Огляд каш з найнижчою калорійністю
Крупи - це легка та зручна їжа. Багато хто робить вражаючі заяви про здоров'я або намагається просувати останні харчові тенденції. Але вам може бути цікаво, чи ці зерна настільки здорові, як вони стверджують. Вибір здорової каші для вас і вашої родини непростий з усіма доступними солодкими варіантами. Крім того, ви повинні бути готові змінити свої харчові звички. Ми розглядаємо найкращі та найгірші зерна, розглядаючи вміст цукру, жиру та клітковини, щоб допомогти зробити правильний вибір. Читайте далі, щоб правильно розпочати вихідний день і розпочати здорову, збалансовану дієту.
Знати калорійність злаків
Зернові каші для сніданку, як правило, хрусткі та смачні, і споживання великої кількості калорій може бути дуже легким. Спробуйте виміряти, скільки ви їсте, використовуючи інформацію про розмір порції на упаковці як орієнтир. Обов’язково перевірте список інгредієнтів. Перші два-три інгредієнти є найважливішими, оскільки вони складають більшість зерен. Якщо цукор перераховано під назвами більше одного разу, продукт, мабуть, дуже багатий на цукор.
Зверніть увагу, що на етикетці поживності продукти перераховані у порядку зменшення їх важливості. Якщо цукор знаходиться на 1-му або 2-му рівні, то продукт багатий цукром.
Гранола: попередження про калорії
Цей варіант звучить здорово, але це не так, оскільки він містить багато жиру та цукру. Середня порція горіхової граноли становить 60 г, яке без молока містить 270 ккал і 12,3 г жиру, включаючи 2,8 г насичених жирів. Подавайте його зі 125 мл незбираного молока, і це додає ще 81 ккал та 4,6 г жиру, включаючи 2,9 г насиченого жиру. Що стосується шоколадної граноли, вона має ті самі проблеми, що і звичайна гранола, оскільки вона містить багато жиру та цукру, але з додаванням шоколаду, тому ще більше жиру і більше цукру! Шоколадна гранола найкраще насолоджуватися як випадкове частування.
Які найкращі зерна для дієти ?
Вівсянка для низькокалорійного сніданку
Каша - це наш перший вибір для здорового для серця сніданку, коли його готують з нежирним несолодким молоком або водою. Вся вівсяна каша - це цільне зерно, і всі вони містять розчинну клітковину, яка називається бета-глюкан, яка може допомогти знизити рівень холестерину, якщо ви їсте 3 г і більше на день, як частину здорового харчування. Порція вівсянки 40 г містить 1,6 г бета-глюкану. На додачу до цього ви отримаєте цільнозернову клітковину, а цукру та солі немає. Переконайтеся, що ви не додаєте зайвий цукор або сіль у свою миску з вівсяними пластівцями, оскільки це скасує всю вашу хорошу роботу. Натомість спробуйте додати банан або низькокалорійні фрукти для додаткової солодкості. На кожні 80 г, які ви додасте, це буде один із ваших 5 г на день одночасно. Порція каші з 40 г вівса та напівжирного молока містить:
Енергія 1016 кДж/241 ккал, 12% від добової норми (RDA) Жир 6,2 г, 9% від RDA Насичені 2,5 г, 13% від цукру RDI 8,2 г, 9% від солі RDI 0,2 г, 3% від вашої RDI
Зернові мюслі з низькокалорійними фруктами
Мюслі без додавання цукру містить суміш зерен, фруктів та горіхів. Поєднання буде відрізнятися між брендами та сортами, тому кількість вівсяних бета-глюканів буде відрізнятися більше, ніж каша, яка готується лише з вівса. Додані сухофрукти повинні забезпечити всю додаткову солодкість, яка вам потрібна.
Порція швейцарських мюслі 50 г без додавання цукру або солі містить: енергію 758 кДж/179 ккал, 9% жиру 2,9 г вашої ІРВ, 4% насиченої ОРД 0,6 г, 3% цукру RDI 6,5 г, 7% вашої RDI Сіль RI 0,08 г, 1%
Якщо ви не підтвердите, що купуєте мюслі без додавання цукру або солі. Горіхи, зерна та фрукти завжди забезпечать вам користь для здоров’я. Обов’язково завжди вибирайте мюслі без додавання цукру. Варто зазначити, що багато фруктово-горіхових мюслі містять солодкі сухофрукти, а це означає, що вони додавали цукор, хоча окремо це не вказано в інгредієнтах. Бананові чіпси - ще один популярний інгредієнт мюслі, який буде містити доданий цукор і насичені жири.
Порція в 50 г містить: енергії 755 кДж/183 ккал, 9% вашого жиру 3,1 г вашого жиру, 5% насиченого 0,7 г вашого ІРВ, 3% цукру 10,6 г, 12% солі 0,17, 3%
Яку марку злаків їсти для дієти для схуднення ?
Спеціальний К
На додаток до оригінальної версії спеціальні каші K, випущені Kellogg, доступні в різних смаках. Ви можете придбати гранолу з низьким вмістом жиру та версії з високим вмістом білка, а також варіанти чорниці, ягід, кориці, пекану, ванілі, мигдалю та фруктів та йогурту, які вони включають у свої дієтичні програми. Оригінальна каша Special K містить низький вміст простих цукрів та жирів, що робить її здоровим вибором для більшості людей. Одна чаша забезпечує досить невелику кількість калорій для ваших щоденних потреб. Якщо ви їсте три рази на день і споживаєте від 1500 до 2000 калорій на день, вам потрібно від 500 до 667 калорій з кожним прийомом їжі, менше, якщо ви перекушуєте між прийомами їжі. Чаша Original Special K не містить клітковини. Клітковина знижує рівень холестерину та зміцнює здоров’я травної системи, а Інститут медицини рекомендує 25 г на день для жінок та 38 г для чоловіків. Додавання фруктів до вашої чаші Special K додасть і калорій, і необхідної клітковини.
Який ідеальний сніданок для схуднення ?
Якщо ви голодні вранці, вам слід поснідати. Однак краще вибирати цілісні продукти з одним інгредієнтом.
Ось кілька хороших варіантів:
- Від вівсянки до родзинок і горіхів
- Звичайний, грецький або сирний йогурт з горіхами та нарізаними фруктами
- Фрукт або фруктовий сік.
Якщо ви вирішили з’їсти кашу на сніданок, ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати більш здоровий варіант. Будьте обережні, споживання низькокалорійних зерен - це не лише схуднення та досягнення вашої ідеальної ваги. Це справжній спосіб життя.
Крупи без цукру
Спробуйте вибрати пластівці для сніданку, які містять менше 5 грамів цукру на порцію. Прочитайте етикетку на харчових продуктах, щоб з’ясувати вміст цукру в продукті
Зернові культури, багаті клітковиною
Оптимальними є каші для сніданку, що містять не менше 3 грамів клітковини на порцію. Вживання достатньої кількості клітковини може мати багато переваг для здоров’я.
Роль клітковини полягає в регулюванні кишкового транзиту, а також у біодоступності поживних речовин. Крім того, споживання клітковини дозволить вам уникнути дрібних нападів голоду та перекусів завдяки їх сатиетогенній силі.
Зернові культури з високим вмістом білка
Білок - найбільш живильний макроелемент. Це збільшує повноту і зменшує апетит. Можливо, це пов’язано з тим, що білок змінює рівень кількох гормонів, таких як гормон голоду, грелін та гормон ситості, який називається пептидом YY.