MoreMuscles.de // 0 коментарів
Дієти для бодібілдингу та фітнесу мають безліч форм і варіацій. Всі дієти можна приблизно розділити на чотири різні форми дієти: Дієти з низьким вмістом вуглеводів, Дієти з низьким вмістом жиру, Радикальні дієти і Велосипедні дієти. Метою різних форм дієти завжди є нарощування м’язової, міцної м’язової маси та зменшення зайвого жиру. Але будьте обережні - не кожна дієта однаково підходить кожному спортсмену. Дізнатися, яка дієта вам найбільше, можна в наступній статті.
Зміст статті
Яка дієта: короткий огляд
| Дієта з низьким вмістом вуглеводів | - | + | + |
| Анаболічна дієта | - | + | ++ |
| Метаболічна дієта | - | + | ++ |
| білкова дієта | + | + | + |
| Дієта з низьким вмістом жиру | ++ | + | - |
| Швидкісна дієта | - | - | ++ |
| Дієта для схуднення | - | - | + |
| Велоспорт на вуглеводах | + | + | + |
| Приміська дієта | ++ | + | - |
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Підходить для:
Класичний Дієта з низьким вмістом вуглеводівт передбачає, що на день з’їдається не більше 30 грамів вуглеводів. Оскільки власні запаси глікогену в організмі повністю спорожняються приблизно через 48 годин, але в той же час навряд чи надходять нові вуглеводи у вигляді глюкози, фруктози тощо, організм повинен повернутися до альтернативного джерела енергії. Якщо вуглеводи різко знижуються, печінка починає утворювати кетонові тіла з жирів, які, отже, можуть бути використані як постачальник енергії. В результаті спалюється більше жиру. У той же час небажаних стрибків цукру в крові немає, тому у вас менше тяги. Рівень інсуліну залишається стабільно низьким, що в свою чергу сприяє спалюванню жиру. Меню включає велику кількість білка та помірну до великої кількості корисних жирів. Класична дієта з низьким вмістом вуглеводів ідеально підходить для початківців, але також і для просунутих спортсменів, оскільки її можна швидко і легко впровадити.
Анаболічна дієта
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) ++
- Мезоморф +
анаболічна дієта схожа на класичну дієту з низьким вмістом вуглеводів, але анаболічна дієта також включає так званий референтний день. У цей день власні запаси вуглеводів в організмі поповнюються лише вживанням продуктів з особливо високим вмістом вуглеводів (наприклад, картоплі, круп, фруктів, мюслі ...). День подачі повинен проводитися максимум раз на тиждень і використовується лише для заряджання батареї. Решту тижня слід їсти якомога більше з жирами і з низьким вмістом вуглеводів. Близько 20-30 грамів вуглеводів на день є ідеальним варіантом. Детальніше про анаболічну дієту
Метаболічна дієта
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) ++
- Мезоморф +
В метаболічна дієта Правильний час прийому їжі має важливе значення. Він заснований на дієті, багатій білками, і на основі вашої особистої швидкості метаболізму. Метою є оптимальне споживання калорій з урахуванням калорій Жири, Вуглеводи і Білки. Вуглеводи слід їсти лише під час сніданку, а також до і після тренування. Вуглеводи, що повільно використовуються, слід вживати на сніданок і перед тренуванням, а швидкі - після тренування, наприклад, ті, що виготовлені з білого хліба та фруктів. У нетренувальні дні споживання вуглеводів має бути досить низьким і складатися виключно з довголанцюгових вуглеводів. Детальніше про метаболічну дієту
білкова дієта
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) +
- Ектоморф (хардгейнер) +
- Мезоморф +
В білкова дієта Як і будь-яка дієта з низьким вмістом вуглеводів, споживається якомога менше вуглеводів і багато жиру. Проте білкова дієта зосереджена на особливо високому споживанні білка, що позитивно впливає на нарощування м’язів. Кількість білків може варіюватися залежно від особистого організму та типу обміну речовин, тим, хто харчується, слід збільшити споживання калорій та білків. З іншого боку, м'які покупці отримують вигоду від високого вмісту білка в їжі, завдяки чому білок швидко і довго і довго може насичуватись, а також небажаної харчової тяги. Детальніше про білкову дієту
