Огляд мого першого дня - моєї дієти, день за днем
Огляд мого першого дня
Добрий вечір дівчата
Як і обіцяв, невеликий звіт мого дня. Тож сьогодні ввечері, зізнаюся, мені було лінь готувати, і це закінчилось фаршеваним стейком/пюре.
Результати дня не є блискучими. Я не з’їв достатню кількість калорій, не з’їв достатньо повільних цукрів, але через білок я вже не відчуваю кінця. З іншого боку, я досить задоволений своїм споживанням ліпідів, яке є низьким, але яке, я думаю, не повинно створювати дефіциту, оскільки останні не є найважливішими поживними речовинами для людського організму.
Ще одна цікава цифра: цукри повинні складати лише 14% від RDI у вуглеводах, але ми можемо бачити, що в моєму випадку вони представляють майже 40% вуглеводів, що поглинаються .
Отже, якщо ми зробимо висновки: моє споживання білка затримало мене на даний момент, але брак ккал та вуглеводів (крім цукру) повинен відчуватися, і апріорі я повинен прокинутися голодним завтра вранці. Нестача клітковини не полегшує мого транзиту, і якщо моє травлення повільніше, тоді моя кров поглине все більше вуглеводів (включаючи цукру) і буде зберігати його як жир.
Два уроки, отримані з цього першого досвіду:
1) Пюре з пюре, яке, на мою думку, було досить корисним для фігури та здоров’я, насправді є величезною харчовою катастрофою.
2) Я мав би, як я вже казав тобі, в обід їсти крохмалисті продукти. Мені також слід збільшити кількість овочів і круп (наприклад, у вигляді цільнозернового хліба), щоб споживати калорії, а також достатнє споживання клітковини.
Завтрашня мета: їжте більше, але їжте краще .
Спортивна сторона, нічого дуже складного. Я працював на кардіо. Музика у вухах, я почав бігати по квартирі (40 м², я робив багато поворотів) і стрибати на місці (сідниці на підборах/коліна в грудях). Я робив це близько 20 хвилин, перш ніж випустити пару, танцюючи протягом 10 хвилин. Нічого дуже божевільного, але достатнього, щоб відчути себе в формі і випустити пару.