Огляд мого першого тижня з Insanity - La Faute à
Блог краси вплинув
Багато з вас порадили мені, як робити фітнес вдома за допомогою відео. В основному я мав намір зробити щось м'яке, тихе фітнес, що. Крім цього. Друг розпочав програму " Божевілля І похвалив заслуги. Я тихо засміявся, кажучи собі, що це не для мене. Потім вона створила щоденник та сторінку у Facebook на цю тему, і я побачив, як низка подруг (із такою ж фізичною підготовленістю, як і я) відчуває мотивацію пригод. І я сказав собі, давай, якщо нас буде кілька, хто це зробить. Тож я відчуваю, що починаю 60 днів кардіо для спортсменів, які вже мають певний рівень. Хоча я більше 5 років нічого не роблю. Будемо сміятися.
Що добре з цією програмою, так це те, що все заплановано: розминки, розтяжка, точний календар із сесіями, які потрібно проводити, і в якому порядку, перерви під час сеансу ... Ми знаємо, що про все подбали і що 45 хвилин покрийте все (крім душу).
Шон Т регулярно повторює, що вам слід надавати пріоритет своєму здоров’ю і робити перерви, коли вам це потрібно, що неважливо, чи зможете ви закінчити або мати однакову гнучкість, що ви повинні робити все можливе, але не надто наполягаючи, щоб не нашкодити собі (або втратити свідомість, ха-ха). Що стосується екіпірування, то вам потрібні хороша пара кросівок, легкий одяг, щоб потіти (і відповідний бюстгальтер, ми будемо багато стрибати), і вода. Плануйте літр, щоб бути впевненим.
День 1
Це " тест на придатність"Після кількох розминок, серія з 8 вправ по одній хвилині кожна. Ви підраховуєте, скільки рухів вам вдається зробити за цю хвилину, і записуєте свої результати. Той самий тест слід повторювати кожні два тижні, щоб ми могли оцінити свій прогрес. Це триває 25 хвилин, це найкоротший сеанс.
Як тобі сказати. Вже не можу закінчити розминку, не зробивши перерви. Він повідомляє про колір. З іншого боку, я дуже пишаюся тим, що мені вдалося закінчити тест, для мене це вже щось. Тож я ретельно відмічаю свої результати, трохи збиваючи маму на наступний день, бачачи, як я боровся вже цього разу. Щоб сказати вам, були віджимання, я думаю, я зробив 4 або 5, зупиняючись між кожним ... Більше хвилини, так так.
2 день
Ми дійшли до суті справи. Справжнє заняття трохи більше 40 хвилин під назвою " Пліометричний кардіо ланцюг". У мене вже болять напередодні, але я мотивований! Перше спостереження: Під час розминки я знову роблю першу перерву, щоб випити води перед ними. Ну, ми не засмучуємось і просто продовжуємо виконувати вправи під заохоченням Шона, який встигає поспілкуватися, поки він стрибає, коли я намагаюся згадати, як дихати. Очевидно, є вправи, які є занадто бурхливими для моїх проблем зі спиною, тому я адаптуюся, не відчуваючи провини, менше роблю стрибків, не завжди торкаюся землі ... Але я віддаю все, і це відчуває себе добре.
День 3
Я болю м’язи у всьому світі. Підйом по сходах - це як додаткове тренування, якщо носити з собою і Алісу. Однак нам доведеться розпочати, сьогодні " Кардіо-сила та опір". Я впораюся якнайкраще, і цього разу я не роблю перерви, поки Шон не дозволить, я маю свою гордість. Я набагато ефективніший у вправах, де вам потрібно стирчати, але рухаючись повільно, ніж у швидкості (чисто кардіо). Виною цьому мій рівень 0, я швидко втрачаю подих, у мене зовсім немає витривалості ... Я сміюся, коли приходять "віджимання в русі". Так це це. Я буду робити помилкові віджимання (коліна на землі) і на місці, це вже буде непогано.
