Огляд дієти Притікіна

  • Пов’язані
  • Історія Дженніфер: нарешті успіх
  • Покладіть індичку, а не себе
  • Продукти для зниження рівня холестерину та здоров’я серця
  • Дефіцит ніацину: симптоми, причини та лікування
  • Найкращі джерела питної води: фільтри для води та очищена вода проти крана
  • Клітковина: як вона захищає ваше серце
  • Навіщо пити більше води? Див. 6 користь води для здоров’я
  • Поради щодо збору користі цільного зерна
  • Приготуйте чудову мексиканську їжу
  • Отримати на суші: Поради та рецепти

Принципіном прітікіну є нежирна дієта, заснована на овочах, зернах та фруктах. Натан Притікін розпочав план.

огляд

Його син Роберт Притікін оптимізував концепцію. Рослинна їжа все ще є основним компонентом його дієти, і в ній все ще дуже мало жиру, але нова книга Роберта зосереджена на тому, що він називає рішенням щодо щільності калорій.

Він каже, що проблема полягає не в калоріях, а в тому, наскільки вони щільні в будь-якій їжі. Ідея полягає в тому, щоб вибирати продукти, які не є “калорійно щільними”, а це означає, що вони відносно низькокалорійні за фунт.

Наприклад, фунт сирого брокколі - 130 калорій (звичайно, без вершкового масла), а фунт шоколадного печива - 2140 калорій.

Що робити з принципом прітікіна

Принцип притикіну містить понад 20 сторінок діаграм, що містять щільність калорій багатьох продуктів. План полягає в тому, щоб їсти продукти з високим вмістом клітковини та води, такі як овочі, фрукти, квасоля та натуральні необроблені зерна.

У Притікіна немає підрахунку калорій, але потрібно знати, як розрахувати „середню щільність калорій їжі“, а потім тримати це середнє значення під певною кількістю.

План настійно рекомендує фізичні вправи, особливо ходьбу.

Як працює принцип прітікіна

Притікін пропонує, щоб ми їли цілу, необроблену та натуральну їжу з високим вмістом вуглеводів, як зерно, овочі та фрукти. Кращі продукти:

  • коричневий рис
  • пшоно
  • ячмінь
  • овес
  • Темно-зелені, листові овочі
  • Цибуля
  • Картопля
  • кабачок
  • Квасоля (чорна квасоля, нут, сочевиця, ліма та квасоля)
  • Яблука
  • Груші
  • Полуниця
  • Банани

Деякі перероблені цільнозернові продукти, такі як вівсяна каша, в порядку. Локшина з білого борошна також добре, якщо ви їсте її з овочами.

  • Ви можете їсти невеликі порції нежирної яловичини, курки та нежирних молочних продуктів.
  • Риба корисна, бажано три порції на тиждень лосося або іншої риби, багатої омега-3 жирними кислотами.
  • Уникайте смаженої їжі, заправок з жирними та жирними соусами.
  • Їжте три рази на день плюс дві закуски.
  • Залишайтеся активними та уникайте солоної їжі.
  • Штучні підсолоджувачі теж в порядку.

Погляди експертів

Ви схуднете на дієті Притікіна, і це дієта, яка є дієтичною.

Зазвичай дієта з дуже низьким вмістом жиру може змусити деяких людей зголодніти. "Оскільки жир відчуває ситість, надзвичайно низький вміст жиру в цій дієті допоможе їм часто відчувати голод", - каже Теріл Л. Танака, доктор медицини, менеджер з клінічного харчування в медичному центрі Sankt Monica UCLA. Однак продукти, що містяться в плані прітікіну, містять багато клітковини, яка наповнює.

Вам також, швидше за все, доведеться внести коригування після вимірювання.