Дієта з низьким вмістом жиру
Підходить для:
- Ектоморф (хардгейнер) ++
- Мезоморф +
Дієта з низьким вмістом жиру є прямою протилежністю дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона базується на особливо високому споживанні вуглеводів. Прихильники дієти з низьким вмістом жиру зазвичай вважають, що жир в основному нездоровий і спричинює ожиріння, і тому його слід майже повністю виключити з плану харчування. Так само мало значення надається споживанню білка. У короткостроковій перспективі дієта з низьким вмістом жиру особливо підходить для любителів здорового харчування, оскільки ви можете швидко набрати вагу за допомогою великої кількості вуглеводів. Однак у довгостроковій перспективі дієта з низьким вмістом жирів повинна споживати хоча б помірну кількість корисних жирів і достатню кількість білка, щоб уникнути поганого настрою, втрати м’язів та браку енергії. Детальніше про нежирну дієту
Радикальні дієти
Швидкісна дієта
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) ++
Швидкісна дієта особливо підходить для екстремально м'яких гейнерів, які хочуть схуднути якомога швидше. Дієта дуже жорстка і вимагає великої дисципліни, оскільки дозволяються лише сироваткові коктейлі в поєднанні з омега-3 жирними кислотами та лляною олією. Тільки шейк після тренування збагачений кількома вуглеводами для посилення тренувального ефекту. В принципі, дієта зі швидкістю забезпечує всі важливі мікро- та макроелементи, але заснована виключно на рідкій їжі і повинна проводитися лише протягом декількох тижнів. Детальніше про швидкісну дієту
Дієта для схуднення
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) +
Дієта для схуднення схожа на швидкісну дієту, але дієта ділиться на різні фази, і їжа лише поступово замінюється шейками. Дієта триває загалом три тижні і поділяється на три відповідні фази. На фазі 1 лише один прийом їжі замінюється коктейлем, на фазі 2 - два прийоми їжі, а на фазі 3 - усі три прийоми їжі. Тому дієта, безумовно, м’якша, ніж дієта швидкості, і при цьому забезпечує оптимізовану втрату жиру.
Велосипедні дієти
Велоспорт на вуглеводах
Підходить для:
- Ендоморф (Softgainer) +
- Ектоморф (хардгейнер) +
- Мезоморф +
В Велосипедна дієта на вуглеводах На додаток до корисних жирів та великої кількості білка, план також включає вуглеводи, але їх слід вживати лише у більших кількостях у тренувальні дні. У нетренувальні дні, як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, основна увага повинна бути зосереджена на білках і жирах. Причиною цього є те, що тілу потрібно значно більше енергії у тренувальні дні, ніж у нетренувальні. Дієта базується на трьох різних фазах (низька, середня, висока), кожна з яких базується на інтенсивності тренувань, навантаженні та регенерації. Кількість вуглеводів залишається незмінною щотижня, але її можна розподілити по окремих днях індивідуально та за потреби.
Приміська дієта
Підходить для:
- Ектоморф (хардгейнер) ++
- Мезоморф +
Приміська дієта був розроблений Андреасом Фрей і заснований на особливо чистому харчуванні. Його назва походить від того, що калорії "змінюються" протягом тижня. Хоча споживання калорій залишається відносно незмінним щотижня, у тренувальні дні споживається значно більше калорій, ніж у нетренувальні. Наприклад, під час сильного стресу можна споживати близько 7000 калорій, і лише половину, якщо стрес є незначним або взагалі відсутні. Дієта особливо підходить для нарощування м’язової маси, а також включає шейк для сніданку, розроблений Андреасом Фрей, який забезпечує організм достатньою енергією та всіма важливими мікро- та макроелементами. Його можна використовувати як для нарощування, так і на фазі дієти, оскільки ефект від дієти можна регулювати за допомогою індивідуального споживання калорій.