Огляд дієти GOLO Працює, щоб схуднути Посібник з рецептів рецептів
Оцінка дієти Healthline: 2,75 з 5
Дієта GOLO (r) була однією з найпопулярніших дієт у 2016 році і з тих пір зросла популярність.
30, 60 або 90-денні програми, які можна придбати, обіцяють швидке зниження ваги та покращення здоров’я без підрахунку калорій та відстеження поживних речовин.
Дієта також стверджує, що стимулює обмін речовин, підвищує рівень енергії та збільшує втрату жиру, просто збалансувавши рівень гормонів.
У цій статті розглядається, чи дієта ГОЛО може допомогти вам схуднути.
НІЖНІЙ РЕЗУЛЬТАТ: Дієта GOLO фокусується на контролі рівня інсуліну за допомогою добавок, дієти та фізичних вправ для підтримки втрати ваги. Це може бути ефективно, але дорого і складно, а дослідження його потенційних переваг обмежені.
Що таке дієта GOLO?
Дієта GOLO зосереджується на контролі рівня інсуліну для підтримки втрати ваги.
Згідно з веб-сайтом дієти, вона була розроблена групою лікарів та фармацевтів, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин та сприяти стійкій, тривалій втраті ваги.
Ідея заснована на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким глікемічним індексом, що складається в основному з продуктів, які не перевищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги, спалювати жир та метаболізм (1, 2, 3, 4).
Виробники дієти GOLO обіцяють споживати на 20-30% більше їжі, ніж звичайні дієти для схуднення, збільшуючи обмін речовин і зосереджуючись на здоровому виборі, а не підраховуючи калорії або обмежуючи споживання.
План також рекламує добавку під назвою GOLO Release, яка містить цілий ряд рослинних екстрактів та мінералів, які, як вважають, допомагають регулювати рівень цукру в крові, підвищують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.
Кожна покупка також включає план порятунку GOLO, посібник, який вчить вас створювати збалансовані, здорові страви з улюбленою їжею на основі вашої особистої швидкості метаболізму.
Ваше членство також дає вам доступ до Інтернет-спільноти, де пропонуються безкоштовні страви, огляди, підтримка онлайн-коучингу та товари зі знижками.
Чи може це допомогти вам схуднути?
Дієта GOLO заохочує вас їсти здорову цільну їжу та займатися спортом - що, теоретично, може допомогти при втраті ваги.
Кілька досліджень, що фінансуються та проводяться виробниками дієти GOLO, оцінюють її ефективність та доступні на веб-сайті компанії.
26-тижневе дослідження, проведене серед 35 дорослих із зайвою вагою та ожирінням, показало, що поєднання програми вправ з добавкою GOLO Release та зміни в дієті та поведінці призвели до середньої втрати ваги на 14 кг .
Ще одне дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 24 кг (53 фунтів) за 25 тижнів - або приблизно на 15 кг (32,5 фунтів) більше, ніж група контролю, яка не приймала GOLO Release.
Однак майте на увазі, що це були невеликі дослідження, не опубліковані в рецензованих журналах. Оскільки їх фінансували та керували виробники дієти GOLO, вони становлять високий ризик упередженості.
Крім того, невідомо, чи програма GOLO та її добавки призводять до втрати ваги або просто поєднання дієти, фізичних вправ та змін поведінки.
Тому, хоча дієта GOLO може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здоровий раціон та зміну способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші дієти.
Переваги дієти GOLO
Дієта GOLO базується на декількох сильних харчових принципах, таких як збільшення фізичних вправ та виключення оброблених продуктів, які можуть сприяти зниженню ваги та покращувати рівень цукру в крові.
Насправді багато досліджень вказують на те, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом та без нього (5, 6, 7).
Крім того, аналіз 98 готових до вживання їжі показав, що мінімально оброблена їжа була більш поживною і мала менше цукру в крові, ніж ультра-оброблена їжа (8).
Дієта GOLO також заохочує цілісні продукти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирний білок. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які потрібні вашому організму.
Крім того, дієта може бути хорошим варіантом, якщо ваші знання про харчування обмежені, оскільки легко створити збалансовану, збалансовану їжу, просто комбінуючи 1-2 порції вуглеводів., білки, жири та овочі за один прийом їжі.
Потенційні недоліки
Дієта GOLO може бути дорогою для дотримання. Наприклад, GOLO Release коштує 38 доларів за 90 таблеток, що може зайняти від 1 до 3 місяців, залежно від того, скільки разів ви приймаєте його на день.
Хоча він містить кілька рослинних екстрактів, які, як кажуть, підтримують метаболізм, він також включає мікроелементи, які легко отримати, дотримуючись поживної дієти або приймаючи базовий полівітамін, що включає цинк, хром і магній.
Крім того, хоча деяким людям може бути легко створювати здорові страви, дотримуючись дієтичних принципів, іншим буде важко та обмежувально через суворі правила щодо дозволених розмірів їжі та порцій. кожен прийом їжі.
Безліч варіантів дієти та безліч факторів, які слід враховувати - наприклад, точки придатності, значення споживання палива та рівень метаболізму - також можуть без потреби ускладнювати плутанину. споживачів.
Нарешті, немає неупереджених досліджень щодо дієти ГОЛО - єдині доступні дослідження безпосередньо фінансуються та проводяться її творцями.
Тому незрозуміло, чи дієта має якісь додаткові переваги, окрім простого заохочення здорового, збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.