День 4
Це можливо ? У мене вже скрізь менше болю. Я очікував добрих двох тижнів постійного болю, але ви повинні вірити, що організм швидко адаптується. Сьогоднішня сесія називається " Відновлення кардіо"Я повинен визнати, що я покладаю багато надії на слово відновлення, хоча мені цікаво, чи це не просто жарт для нього під час уроку сказати тобі" Ага, я жартую, це буде жахливо. Але насправді ні, це м’якше, менш інтенсивно, але все одно дуже важко. Наприкінці курсу я відчуваю себе менш зруйнованим, ніж попередні дні, так.
День 5
Очевидно, що болить менше, і тепер я біжу по сходах і перескакую з кімнати в кімнату. Всього за 4 дні я відчуваю різницю в загальній енергії. Я знаю, що сесії важкі, але я починаю їх чекати. Я відчуваю, що те, що я роблю, змушує мене почуватись добре, це допомагає. З іншого боку, заголовок " Чистий кардіо "Трохи мене турбує. Коли Шон Т каже, що боїться майбутнього, я стискаю зуби. І з поважною причиною це найгірший курс на сьогоднішній день! Він ніколи не зупиняється, стрибає, згинається, накачує, біжить, все швидше і швидше. Мене повністю вражає ритм і я роблю перерви, коли мені це підходить, але я доходжу до кінця.
День 6
Ну, трохи складно, тиждень легко опрацювати, але субота з Алісою - це вже інша історія. Нарешті я роблю сеанс після його їжі, це має бути приблизно о 19:30. Вона дивиться на мене і сміється, намагається стрибнути, кидається вгору моїми ногами і простягає мені руки. Я телефоную Чоловікові для порятунку, який займає його зайнятістю під час моїх 40 хвилин катувань, і ми вирушаємо до чергового епізоду " Пліометричний кардіо ланцюг". Не знаю, чи це тому, що це набагато пізніше, ніж зазвичай, але я роблю занадто багато перерв на свій смак (хоча зараз я не зупиняюся під час розминки!)
День 7
відпочинок воїна. У моєму випадку це неділя, тож сьогодні. Ніде навряд чи боляче, і я відчуваю себе готовим завтра повернутися до служби. Поодинці, можливо, у мене не вистачило сміливості зробити цілий тиждень, але завдяки друзям, які розповідають про свої страждання та діляться своїми враженнями, я зробив це і відчував би вину за те, що мене залишили позаду.
Бухгалтерський баланс
Дуже позитивно! Хоча ця програма не є моїм рівнем, мені доводиться адаптувати деякі вправи і робити більше перерв, я бачу результати в своїй витривалості. Фізично я відчуваю, що повільно бачу лінію преса, але я не впевнений. У всякому разі, я готовий до другого тижня! Я з нетерпінням чекаю наступного тесту на придатність (через 8 днів), щоб побачити, наскільки я покращився за такий короткий час. Моя мета - не схуднути, а набрати м’язи, витривалість і стійкість, і я маю намір там досягти !
Кілька порад, якщо ви тільки починаєте: Не їжте раніше. Це звучить дуже по-дурному, але це важливо ... Особисто я з’їдаю молочний коктейль «мигдальне молоко-банан-годжі-чіа чи коноплі» близько 9:00 ранку, і роблю сеанс опівдні. Носіть гарне взуття, щоб захистити коліна під час стрибків. Якщо ви знаходитесь на кахлі чи килимовій підлозі, інвестуйте в спортивний килимок для вправ на підлозі. І якщо ви сильно потієте, нековзні рукавички можуть стати чудовими союзниками. В іншому випадку, звичайно, запускайте такий тип програми, лише якщо ви надзвичайно мотивовані! І не виходьте за свої межі, інакше це буде знеохочувати, а крім того, це страхова шкода ...
Також бажано харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб збільшити шанси на свою користь, але оскільки я не дуже "обділений", я дозволяю собі цукор, коли мені хочеться.
Стільки про цю першу оцінку! Я не можу повірити, що потрапив у неї, не кажучи вже про те, щоб потрапити туди, і я сподіваюся закінчити 60 днів програми, не пропускаючи сесії. Тоді я ... Ні, ми подивимось, чи далеко я зайде, перш ніж замислюватися про наступний крок, давайте не перебільшувати.
Якщо ви зацікавлені в цьому, я зробив приємніший календар, ніж оригінальний !
А ти, тобі це подобається, мучи себе ?